Dr. Scheitel hat geschrieben:Chrizbo hat geschrieben:Ich mache HIIT (Hoch intensives Intervalltraining)
Beispiel Laufband:
3 Min locker joggen (9-10 Km/h)
1 Min sprinten (15-16 km/h)
3 Min locker joggen (9-10 Km/h)
1 Min sprinten (15-16 km/h)
3 Min locker joggen (9-10 Km/h)
1 Min sprinten (15-16 km/h)
Halt immer so abwechselnd.
Was aber auch sehr gut ist, wenn du mit Steigung arbeitest, z.B. 15% Steigung:
3 Min locker laufen (6-7 km/h)
1 Min rennen (12-13 km/h)
3 Min locker laufen (6-7 km/h)
1 Min rennen (12-13 km/h)
3 Min locker laufen (6-7 km/h)
1 Min rennen (12-13 km/h)
Halt immer so abwechselnd.
Da kannst in 20 Min locker 250- 270 Kcal verbrennen.
ob das für einen anfänger wie dich sinnvoll ist? ausserdem sit das kein HIIT. und sprinten tust du auch nicht.
warum soll das für anfänger weniger sinnvoll sein? für mich ist das toll, denn 'stundenlanges' laufen finde ich langweilig und ineffizient. 1 min bei 12-13 km/h rennen bein anfängern doch wie sprint oder was genau meinst du? vorschläge? weiss auch noch nciht, wei ich mein HIIT so aufbauen soll....