Körperfettanteil

[mel88]

Hallo,

bin auch relativ neu hier. habe vor knapp 3 wochen wieder mit dem training im studio begonnen (und war zutiefst erschrocken, wieviel an muskelmasse ich verloren habe ;-)) aber eigetlich eh klar)
Im moment gewöhne ich meinen Körper erst mal wieder an die belastung mit 3*15 wiederholungen. wollte zuerst gleich mit muskelaufbau beginnen, nachdem ich hier zuerst ständig von muskelaufbau gelsesen habe. habe dies aber heftigst bereut und jetzt zuerst mal beschlossen ein monat den körper an die neue belastung zu gewöhnen.
Im moment sieht mein training so aus, dass ich wenn irgendwie möglich 3 mal die woche kraft mache (also nur geräte) und 2 mal cardio an den anderen tagen.

Mein hauptproblem im moment ist allerdings der bauch (wo leider viel körperfett sitzt) jetzt ist mal meine generelle frage wieviel körperfett ist bei einer frau normal bzw welche grenze sollte man nicht unterschreiten (da dies ja auch den kinderwunsch ect unterbinden kann oder) wir haben im studio ein fettmessgerät (allerdings wiß ich nicht wie genau das ist) da gibt man alter gewicht und geschlecht an und dann nimmt man es in beide hände und spannt die muskeln an. laut dem Teil habe ich einen Körperfettanteil von 21,9% ob das hinkommt weiß ich alelrdings nicht....

Und soll ich den Muskelaufbau nach der gewöhnungsphase weiter an den geräten machen oder mich an die hanteln wagen? mein studio ist zwar relativ klein, hat aber auch ein gutes angebot an hanteln und so sachen, da wir viele männer haben die extremer trainieren. wäre also wie ich glaube alles vorhanden...

freu mich schon auf eure meinungen
liebe grüße
mel

[Schlumpfine]

Hallo Mel

schön, das dich der Sport wieder hat
die Idee, die Muskeln erst wieder an die Belastung zu gewöhnen find ich gut
kannst du ruhig weiterhin so machen

Was den Körperfettanteil angeht sind 22-25% gut
naja, alles was unter 10% ist für ne Frau schon hart an der Grenze
heißt, da hast du noch spielraum.. ich z.b. hab einen von 12% und bin top zufrieden
ohne i-welcher weib.Hormonellen Einschrenkungen

ich würde dir den Tipp geben, dich nach der eingewöhnungsphase an die Hantel zu wagen
besseres Training gibt es nicht....
würde an deiner Stelee dann erstmal einen WKM PLan nehmen
http://www.muscle-forum.de/viewtopic.ph ... &sk=t&sd=a


hoffe ich konnte dir erstmal weiterhelfen

wenn noch Fragen sind... schieß los

[Nadine2]

Hi, Schlumpfine

12 % Körperfett....Respekt
Kann ich deinen Ernährungsplan irgendwo nachlesen??
Wie misst du deinen Körperfettanteil?? Caliper??
Überlege gerade welches "Gerät" ich mir kaufe.

[Schlumpfine]

Danke Nadine...

nein, leider kannst du den nicht nachlesen
ernähre mich nicht direkt nach EP
nur Bewusst und auf die Zusammensetzung der Kcal bedacht

ja den Körperfettanteil messe ich mit nem Caliper
aber nch besser ist eben der Spiegel
die Caliperwerte nehme ich nur als Richtlinie

[mel88]

Danke Schlumpfine für deine Antwort, dann bin ich ja beruhigt meine Trainerin hat gemeint unter 20% ist nicht sinnvoll... ich habe aber hier schon einmal gelesen, dass man erst bei etwa 18% überhaupt erst beim bauch etwas sehen kann...
heißt auf die ernährung zu achten für dich dann wenig kartoffeln und nudeln zu essen? (davon ernähre ich mich hauptsächlich im moment, wobei ich eigentlich der meinung bin, dass ich im moment nicht sehr viel esse also auch so ein defizit erreichen müsste)
wielange hast den du für deine 12% traniert? was mich ja interessieren wüde, ab wann sieht man, dass der bauch flacher wird (also nicht gleich eine schöne form sondern nur dass, das fett schmilzt) also mein bauch ist jetzt nicht soo extrem ich habe bei einer körpergröße von ca 168 cm um die 60kg also von übergewichtig bin ich weit weg :-)

sind deiner meinung nach 4 wochen gewöhnungsphase genug oder soll ich das länger machen?
danke für deine ermutigung zum hanteltraining. gubt es irgendwo auch eine anleitung zu den übungen damit ich weiß wie welche aussieht? und kann man auch alle bereiche an einem tag machen oder hat es einen grund, dass es auf 2 tage aufgeteilt wird? was für einen Plan würdest du den einem Anfänger empfehlen und vor allem mit wievielen kg sollte ich anfangen ca? will mir nicht gleich einen Bruch holen....

was ich noch dazu sagen sollte ich habe vor nextes jahr im juni die sportaufnahme prüfung in innsbruck zu versuchen, was bedeutet, dass ich nebenbei auch noch um einiges beweglicher werden sollte und auch die spritzigkeit darf nicht verloren gehen in den beinen sonst sieht es mit dem sprint schlecht aus ;-)
also wenn noch jemand ideen hat um möglichst schnell beweglich zu werden immer her damit, dass ist bei mir glaub ein genetisches problem, dass ich extrem unbeweglich bin...

[Schlumpfine]

Hallo Mel.....

Was den Körperfettanteil angeht, ist das bei Frauen eben so ne Sache, weil wir ja von Natur aus mehr Fett an Bauch/Hüft/Bein
partie besitzen als Männer
die Aussage von deiner Trainerin entspricht nicht gerade dem sportspezifischen Denke.

Was das Training angeht..könntest du dir gerne ma diesen Link anschauen
viewtopic.php?f=12&t=75076
und für die einzelnen Ausführungen bei Youtube oder hier
http://www.google.de/url?sa=t&source=we ... 5KenVZGY9A
schauen
der Grund, warum die Übungen gesplittet sind ist der, das du bei Grundübungen, wie Kniebeugen,Kreuzheben, Bankdrücken
Klimmzügen,Dips ect...immer mehrere Muskel beanspruchst
und somit schon eine Vorermüdung eintritt
würde dir deswegen einen WKM-Plan empfehlen
viewtopic.php?f=2&t=75779
mit wie viel Gewicht so anfangen solltest kannich dir auch nicht sagen,
jeder bringt ha schon eine Basis an Grundkraft mit...der eine mehr, der Andere weniger
das müsstest du dann für dich herausfinden
was die Beweglichkeit angeht...das trainiere nicht zu schwer...
würde dir eh am Anfang raten...im Bereich von 8-15wdh je Satz zu trainieren

zu mir...ich bin im Sept mit vllt 16%Körperfettanteil angefangen und die 12% versuche ich jetzt seit März zu halten
zudem war mein Bauch schon immer recht flach,bis auf die Risse aus der Schwangerschaft
du solltest dir für ein Defizit doch schon mehr als einen Monat zeit lassen
Na, Kartoffeln und Nudeln kannst du gerne essen
ich achte halt auf Eiweißreiche und Fettfreie Lebensmittel...
(bzw nur gute Fette über öle,Nüsse ect)
kannst dich dazu ja mal im Ernährungsthread umsehen

LG Schlu

[Sonnenschein]

@Schlumpfine:

Ich frage mich gerade, ob ich schon wieder etwas falsch mache.....

zudem war mein Bauch schon immer recht flach,

Mein Bauch war flach bevor ich anfing meine Bauchmuskeln zu trainieren.
Jetzt ist er nicht mehr flach, sondern irgendwie ist einfach mehr da.
Ich habe zwar keinen Speckbauch bekommen, aber so flach wie früher ist er nicht mehr
& ich habe keine Ahnung, was ich dagegen machen könnte,
außer mit dem Bauchmuskeltraining aufzuhören
& das will ich eigentlich auch nicht.

Scheinbar hast Du dieses Problem nicht. (?)


LG
Sonnenschein

[Schlumpfine]

nein Sonnenschein... du machst nichts falsch
durch die Bauchmuskeln ist eben die Form, des Bauches eine Andere
spricht...durch die Bauchmuskeln (bei mir vor allem die oberen )
sieht´s halt anders "dicker" oder sagen wir mal..Massiger aus..
aber an sich ist mein Bauch flach

[Sonnenschein]

nein Sonnenschein... du machst nichts falsch
durch die Bauchmuskeln ist eben die Form, des Bauches eine Andere
spricht...durch die Bauchmuskeln (bei mir vor allem die oberen )
sieht´s halt anders "dicker" oder sagen wir mal..Massiger aus..
aber an sich ist mein Bauch flach

Na dann bin ich ja beruhigt,
bei mir betrifft es auch hauptsächlich die oberen Bauchmuskeln.

Von "massig" zu reden käme mir zwar ein wenig hochgegriffen vor,
aber es hört sich doch deutlich netter an als "dick".


LG
Sonnenschein