G.V.T. - German Volume Training

[Celik]

Ja ich mache dad jetzt schon seit 8 1/2 Wochen und wie gesagt fange ich nächste Woche mit der 2. Phase an.. Ja und wie richtig geschrieben hab steigert es die Kraft und die Masse!

[schweindlbär]

na dann ...

[deramboss]

Ich habe am Anfang mal ein ähnliches System ausprobiert. Die Hauptübungen waren dabei immer Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Jeweils 10x10, bei KH 6x6. In den Pausen der Hauptübung habe ich die Sätze der Nebenübungen eingebaut. Also z.B. bei BD Curls, Rudern vorgebeugt und Seitheben. War aber Alles in Allem eher für KDK ausgelegt, ich habe im Anschluss an einige Wochen dieses Trainings auch meist einen Maximalkraftzyklus angehängt.

Das reguläre System würde ich persönlich auf jeden Fall ein bisschen Modifizieren. Ich bin nämlich nicht sicher, ob es sich wirklich auszahlt am Armtag Curls und Frech Press als Hauptübung zu haben. Die Änderungen, die The Passenger vorschlägt sind da denke ich sinnvoll, also dass man die Schulter in den Fokus legt und nicht die Arme.

Ciao DerAmboss

[DerHobbit]

Heyhey, werde es hier auch nochmal reinposten. Werde in 2 Wochen GVT anfangen und habe mir jetzt diesen Plan gemacht,was haltet ihr davon?


TE 1: Brust- Rücken
A- Bankdrücken 10x10
A2- vorgb. Rudern 10x10

B- Schrägbank Fliegende oder normales Drücken 3x10
B2- Towerrudern – 3x10

TE2: Beine-Bauch
A- Kniebeugen 10x10
A2-Beinstrecker 10x10

B- Crunches oder so
B2- Entweder noch was für’n Bauch oder mal Wadenheben

TE3- Arme, Schultern?
A- Langhantelcurls 10x10
A2 Trizepsdingends am Turm/Frenchpress? 10x10

B- Frontdrücken KH 3x10
B2- Seitheben vorgb. 3x10

(TE4)
KH- 3x5
Klimmzüge 3x
Dips 3x

Wäre über eure Meinung froh.

[slimline]

die schultern dürften zu wenig reiz bekommen, wenn du den trizeps vorher mit 10x10 platt machst..

wieso überhaupt 10x10 bei den armen?

[DerHobbit]

Naja, Schultern werden ja auch gut in TE1 mittrainiert, aber recht hast du.
Weiß nicht, ich hab mich an 'nen Beispielplan von irgendeiner Seite gehalten, weiß nicht mehr genau, welche das war und da war das eben auch so angegeben. Hab dann lediglich die Übungen etwas angepasst.

[slimline]

dann probier ihn einfach aus.
bei PITT z.b. sollte man auch erst den basic-plan machen. erst dann findet man heraus ob das system was ist für seine ansprüche und ziele

[DerHobbit]

Alles klar,danke.