HIT-Trainingsplan - Bin Bereit dafür !!!

[Drunken-Li-Dragon©]

Also, ich hab mich mal bissi durchgelesen und ein Freund macht das jetzt auch und es hat mich wirklich bewundert wie viel Erfolg er dadurch erzielt hat.

Daher wollt ich fragen ob sich jemand die Zeit dafür nehmen könnte um mit mir solch einen Plan aufzustellen.


danke schonma im vorraus

[Drunken-Li-Dragon©]

Also ich hab mir überlegt es sollte 3x mal die woche sein und wie folgt aussehen.

MO. Brust/Rücken
MI. Beine
FR. Schulter/Bizeps/Trizeps


irgendwelche ideen ?

[ironweight]

TE 1
Aufwärmsätze: 2 Sätze Bankdrücken
Supersatz Butterfly/Bankdrücken
Pause 2-3 Minuten
Aufwärmsatz: 1 Satz Latziehen eng, 6-8 Wdh.
Supersatz Überzüge/Latziehen
Pause 3-5 Minuten
1 Satz Kreuzheben

TE 2
Aufwärmsätze: 2 Sätze Kniebeugen
Supersatz Beinstrecken/Kniebeugen
Pause 2-3 Minuten
1 Satz Beinbeuger
Pause 1-2 Minuten
1 Satz Wadenheben

TE 3
Aufwärmsätze: 2 Sätze Frontdrücken LH
Supersatz Frontdrücken/Seitheben vorgebeugt
Pause 2-3 Minuten
Supersatz Trizepsdrücken Kabelzug/Dips
Pause 1-2 Minuten
Supersatz Bizepscurls/enge Klimmzüge

Heavy Duty Plan....

[Drunken-Li-Dragon©]

Ja das war mir so auch bekannt. War mir nur nicht sicher ob das was ich hatte richtig war.

hab nen trainer bei mir im studio gefragt, er will mir was vorbereiten bis samstag. Mal sehen was dabei rauskommt und ich lass meien ausführung und alles von ihm nochmal kontrollieren.