Hst Plan Frage

[RHT_22]

Hey Danke für die Erklärung. Also erspart man sich die ersten mikrozyklen TEs und man ist immer in der letzten mikrozyklen TE. Ja wie planst du es? Zb. wenn dein vorgeschriebenes Gewicht in Bkdr. 100kg sind und des in der 10Whd Woche, versuchst du dann immer mehr als 10Whd, notfalls dann mit Hilfe?

Diese Woche ist meine Ermittlungswoche. Und hab gestern zum ersten mal nach einem Gk Plan trainiert. Fand ich net schlecht und der Gedanke das man 3mal die Woche die selben Muskeln bearbeitet gefällt mir auch, außerdem wirds auch mal zeit das ich was neues probiere. Aber der Hagen ist, das ich niemals in 60min fertig bin. Hab gestern mit 10min Fahrrad fahren 90min gebraucht. Ist es schlimm? Mir macht es nix aus, weil ich 90min gewöhnt bin von meinen vorherigen Trainingsplänen.

LG

[Richie]

was willst du jetzt eigentlich genau machen ?
willst du hst machen wie es der erfinder vorsieht oder willst du die abwandlung von sonny machen ?
beim 1. kann ich dir helfen, beim 2. nur sonny

[RHT_22]

neee, will natürlich hst erstmal gescheid machen
muss dir ja noch danken, für die tabellenkalulaktion was ich bei "hst fragen" in deinen beiträgen gefunden habe.

also hatte heute meinen letzten ermittlungstag.
trainingszeit find ich zu lange, war heute 100min. denke aber das es von der umstellung und der ermittlung der gewichte kommt. vill passt es dan nexte woche.
Ich weis das nexte woche pausiert werden muss, aber ich hab schon aus beruflichen gründen 2 lange wochen pausieren müssen und etz will ich nicht scho widda eine woche pausieren.

[Richie]

nach der ermittlung kommt aber nunmal die sd.

du kannst aber lockeres cardio machen, das ist kein problem.
die sd geht 9-12 tage.
aber wenn du erstmal loslegen kannst wirste dich freuen .

[RHT_22]

Also werd die sd diese Woche doch machen.
Warum doch?
Weil ich ja noch garnet weiß mit welchem Gewicht ich anfangen soll.??

Soll ich in jeder Mirkozyklus Woche mit 75% anfangen oder bei RM 15 65%, RM 10 75%, RM 5 85% ???
Dann empfehlt es sich ja noch nach der letzten RM 5 Mikrozyklus Woche negativ training? Was macht man da?
Und dann kann man ja nach der RM 5 Woche noch Clustern?

Wie soll ich vorgehen?

Lg

[Richie]

du bestimmst jetzt deine maximalgewichte für die wiederholungsbereiche 15, 10 , 5 für alle übungen.
dann rechnest du rückwärts auf 75%.
dann machste die sd.

du beginnst jeden mikrozyklus bei 75% , aber das gewicht darf nicht niedriger sein als die 100% vom voherrigen mikrozyklusses.

nach den 5er zyklus kannste clustern wenn du magst.

[RHT_22]

Ok, fang ich dann immer mit 75% an und steigere mich in jeder TE um 5%.
ist dann mit negatives Training cluster gemeind?

Danke Richi, werde dann mal meine Max Gewiche runter rechnen und nexte Woche wird voll rein gehaun.

[Richie]

nein,
negatives training ist nicht cluster.

mit cluster ist hst cluster gemeint -> google.de
mit negativem training sind übungen gemeint welche du negativ ausführst: negativ bankdrücken, negativ dips usw.

[RHT_22]

Hallo nochmal,
wollt ja nach 9Tage sd ab morgen die erste mikrozyklus Woche anfangen.
aber wie es üblich ist wenn man was neues anfangen will und sich darauf freut, dass man da immer KRANK wird.
Müsste nochmal 7Tage mit der ersten Woche der RM 15 warten damit ich wieder Fit bin.

Das wären dann 16 Tage sd. Ist kein Problem oder?
Außer das event die ermittelten max. Gewichte zu hoch sind.

Lg

[SonnnyBlack]

ich finde 16 tage SD ist sogar noch besser, da dann auch die gewichte in unteren bereich dich mehr fordern werden...
nochwas: die große rechnerei kannst dir sparen, steiger dich einfach jede TE um 2,5 kg bei jeder übung, außer vll bei KH und KB. wenn du da rechnest kommt eh meist 3,4534263kg raus und solche scheiben gibts bekanntlich nicht. wenn jetzt zB 80 dein 10 RM ist sagst du: ok, ich habe 6 TE's mit 10 RM also ziehst davon 5 x 2,5kg ab und fängst mit diesem gewicht an.

WICHTIG: es kann gut sein, dass du nach dem 15RM laut dem Rechner für die 10RM wieder das gewicht verringern musst. das würde ich tunlichst lassen, da diese gewichte unter deinem konditionierungsgrad liegen und kein muskelwachstum im sinne von HST auslösen. mach dann einfach mit dem gewicht weiter, mit dem du bei den 15wdh aufgehört hast.

[RHT_22]

Danke für den Tipp Sonnny Black!!!

Werd irgendwann nexte Woche die Tabelle in meinen Blog setzten.
Währe Dir Dankbar wenn du ab und zu mal rein schaust und mich korrigierst!

Und Richie, währe auch cool wenn du auch mal reinschaust.

Danke Euch!

[Richie]

Und Richie, währe auch cool wenn du auch mal reinschaust.
Danke Euch!

klaro

viel spaß
http://www.xup.in/dl,14221658/Vorlage_HST_Classic.xls/