HST Negative

[PolskaPi]

Hey leute, ich habe vor 8 wochen den hst zu machen, also mit 2 wochen negative am ende,
doch ich überlege gerade, wie sollen negative beim kreuzheben, lh-rudern gehen?
da bräuchte ich 2 trainingspartner oder?
kniebeugen wäre da auch so ne sache

[PeeVee]

Hey leute, ich habe vor 8 wochen den hst zu machen, also mit 2 wochen negative am ende,
doch ich überlege gerade, wie sollen negative beim kreuzheben, lh-rudern gehen?
da bräuchte ich 2 trainingspartner oder?
kniebeugen wäre da auch so ne sache

Bei Kreuzheben und Kniebeugen macht man keine negativen, oder willst du dir deinen Bewegungsapperat kaputt machen?

[PolskaPi]

desswegen frage ich, weil stelle ich mir auch ganz doof vor,
wie soll ich denn den plan machen?
alles negative was negatib geht und kh und kb normal 5 wh?

[maxpayne2]

Negatives KH und KB nicht machen. KH kannst du einfach mit dem 5er Max weiter trainieren, vielleicht schaffst du ja mehr Wiederholungen. Für die Beine könntest du allerdings negative Beinpresse machen. Mit beiden Beinen hoch, mit einem Bein langsam ablassen. Oder du machst es bei KB genau so wie KH.

Die alternativ beste Lösung wäre aber, dass du dir mal das Clusterprinzip anschaust, und dies für die letzten beiden Wochen bei KH und KB anwendest. Wenn du zB 140kg KH für 5 Wiederholungen schaffst und davon 2 Sätze (insgesamt 10), machst du in der nächsten Woche 145kg und davon 5 Sätze á 2 Wiederholungen. In der letzten Woche dann 150kg zB 10 Sätze á 1 Wiederholung. Hauptsache du knackst jedes mal die 10 Wdh oder mehr.