Frauen Trainingsplan

[SonyStef]

Hallo Damen

morgen Abend habe ich so wie es aussieht mein 1. Training mit einer Frau. Werde nur eher als "Trainer" daneben stehen und gucken ob die Ausführungen korrekt sind und ihr zeigen was sie machen soll.

Ihr Hauptinteresse ist kein BB Körper , sondern einfach nur ihre Form weiter zu verbessern.

Hauptinteresse liegt bei Bauch , Beine , Po

Hab jetzt mal überlegt Sie morgen folgendes machen zu lassen :

- Kniebeuge ... 3 Sätze 12Wdh
- Beinpresse ... 2 Sätze 15Wdh
- Wadenheben sitzend ( geht leider nicht anders in diesem Gym )
- Butterfly Reverse ( hinetre Schultern sind eigentlich immer vernachlässigt und verbessert die Körperhaltung )
- Crunches
- Beinheben

Müsste reichen oder ?

[Gus]

Ab ins Grundlagenforum mit Dir!

Ich halte von dem Plan nichts. Du weißt doch selbst, dass man als Frau nur in Ausnahmefällen nen BB-Körper erreicht.

Ich würde ihr nen passenden GK zeigen, der auch Frauen spaß macht.
Und so Sachen wie Wadenheben und Beinheben( Hüftbeuger) direkt rauslassen

[Wiesel89]

Hallo Damen

morgen Abend habe ich so wie es aussieht mein 1. Training mit einer Frau. Werde nur eher als "Trainer" daneben stehen und gucken ob die Ausführungen korrekt sind und ihr zeigen was sie machen soll.

Ihr Hauptinteresse ist kein BB Körper , sondern einfach nur ihre Form weiter zu verbessern.

Hauptinteresse liegt bei Bauch , Beine , Po

Hab jetzt mal überlegt Sie morgen folgendes machen zu lassen :

- Kniebeuge ... 3 Sätze 12Wdh
- Beinpresse ... 2 Sätze 15Wdh
- Wadenheben sitzend ( geht leider nicht anders in diesem Gym )
- Butterfly Reverse ( hinetre Schultern sind eigentlich immer vernachlässigt und verbessert die Körperhaltung )
- Crunches
- Beinheben

Müsste reichen oder ?

Jaja, Stef, wir haben es verstanden jeder hat mal seine östrogene Phase im Leben

Schon klar, aber warum trotzdem kein GK?

[SonyStef]

Wenn ich der mit Bankdrücken und Kreuzheben ankomme , zeigt die mir einen vogel Die kennt bishe rnur die Adduktoren Maschinen und den Stepper. Wird schon hart genug sie zu überreden , Kniebeuge zu machen

Ausserdem hab ich gesgat, dass ich Sie das MORGEN so machen lasse. Das beduetet nicht automatisch, dass das der gesamte Plan ist

[Schlumpfine]

aber für den Rücken und für die Brust solltest du sie schon noch was machen lassen

[Gus]

Oberkörper:
Bankdrückmaschine
Latzug-(Maschine)
Butterfly reverse
(Schulterdrücken)
(Bizepscurls am Kabel)
(Trizepscurls am Kabel)

Beine:
Kniebeugen
Beinbeuger

Rumpf:
Backextensions
Crunches

[SonyStef]

Also kurzes Feedback ... war heute wieder mit der Dame trainieren ... Macht richtig Spaß zuzusehen wie eine Frau fleissig und ehrgeizig die Übungen absolviert und meine Ausführung nachmacht Ausserdem scheint ihr das wirklich Spaß zu machen. Leider fängt bald mein Semester wieder an und dann wird das eher seltener , dass ich mit Ihr zusammen gehen kann.

Kniebeuge
Beinbeuger
Butterfly
Lat ziehen Parallelgriff
Hyperextensions
Butterfly Reverse
Crunches

haben wir heute gemacht

[Gus]

Sehr schön. Tausche in Deinem Plan Butterfly gegen Bankdrücken und Du hast meinen Plan absolviert

[SonyStef]

Bankdrücken / Brustmaschine ist so eine Sache. Die Dame hat Angst vor einem zu großen Trizeps Und beim letzten mal auf der brustmaschine meinte sie , dass sie das gut im Trizeps merkt und meinte , können wir nicht was andrees für die Brust machen ? Also hab ich erstmal auf Butterfly heute gewechselt wo der trizeps viel weniger mitarbeitet

[Isii]

sag ihr sie muss kreuzuheben machen und kniebeugen. nichts gibt so geniale beine/po bei einer frau. den rest nach belieben, hauptsache die weiblichen formen bleiben erhalten nur halt mit mehr muskulatur.

Da weiß einer worauf es zu achten gilt!
Denke auch dass GÜ's auch bei einer Frau die nicht "viel" aufbauen will, nicht verkehrt sind. Geht ja auch mit ganz wenig Gewicht.

lg Isii