HIT 2er

[nWoHitmaN]

Hi, wie würde ein 2er HIT Split bei euch aussehen?
Ohne Kniebeugen, Kreuheben usw?
Weil:

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Kniebeugen, Kreuzheben und Co.
Wie allgemein bekannt ist, sind Grundübungen für ein effektives Muskeltraining besonders bedeutsam, aktivieren doch keine anderen Übungen im gleichen Masse die verschiedenen Muskelgruppen und sorgen damit für ein anaboles Umfeld. Nur, versuchen Sie einmal Kniebeugen oder Kreuzheben bei einer 4-2-4-Kadenz mit einem wirklich nennenswerten Gewicht auszuführen. Entweder Ihr Rückenstrecker wird weit vor den anderen Muskelgruppen aufgeben, oder sie werden einen völlig übersäuerten Zielmuskel bekommen, der zwar noch Kraftreserven hat, die aber von ihnen nicht mehr aktiviert werden können, weil Sie vor lauter Brennen dazu nicht mehr in der Lage sind. Das Brennen ist aber ein Indiz für die Übersäuerung eines Muskels, nicht für Muskelversagen. Ein anderes Beispiel hierfür wäre das Langhantelrudern und ebenfalls die Ermüdung des Rückenstreckers.

Demnach nur Isos oder wie?

[SonnnyBlack]

Hi, wie würde ein 2er HIT Split bei euch aussehen?
Ohne Kniebeugen, Kreuheben usw?
Weil:

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Kniebeugen, Kreuzheben und Co.
Wie allgemein bekannt ist, sind Grundübungen für ein effektives Muskeltraining besonders bedeutsam, aktivieren doch keine anderen Übungen im gleichen Masse die verschiedenen Muskelgruppen und sorgen damit für ein anaboles Umfeld. Nur, versuchen Sie einmal Kniebeugen oder Kreuzheben bei einer 4-2-4-Kadenz mit einem wirklich nennenswerten Gewicht auszuführen. Entweder Ihr Rückenstrecker wird weit vor den anderen Muskelgruppen aufgeben, oder sie werden einen völlig übersäuerten Zielmuskel bekommen, der zwar noch Kraftreserven hat, die aber von ihnen nicht mehr aktiviert werden können, weil Sie vor lauter Brennen dazu nicht mehr in der Lage sind. Das Brennen ist aber ein Indiz für die Übersäuerung eines Muskels, nicht für Muskelversagen. Ein anderes Beispiel hierfür wäre das Langhantelrudern und ebenfalls die Ermüdung des Rückenstreckers.

Demnach nur Isos oder wie?

hat sichs ausgepitted oder was

[nWoHitmaN]

Hi, wie würde ein 2er HIT Split bei euch aussehen?
Ohne Kniebeugen, Kreuheben usw?
Weil:

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Kniebeugen, Kreuzheben und Co.
Wie allgemein bekannt ist, sind Grundübungen für ein effektives Muskeltraining besonders bedeutsam, aktivieren doch keine anderen Übungen im gleichen Masse die verschiedenen Muskelgruppen und sorgen damit für ein anaboles Umfeld. Nur, versuchen Sie einmal Kniebeugen oder Kreuzheben bei einer 4-2-4-Kadenz mit einem wirklich nennenswerten Gewicht auszuführen. Entweder Ihr Rückenstrecker wird weit vor den anderen Muskelgruppen aufgeben, oder sie werden einen völlig übersäuerten Zielmuskel bekommen, der zwar noch Kraftreserven hat, die aber von ihnen nicht mehr aktiviert werden können, weil Sie vor lauter Brennen dazu nicht mehr in der Lage sind. Das Brennen ist aber ein Indiz für die Übersäuerung eines Muskels, nicht für Muskelversagen. Ein anderes Beispiel hierfür wäre das Langhantelrudern und ebenfalls die Ermüdung des Rückenstreckers.

Demnach nur Isos oder wie?

hat sichs ausgepitted oder was

Ich mach zur Zeit Kampfsport 3-4x die Woche, darum muss ich zu einem 2er greifen und da mit HIT nur jeden 3. oder 5. Tag trainiert werden muss käms mir sehr gelegen ^^

[Arno Nym]

ich mach HIT, aber klarerweise langsame ausführung bei KH und KB ist ein sch**ß. darum mach ich Atemkniebeugen und beim kreuzheben einen verlängerten satz. das heißt ich hebe bis zum MV, ablegen einmal kurz durchatmen, noch 3WH (=MV), nochmal kurz ablegen, luftholen und nochmal 3WH.

[nWoHitmaN]

ich mach HIT, aber klarerweise langsame ausführung bei KH und KB ist ein sch**ß. darum mach ich Atemkniebeugen und beim kreuzheben einen verlängerten satz. das heißt ich hebe bis zum MV, ablegen einmal kurz durchatmen, noch 3WH (=MV), nochmal kurz ablegen, luftholen und nochmal 3WH.

Hmm ja ok und wie ist es offiziell? Das scheint ja deine 3WH, Pause, 3WH Variante zu sein...

[Arno Nym]

es grenzt sorag schon fast an PITT und da bin ich ausgestiegen .

ich habe das system des verlängerten satzes aus den büchern
+ HIT - Hochintensitätstraining
+ 1- Satz Training
beide von Jürgen Gießing

[nWoHitmaN]

es grenzt sorag schon fast an PITT und da bin ich ausgestiegen .

ich habe das system des verlängerten satzes aus den büchern
+ HIT - Hochintensitätstraining
+ 1- Satz Training
beide von Jürgen Gießing

Kenn ich leider nicht. Haste die als Buch oder PDF?
Ich hab nur: Hit Trainingsmethode von Oliver Wolter

[Arno Nym]

ich hab sie beide als buch in papierform.


wie ist das buch von oliver wolter?

[nWoHitmaN]

ich hab sie beide als buch in papierform.


wie ist das buch von oliver wolter?

nicht so ausführlich wie ich hoffte...und er hat 60/60 Übungen drin, womit ich mich nicht anfreunden kann...

[odin666]

Mit kreuzheben und den kniebeugen ist eine anpassungssache.
Fang doch erst mit 4 oder 5 reps an ,und steigere das dann langsam.

1. tag......rùcken,latt,bizeps,bauch,waden
2. tag......brust,beine,trizeps,nacken,

1.tag....lattziehen mit unterschiedlichen griffvariationen
kabelrudern im sitzen
konzentrationscurls im sitzen
crunches am block a
waden heben


2.tag...abwechselnd flachbankdrùcken und fliegende auf der schràgbank
kniebeugen
reverse curls am block
reverse nacken heben

Du kannst beine auch ausm hit programm auch rauslassen und wie ùblich trainieren. Ist kein thema
Rùckenstrecker und unterarme wie gewohnt.

Wegen kreuzheben und co. habe ich noch nie ein brennen im rùcken bekommen, sogar hat es dazu gefùhrt das mein rùcken immer stàrker geworden ist. Mann kann so manches ins elend reissen.
Nur was mir schon etliche male passiert ist ,bei extra schweren kniebeugen ,hatte ich ne verdammt lange regenreations zeit,weil ich darauf zuviel volumen gepackt habe. Wàhre ich bei 1 oder 2 sehr schweren reps geblieben ,hàtte sich auch der muskel besser erholt. Weniger ist oft mehr ,glaub mir .

Zumal du beim kampfsport deine beine recht intensiv beanspruchst,brauchst du nicht die hammersàtze beim kreuxheben oder kniebeugen zu machen.

[slimline]

Ich würde bei KH und Kniebeugen eh auf die Kadenz sch.....
Im Zweier dienen sie schon der Vorermüdung für ne folgende Übung der Zielmuskeln, die dann mit langsamer Kadenz ausgeführt wird.
Ich habe mal über längeren Zeitraum 3-2-1( 5-6WH/10-12WH/25WH) gemacht also 6 sätze pro MG im Hatfield-Style, alle Sätze bis MV und den letzten der ersten 2 Wdh-Gruppen mit Hilfe 1-2 über MV hinaus.
Das war mir eigentlich genug "High Intensity"!
Und die einzigen Sätze die mit langsamer Kadenz waren, waren die 2 mit 10-12 Wdh.

Mentzer und co. trainierten in HIT-Zeiten viel an Maschinen, mit sauberen Freihantel-GÜs wären sie niemals so zurecht gekommen.

[odin666]

nur wenn das mit dem kampfsport zusammentrifft ,ist eine hohe kadenz beim beintraining nicht mehr mòglich . Da reicht eine kurze und intensive belastung aus .

[nWoHitmaN]

Danke Odin!
Das mit den Beinen habe ich mir auch schon überlegt, sonst kann ich kaum noch kicken!
Wie oft würdeste den 2er machen, bzw in welchem Abstand zw TE1 und 2?
Hab das mal so geändert mit der Satzzahl daneben:

1. tag......rùcken,lat,bizeps,bauch,waden
2. tag......brust,beine,trizeps,nacken/schultern

1.tag....
latziehen 2
rudern im stehen 2
sz scottcurls 1
reverse curls 1S
crunches 2
waden heben 2


2.tag...
flachbankdrùcken 2
fliegende 1
kniebeugen 2
french press 2
trizeps seilzug 1
nacken heben 1
seitheben 2S

Gruß

p.s. reverse curls ist für den unterarm und bizeps, nicht trizeps, siehe hier:
http://muscle123.blogspot.com/2008/06/r ... curls.html

[odin666]

Reverse curls meinte ich hinter dem rùcken ,am besten vor dem block auf ner bank sitzend und dann nach oben ziehen.
Genauso beim nacken heben ,hinterm rùccken heben.

Egal in welchen abstànden du die zwei tage legst ,kommt nur auf die regeneration an .
Wenn du noch 3-4 mal kickboxen machst wird es allerdings eng.
Und dann noch zwei sàtze ,das wird heftig.

Was aber noch richtig gut kommt ,eine woche hit ,und dann in der zweiten woche kraftausdauer .

[kleinekante84]

Wenn du 3-4mal Kampfsport machst mit hoher Intensität wird es eng mit einem intensivem Trainingssystem, insb. HIT. Ob das für dich klappt musst du probieren. Mir waren meistens die Intensitäten zu hoch, die Muskulatur war zu stark ausgebrannt und insb. das ZNS stark angegriffen. Klassisches Übertraining.

Ich trainiere momentan nach dem "WSB for skinny bastards", eine Trainingsroutine von Westside-Barbell für Athleten die funktionelles Krafttraining für ihren Sport suchen. Mit google solltest du etwas dazu finden.