Brauche TIPS !!

[Aga]

Hallo zusammen !

Ich bin neu hier und bräuchte ein paar Tips von Euch. Im November habe ich (seit 11 Jahren) wieder angefangen zu trainieren. Ich bin 3 Tage x ca. 1,5 h in der Woche im Studio, mehr schaffe ich nicht.
Langsam merke ich dass meine Beine, Arme u.s.w. straffer werden, was ich natürlich gut finde. Mein großes Problem ist aber das ich seit November 6 kg zugenommen habe und das obwohl ich nicht mehr essse. Das kann doch unmöglich am Training liegen. Wie sieht es bei Euch mit der Ernährung aus ?? Wieviele Kalorien nimmt ihr am Tag zu Euch ?
Anscheinend sollte ich mir zu diesem Thema Gedanken machen, aber ich weiß nicht wo ich anfangen soll.
Habt ihr einen strikten Ernährungsplan ??
Und weiß vielleicht jemand von Euch wo man den Fettanteil messen lassen kann ?? Ich meine keine Wage, das funktioniert ja sowieso nicht richtig.

Vielen dank schon mal!

Aga

[kevingarnet2002]

das du 6kg zugenooem hast liegt entweder an erhöhter nahrungsaufnahme(was du ja ausgeschlosen hast), oder an weniger verbrauch, sprcih weniger sport/bewegung.
die kalorien die du täglich benötigst hängen von deinem körpergewicht und deiner aktivität ab, deshlab bringt es dir nix wenn andere dir sagen wieviel kcal sie zu sich nehmen. du musst shcon selber herausfinden wieviele kcal du benötigst.

[Schlumpfine]

Hallo Aga

3xdie Woche 1,5std reichen auch vollkommen

Und weiß vielleicht jemand von Euch wo man den Fettanteil messen lassen kann ??

kannst dir am Besten einen Caliper http://www.fitness-xl-shop.de/images/Caliper.jpg anschaffen und hier ausrechnene lassen
http://www.bblex.de/online/rechner/p3foldsf.php (3-Faltenformel für Frauen unter Altersberücksichtigung)
http://www.bblex.de/online/rechner/j7folds.php (7Faltenmethode)

was die Ernährung angeht, hat Kevin soweit ja schon alles gesagt!
6kilo find ich schon recht viel
darfst aber auch nicht vergessen das Muskeln schwerer sind als Fett

Körpergewebe Dichte

Fettgewebe 0,94g / cm3
Muskelgewebe 1,05g / cm3
Knochen 1,70g / cm3
Wasser 1,00g / cm3