Seitheben oder Nackendrücken

[paddy24]

Seitheben trainiert ja nur die seitlichen schultern. nackendrücken dagegen den seitlichen und vorderen anteil.

Nackendrücken

Ziel: Trainieren der
vorderen und seitlichen Deltamuskeln

Ausführung:
Die Übung sollte im Sitzen kann aber auch im Stehen ausgeführt
werden. Langhantel von der Hantelablage nehmen und hinter den Nacken
bringen. Hantel senkrecht nach oben drücken und wieder
herablassen.

Beachten:
Hantel unter Kontrolle halten und Ellbogen während der ganzen
Bewegung möglichst weit Zurück nehmen.

dann wäre es doch nur logisch wenn ich NUR noch nackendrucken statt seitheben mache, da ich bei dieser übung mehr gewicht bewegen kann und einen größeren bereich der schulter trainiere, oder wie seht ihr das????

[köterplage]

mit nackendrücken trainierst du vorwiegend den vorderen anteil der schulter, den seitlichen nur minimal und den hinteren überhaupt nicht.

ich würde generell eine drückübung (vorzugsweise kh-drücken, dem grösseren bewegungsumfanges und der natürlicheren bewegung zuliebe) und eine isolationsübung für jeden muskelkopf machen.

die hintere schulter trainiere ich z.b. beim rückentraining mit, während ich die vordere und seitliche an einem getrennten tag bearbeite. am schultertag mache ich also nur kh-drücken und schweres seitheben. hat sich für mich als sehr gute alternative zum altbekannten schultertraining erwiesen :-)

[paddy24]

@köterplage

danke schon mal für die antwort. wie trainierst du den die hintere schulter? machst du an deinem rückentag auch eine übung für den kapuzenmuskel?

[Meiermann]

ich würde dir bei HST nur Seitheben empfehlen, da vord./hint Schulter schon bei allen Drück und Zugübugen mittrainiert werden, und das ausreichend.