Gewichtsabnahme, Definition und Körperstraffung

[Fit-Girl]

Hallo,

ich gehe seit 3 Jahren regelmäßig ins Fitnessstudio und ich bin mit dem "Erfolg" unzufrieden. Ich gehe mindestens 2mal pro Woche ins Fit, habe ich mehr Zeit, dann auch 3 oder 4 mal pro Woche.
Ich trainiere im 2er Split und habe gerade mein Training auf mehr Wiederholungen (von 14Wh auf 18Wh mit dem gleichen Gewicht) umgestellt.
1.Tag:
Bankdrücken LH 3 Sätze a 18 WH
Latzug 3 Sätze a 18 Wh
Bizepscurls KH 3 Sätze a 18 Wh
Kickbacks KH 3 Sätze a 18 Wh
Crunches 3 Sätze a 18 Wh

2. Tag
Beinpresse 3 Sätze a 18 Wh
Kniebeuge 3 Sätze a 18 Wh
Beinbeuger 3 Sätze a 18 Wh
Hyperextensions 3 Sätze a 18Wh
Adduktion 3 Sätze a 18 Wh
Abduktion 3 Sätze a 18 Wh

an einem der beiden Tagen, mache ich noch 30 Min Ausdauertraining hinterher.
Gehe ich 3 mal die Woche sieht der Dritte Tag so aus:
45Min. Ausdauertraining

Gehe ich 4mal die Woche ins Fit:
Fange ich bei Tag 1 wieder an.

Jetzt war ich gestern auf der Fibo-Messe gewesen und habe diese tollen trainierten und schlanken Frauen bei den Bodybuilder gesehen und ich war echt neidisch. Wie bekomme ich auch so einen tollen schlanken, definierten Körper?

Ich bin 1,74m groß und wiege 65kg. Mein Ziel ist es 10kg abzunehmen. Dazu brauche ich auch eine Ernährungsumstellung. Ich wäre auch bereit immer 4mal die Woche ins Fit zu gehen und mich richtig zu ernähren. Vielleicht weiss ja jemand wie diese Mädels von der Fibo trainieren und sich ernähren?

[Schlumpfine]

Hallo Fit-Girl

das ist nicht dein Ernst, oder?
10kg abnehmen? dann rutscht du bei deiner Größe
schon in den Bereich des Untergewichts

warum hast du überhaupt sooo viele Wdh im Plan?
trainier im Hypertrophiebereich und beschränk dich auf die Grundübungen

hier findest du interessante 2er Split-Pläne viewtopic.php?f=48&t=63850&start=0#p854463
info´s zur KF reduktion viewtopic.php?f=10&t=74898
allgemaines über Training für Frauen viewtopic.php?f=12&t=75076

[SportyClaudi]

ja bitte: halte dein körpergewicht!!!!
reduziere die wdh, erhöhe wenn mgl schritt für schritt das gewicht.
ernährung: komplexe kh, iss bitte mindestens deinen grundumsatz, optimal: leistungsumsatz -100kcal (da du nicht abnehmen sollst!!!), eiweiss 2g x kg körpergewicht, fett aus guten ölen sowie nüssen und körnern. bitte nimm täglich 1el leinöl + joghurt/quark 2el + 100ml aroniasaft.
denke auch an ausreichende zink versorgung sowie magnesium
und zu guter letzt: 2-3l stilles wasser und/oder ungesüßten tee

lieben gruß