Ich bin neu hier, und habe mich angemeldet, um Tipps bgl. des gezielten Muskelaufbaus zu bekommen.
Allerdings ist es nicht mein Ziel, eine perfekte Bodybuilderin zu werden.
Ich möchte speziell am Po Muskeln aufbauen, d.h. Übungen machen, die dort das Muskelwachstum anregen.
Leider habe ich bereits recht muskulöse Oberschenkel, und auch der Po ist in Ordnung. Ich wollte nun fragen,
ob es Übungen bzw. Methoden gibt, die hauptsächlich die Pomuskel beanspruchen, ohne dass die Oberschenkel gleichsam
mittrainiert werden?
Wahrscheinlich ist das schwierig, da die Muskel so eng miteinander zu tun haben.
Ein bischen mehr an den Oberschenkeln würde ich in Kauf nehmen, wenn die Pomasse dadurch wächst.
Bisher habe ich folgende Übung ausgiebig gemacht, da sie mir am effektivsten erschien:
Auf allen Vieren knien, Bein abwechselnd nach hinten und zur Seite im 90° winkel heben.
Wenn ich irgendwann den Muskel stark spüre, begebe ich mich in die "Embryostellung", sodass die Rückseite
gedehnt wird (?), und so bilde ich mir ein, dass leichter Muskeln entstehen...
Was haltet ihr davon, bzw. welche Übungen empfiehlt ihr mir?
Danke!
