GK + Cluster

[nWoHitmaN]

Hi,
wenn man einen GK macht...

2-4x die Woche (je nach Regeneration), dann diesen zu Clustern und bei steigernden Gewichten, demnach kleinere Cluster zu nehmen um auf die geplanten WDH zu kommen.
Ich denke es sollte was aus Push&Pull Bereichen dabei sein & Ober- und Unterkörper.

...Wie sähe euer optimaler GK Plan aus? (ohne Dips & Klimmzüge)

An Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen kommt man nicht rum, doch was noch um den Plan voll zu haben?
Ich hab schon einiges im Kopf, aber ich wollt euch ranlassen, bevor ich schon Ideen wegnehme durchs Posten.
Na dann los...
(Im Endeffekt ist es HST-Cluster was ich meine)

[NORMiNATOR]

Man Clusert doch generell mit einem GK. Ich hatte KH, Dips, KB und KZ. Wenn du keine Dips & Klimmzüge willst, mach halt Bankdrücken und vorgebeutes Rudern, aber beim Bankdrücken werden deine Schultern sehr belastet wenn du am Ende nur noch 1-2Wdh pro Satz machs, tut das deiner Schulter nicht gerade gut. Du muss die ja immer aus der Verankerung ziehen.

[nWoHitmaN]

Problem ist halt, dass ich keine Dips machen kann (nicht vorhanden), sonst würd ich die probieren

[Richie]

hol dir 2 gerüstbocke, sowas gibts für lau. dann kannste dips machen.
und für klimmis ne stange die du an die aussenwand machst;)

[nWoHitmaN]

ok hat sich erledigt, siehe mein blog
kann gelöscht oder geschlossen werden...danke