PITT Force Experiment Trainingsblog by nWoHitmaN

[jet_black]

So Leute, ich fang jetzt nach längerer Abstinenz wieder an zu PITTen.
Hab mich jetzt im Fitnesscenter angemeldet und mit der Trainerin folgenden TP für Mittwochs (andere Pläne folgen am Freitag) erstellt (natürlich im PITT-Style):

Rückenzug mit Obergriff (weit, am Turm) 1 x 20 WHs 45kg
Rückenzug mit Untergriff (am Turm) 1 x 20 WHs 52kg
Rudern (eng) am Seilzug 1 x 20 WHs 39kg
Klimmzugmaschine (weit) 1 x 20 WHs -36kg (wären dann bei mir restliche 50kgs zu ziehen
Hyperextensions 3 x 20 WHs 5-10kg
Nackenziehen 1 x 20 WHs ca. 40kg
Scott-Curls 1 x 20 WHs 36kg
Hammer-Curls 1 x 20 WHs 12,5kg
Bizeps-Curls (Handrücken oben) 1 x 20 WHs 32kg

Wie gesagt, die restlichen TPs folgen wahrscheinlich Freitag.
Und nach den TPs will ich erstmal 6-8 Wochen PITTen, danach meinte die Trainerin, ist Veränderung angesagt.
Mal variieren mit mehr Sätzen (3?), Pyramidensätzen, etc.

grüße,
jet_black

[nWoHitmaN]

Coole Sache, berichte mal wies läuft.
Gruß

[slimline]

Rückenzug mit Obergriff (weit, am Turm) 1 x 20 WHs 45kg
Rückenzug mit Untergriff (am Turm) 1 x 20 WHs 52kg
Rudern (eng) am Seilzug 1 x 20 WHs 39kg
Klimmzugmaschine (weit) 1 x 20 WHs -36kg (wären dann bei mir restliche 50kgs zu ziehen
Hyperextensions 3 x 20 WHs 5-10kg
Nackenziehen 1 x 20 WHs ca. 40kg
Scott-Curls 1 x 20 WHs 36kg
Hammer-Curls 1 x 20 WHs 12,5kg
Bizeps-Curls (Handrücken oben) 1 x 20 WHs 32kg


grüße,
jet_black

Meinst du wirklich, dass 3 Sätze Bizeps nach dem Rückenvolumen beim PITT sinnvoll sind?
Ich find das sehr überladen

[jet_black]

hm, meint ihr 1 Satz Bizeps sollte raus (also 1 Übung?)

[nWoHitmaN]

probiers aus, wahrscheinlich landest du dann bei 1übung, bzw 1-2sätzen pro muskelgruppe...

[jet_black]

Ja, durchtesten werd ichs auf jeden Fall. Hab die Trainerin ja auch gefragt ob das nicht zu viel sei, doch sie meinte das wäre ok so, da ich nicht jeden Tag im Gym bin. Sollen halt drei verschiedene Teilübungen für Bizeps sein (Handrücken innen, Handrücken seitlich aussen, Handrücken oben). Das ganze ist ja nicht wirklich "pures" PITT da die Trainerin meinte, sie wolle mein Training nicht auf ein einziges System beschränken, sondern es einfach nach der effektivität zusammenstellen.
Deswegen auch 3 Sätze Hyperextensions, weil ich die Rückenübungen einfach so brauche, da ich einen sehr schwachen Rücken habe (beruflich sitzende Tätigkeit) und da ganz viel tun will. Steh da ja auch öfter mal zwischen den Fronten. Ihr sagt A, Trainerin sagt B. Wahrscheinlich ist es auch so, dass mir andere Leute wieder C und D erzählen würden. Ich werde jetzt nach den Vorschlägen der Trainerin trainieren und das beste für mich rauspicken. Aber die nächsten 6-8 Wochen wirds auf jeden Fall bei fast allen Übungen (ausser HE) bei 1 x 20 WHs bleiben.

[johnny bravo]

So Leute, ich fang jetzt nach längerer Abstinenz wieder an zu PITTen.
Hab mich jetzt im Fitnesscenter angemeldet und mit der Trainerin folgenden TP für Mittwochs (andere Pläne folgen am Freitag) erstellt (natürlich im PITT-Style):

Rückenzug mit Obergriff (weit, am Turm) 1 x 20 WHs 45kg
Rückenzug mit Untergriff (am Turm) 1 x 20 WHs 52kg
Rudern (eng) am Seilzug 1 x 20 WHs 39kg
Klimmzugmaschine (weit) 1 x 20 WHs -36kg (wären dann bei mir restliche 50kgs zu ziehen
Hyperextensions 3 x 20 WHs 5-10kg
Nackenziehen 1 x 20 WHs ca. 40kg
Scott-Curls 1 x 20 WHs 36kg
Hammer-Curls 1 x 20 WHs 12,5kg
Bizeps-Curls (Handrücken oben) 1 x 20 WHs 32kg

Wie gesagt, die restlichen TPs folgen wahrscheinlich Freitag.
Und nach den TPs will ich erstmal 6-8 Wochen PITTen, danach meinte die Trainerin, ist Veränderung angesagt.
Mal variieren mit mehr Sätzen (3?), Pyramidensätzen, etc.

grüße,
jet_black

Sorry, aber halte ich für Schwachsinn.
Bei deinem Leistungsstand, wenn du unbedingt PITTen willst, solltest du erstmal den PITT-Basic Plan machen.
6-8 Wochen PITTen - mit welchen Ziel?

Mein Rat: Mach erstmal 3 Monate den WKM Plan!
Für PITT ists bei dir noch zu früh.

[Hypernia]

Gibt es bis jetzt schon irgendwelche "Ergebnisse"? Ein Fazit das jemand schon ziehen kann im Vergleich zu seinem "normalen" Training? Wie ich das sehe sind die Ersten ja jetzt fast 3 Monate dran und finde das System interessant.

[Hypernia]

Ja aber ein erfahrener Sportler wird evtl. schon abschätzen können, ob die Steigerungen durch die Umstellung jetzt verhältnismässig stark oder doch eher schwach ausfallen. Irgend ein Erfahrungsbericht?

[nWoHitmaN]

was ist aus euch geworden, freunde...
postet mal eure ergebnisse, fazit usw.
ich war leider verletzt und musste früh aufhören und steige bald auf wkm um.
gruß

[Roy]

ich glaube die meisten kapieren das sytem gar nicht. wenn ich mir die sinnlosen Trainingspläne mancher anschaue kann ich nur den schütteln.
Ja ich trainiere Pitt, und das schon knapp 2,5Jahre

[Maf1et]

ich glaube die meisten kapieren das sytem gar nicht. wenn ich mir die sinnlosen Trainingspläne mancher anschaue kann ich nur den schütteln.
Ja ich trainiere Pitt, und das schon knapp 2,5Jahre

dann poste deinen plan doch mal und erkläre pitt mal genauer

bitte

[odin666]

jo kollege.

habe vor etwa 7 wochen mit force angefangen . Bei jedem training war ne steigerung möglich.. Also eine bis zu drei wiederholungen zusätzlich.Jetzt nachdem ich eine woche pause gemacht habe,kam heute ein ganzkörperplan dran,und es war wieder ne gute steigerung vorhanden. Etwa 15 % zuwächse konnte ich heute teilweise verzeichen. Auch kann ich beobachten ,das sich das körperliche gesamtvolumen ,jetzt mal von der optik her ,richtig gut nach vorne bewegt ,obwohl ich gerade ne diät mache. Das erhalte ich mir aber auch durch reichlich l-glutamin . Und da ich auch ne pause mit creatin mache sind keine defizite zu verzeichnen. Geplant ist mein jetziger pitt plan ,bis ende märz .Dann folgen
4-6 wochen volumen mit schwerpunkt auf kraftausdauer . Und wenns so läuft wie geplant, geht es dann lustig ab mai mit dem zweiten pitt plan weiter .

[burnybt]

Nach welchem Plan trainierst du denn?

[odin666]

moin,moin,

1...tag

rücken-oberschenkel-bizeps-bauch


lattziehen mit verschiedenen griffvariationen
kniebeugen
kabelrudern im sitzen
frontrudern im stehen am block
goodmornings
skotty curls
kabelrumpfbeugen am block


2...tag

brust-schulter-trizeps-nacken-waden

kreuzheben
flachbankdrücken
fliegende schrägbank
sz rudern zum kinn
dragon flyers kh
reverse curls am seilzug
shrugs hinterm rücken
waden im stehen an der kombipresse

Angefangen habe ich mit einem gewicht,welches ich mit aller anstrengung 10 mal geschaft habe.
Ziel ist es ,dann bei jeder trainingseinheit mindestens um eine wiederholung zu steigern. Was bisher sehr gut funktioniert hat, und teilweise sind auch bis zu drei reps mehr drinn. Anfangs hatte ich mörderischen muskelkater;wobei sich aber die regeneration dann auf drei tage etwa reduziert hat. Den ersten tag mach ich jetzt am montach ,den 2, am donnerstag ,und kann jetzt schon am sammstag ein gk-konditionstraining mit reinehmen.

Angefangen wird mit zwei aufwärmsätzen mit 10 -15 reps. Und dann kommt der belastungssatz mit mindestens 10 reps .
Pausen mach ich etwa 1-3 secunden mit absetzen ,und ab der 10 oder 15 wiederholung verlängere ich dann die pausen auf etwa 20.sec.

Wenn ich bei einem gewicht dann die 20 wiederholungen geschaft habe ,erhöhe ich dann das gewicht ,sodass ich wiederum 10 saubere reps schaffe.