Soo viele ???

[Kathy016]

Hallo,

ich bin neu hier und heiße Katharina. Ich bin 18 Jahre alt und möchte anfangen regelmäßig trainieren zu gehen.
Jetzt habe ich aber leider keine ahnung wie ich das alles angehen soll. Hab mich hier zwar schon etwas durchgelesen aber das hat leider nicht viel geholfen.
Ich möchte einfach alles mehr straffen und vorwiegend Bauch-Bein-Po trainieren.
Kann mir jemand sagen wie ich vielleciht am besten anfangen kann? Und wie lange/oft?

Danke schon im vorraus für Eure Hilfe.

Lg Kathy

[ARRG]

Das Ideale Frauen-Bauch-Beine-Po-Straffungs-Training das einfach zu Hause geht:

Kniebeugen, jeden 2ten Tag machst du 3 Sätze Kniebeugen mit 10-15 Wiederholungen. Nach der Wiederholungszahl solltest du ein schon unangenehmes brennen in der Muskulatur spüren, dann machst du alles richtig. Als Zusatzgewichte eignet sich ein einfacher Rucksack den man mit Wasserflaschen befüllen kann. Wenn es nur ums straffen geht sollte das gut ausreichen.

Wichtig: Rücken gerade, Fersen am Boden behalten, Beine ca schulterbreit auseinander, Kopf gerade, Blick nach vorn/leicht oben. So tief in die Hocke gehen wie Möglich. Die Oberschenkel sollten paralell zum Boden oder sogar noch tiefer dh Hüfte näher am Boden als die Knie sein.

Die Kniebeuge trainiert deine vorderen und hinteren Oberschenkel, die Rückenmuskulatur, die Waden und natürlich auch den Bauch, der als Stabilisator dient. Du kannst natürlich auch jeden 2ten Tag 2-3 Sätze Situps/Crunches mit bis 20 Wh ergänzen, wenn du der Ansicht bist Kniebeugen reichen deinem Bauch nicht.

Gruß ARRG

[Arno Nym]

ausfallschritte kann ich dir auch ans herz legen, die trainieren imo mehr den po als die kniebeugen

[deramboss]

Ich würde den Plan noch etwas ausbauen, da noch nicht alles trainiert wird. Im Idealfall trainiert man seinen gesamten Körper. Also neben den Bein- und Bauchübungen noch Oberkörper und Rückenübungen.

Ciao DerAmboss

[Kathy016]

ausfallschritte kann ich dir auch ans herz legen, die trainieren imo mehr den po als die kniebeugen

was ist das denn genau??

[Schlumpfine]

schau mal auf Hantelfix.de
dort findest noch mehr übungen

[Arno Nym]

ich bin kein fan von diesem rückwärtssteigen.... da kann man seine schrittweite nciht genau kontrollieren.

ich mach sie eher mit einem schritt vorwärts. zb so:
linkes bein vor, runter-rauf
linkes bein zurück stellen
rechtes bein vor, runter-rauf
rechtes bein zurückstellen
....

noch lieber "gehe" ich in großen schritten durch den raum (muss halt ein langer raum sein)
einfach einen ausfallschritt nach dem anderen machen.

[Schlumpfine]

sonst schau dir da Video mal an
http://video.google.de/videoplay?docid= ... itte&hl=de
kannst du natürlich auch mit Kurz/oder Langhantel machen