Tipps zum Trainingsplan

[Fainloth]

Hallo zusammen,

da ich ja beschlossen haben wieder vernünftig zu trainieren, wollte ich meinen alten Trainingsplan ein wenig überarbeiten bzw. mir hier ein paar Tipps abholen.
Ich habe hier schon ein wenig im Forum gestöbert. Aber im Moment schwirrt mir nur der Kopf und die Hälfte der Begriffe und Abkürzungen sagen mir rein gar nichts. Deswegen frage ich hier nochmal speziell nach und hoffe das ist ok.

Im Moment gehe ich in keine Studio. Die Möglichkeit dazu wird sich erst frühstens im nächsten Jahr ergeben.
Ich habe eine Hantelbank mit Lang- und Kurzhanteln und ausreichend Gewicht.

Bisher bestand mein Training aus folgenen Übungen:
(Für einige kenne ich die Bezeichungen nicht, deswegen gibt es teilweise grobe Beschreibungen, in der Hoffung ihr erkennt was ich meine )

Schulterdrücken - aufrecht sitzend, Langhantel vor dem Kopf nach oben drücken
Freies Rudern (glaube ich) - stehend, nach vorn gebeugt, Langhantel nach oben ziehen
Bankdrücken
Kreuzheben oder Goodmornings
Kniebeuge
Armcursl
Trizepsübung mit der Kurzhantel über Kopf
Crunches

Ich mache dann immer so 3-4 Sätze a 10-6 Wiederholungen (Bei Gewichtssteigerung auch mal nur 3)

Jetzt haben ich hier von Split-Training gelesen. Da ich aber mit meinem Training so in 60 Minuten durch bin, weis ich nicht ob es Sinn macht das zu unterteilen? Oder soll ich noch ein paar Übungen dazu nehmen und es dann unterteilen?

LG Susa

[Schlumpfine]

das ist doch schonmal ein Anfang

dein Plan ist etwas durcheinander
aber die Übungsauswahl ist garnicht so schlecht
hier mal mein Vorschlag WKM
TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Wadenheben

TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips (falls keine Möglichkeit vorhanden ggf durch Kh-Schrägbankdrücken ersetzen)
Bauch
je 3Sätze mit 8-12wdh
näheres findest du hier viewtopic.php?f=2&t=75779#p1072252

[Fainloth]

Dank dir für den Link.

Gibt es denn eine Alternative für die Klimmzüge?
Die kann ich hier leider nicht machen, geschweige denn, dass ich einen schaffen würde.

[Schlumpfine]

latzug fällt ja weg, kannst ja auch nicht machen

aber ne Klimmzugstange, wäre eig ne lohnende Investition

ansonsten T-Bar Rudern

[Fainloth]

Hmm hmm hmm... von Klimmzügen bin ich ja nicht ganz so überzeugt. Ich würde wirklich keinen einzigen schaffen und da wie nen Fisch im Trocknen zappeln.
Aber wenn ich es bei dem Anlauf jetzt schaffe, wirklich regelmäßig über einen längeren Zeitraum zu trainieren, werd ich drüber nachdenken, mir doch mal so ein Ding anzulegen.

[Schlumpfine]

Klimmzüge sind super
ich bin froh, das ich die Stange zu Hause habe
ist wirklich ne Überlegung wert

hättest du denn die Möglichkeit t-bar rudern zu machen?

[Fainloth]

Wie mir gerade gesagt wurde, wohl eher nicht, da mir ein Teil zum richtigen anpacken fehlt. :/

Aber da mein Freund auch wieder anfangen möchte mit trainieren und das auch erst daheim, sieht es mit ner Klimmzugstange gar net so schlecht aus. Wobei ich wirklich zweifle, wie ich da trainieren soll, wenn ich keine Wiederholung zu stande bekomme.

[Schlumpfine]

moment.. ich hab ne Idee
ich mach t-bar rudern auch nur mit der LH stange in der Ecke
ähnlich wie in der Abbildung, nur ohne Vorrichtung

[Fainloth]

Ok das werde ich so mal versuchen.

Aber mal noch eine andere Frage. Wobei ich da nicht weis, ob sich jemand damit auskennt. Ich werde zusätzlich auch regelmäßig Yoga machen. Da ich die Übungen teilweise auch als sehr muskelanstrengend empfinde, weis ich jetzt nicht wo ich die Yogaeinheit am besten einordne? ZB. Immer an den Trainingstagen frühs Yoga und nachmittags das Muskeltraining? Würde das so gehen oder gäbe es da Reiberreien mit den Erholungsphasen?

[Schlumpfine]

mach´s doch nach den Trainingseinheiten oder
an einem trainigsfreien Tag

[Fainloth]

Wäre man nach dem Training nicht zu schlapp dafür?

Und wie schaut es da mit Ausdauertraining aus? ZB, Joggen, Rad fahren oder Crosstrainer. Vor dem Training, nach dem Training, an nem trainingsfreien Tag oder kann man das sogar jeden Tag machen?

[Schlumpfine]

musst es ja nicht direkt nach dem training machen

ich mach Ausdauertraining nach dem Training oder an trainingsfreien Tagen
vor dem training find ich´s suboptimal

[Fainloth]

Ah, ich glaube ich hatte dazu auch schon was hier im Forum gelesen

Und dank dir für das gedultige beantworten meiner Fragen

Ich finde ja auch die Trainings-Blogs hier wirklich spannend. Unglaublich was da teilweise für Veränderungen von statten gehen. Und ich muss zugeben, das motoviert auch schon sehr. Wenn das bei anderen geht, muss das bei mir ja auch gehen

Ich sollte privat auch mal so ein Tagebuch führen

[Schlumpfine]

kein Problem , dafür ist das Forum doch da

stimmt, solche Blog´s sind interessant und Motivierend

Ich sollte privat auch mal so ein Tagebuch führen

oder hier, online

[Fainloth]

Hmm hmm hmm, ich denke das würde ich wohl erst machen, wenn ich wirklich im Training drin bin und auch nicht aus Lustlosigkeit einfach wieder aufhören.

Wobei man in so einem Blog ja auch nützliche Tips bekommen kann oder mal aufgebaut wird nach nem "schlechten" Trainingstag. Und ein Stück an Motivation springt da sicher auch bei raus, mal von anderen gelobt zu werden, wenn man Erfolge verzeichnet, als nur vom eigenen Freund

Sollte ich vielleicht wirklich mal machen. Da fällt mir auch gleich noch eine Frage ein. Man misst sich dann sicher im angespannten Zustand, zumindest da wos geht , oder?