Frage wegen TP für Schwester

[kirby92]

Moinsen! UNd zwar geht meine Schwester ab nächsten Monat ins Fitnessstudio. Ihre zielen sind einfach Körperfettanteil senken und Muskelansätze sehen. Jetzt kenne ich mich mit Frauen TP´s überhaupt nicht aus! Welche Übungen soll sie machen, mit wieviel Gewicht und Wdh?

Danke im vorraus !

[Schlumpfine]

Wie alt ist denn deine Schwester?

Frauen können/sollten genauso trainieren, wie Männer auch
viewtopic.php?f=12&t=75076
Gewicht, kann dir keine Vorhersagen, das sollte die ausprobieren
und Wiederholungen, kann sie zum eingewöhnen ja gern im 15er Bereich machen
würde aber dazu raten, nach ein paar Wochen auf 8-12wdh zu reduzieren

und den Körperfettanteil zu senken, spielt sich über die Ernährung ab
aber das weißt du ja sicherlich

[kirby92]

danke erstmal schlumpfine

"8-12 whd" ist doch Hypertrophy? Ergo, würde sie doch Muskeln aufbauen? Oder mit welchem Gewicht sollte sie trainieren?

[RaMMMMbOoO]

Das kann dir doch keiner sagen.
Wenn ich jetzt sagen würde mit 5 kg pro arm bei seiten heben und sie packt nur 1 kg bringt das ja nichts

das muss sie selber wissen

Gruß
Rambo

[kirby92]

@rambo

Naja, man könnte es ja Prozentual ausdrücken! Aber hab jetzt erst den Link von Schmlumpfine geöffnet, da steht ja das meiste drinne. Danke

[Schlumpfine]

danke erstmal schlumpfine

"8-12 whd" ist doch Hypertrophy? Ergo, würde sie doch Muskeln aufbauen?

Richtig Kirby...Hypertrophie=8-12wdh= Muskelwachstum

Oder mit welchem Gewicht sollte sie trainieren?

das muss sie schon selbst herausfinden
kann man auch schlecht Prozentual festlegen
Jeder hat andere Grundvoraussetzungen


kannst ja mal berichten, wie´s läuft

[Mighty-Mike]

Ich würde dennoch dazu raten erstmal für EINIGE ZEIT beim Grundlagen- bzw. Plasmatrainign zu bleiben. 20wdhs, wenn die 3 Sätze gehen dann gewicht erhöhen und wieder auf 3*20 hinarbeiten...also die PRogression beachten. Die 20. wdh sollte dann allerdings schon hart sein! Das ist wichtig! Unterschwellige Reize bringen keinerlei verbesserung des Leistungsniveaus!