erreiche ich so meine wunschfigur?

[GoldenGlow]

hallo ihr lieben, ich bin es wieder

seit 3 wochen versuche ich, mich gesund zu ernähren, zumindest soweit ich es durchhalte
ich gehe jetzt 2 mal die woche 20 minuten zum power plate und anschließend 30 minuten joggen,
joggen möchte ich so ca 3 mal die woche gehen, wenn zeit ist öfter.
zuhause möchte ich alle 2 tage cruncehs und liegestütze machen.

ich bin 1,67 groß und wiege ca 52 kg.
ich finde mich schlank, aber ich möchte die fettpösterchen am bauch wegbekommen und
meinen gesamten körper definieren und straffen, alles soll schön feste werden
möchte nicht muskulös werden sondern einfache ine schöne straffe figur bekommen mit angezeichneten mukis.

bin ich am rechten weg oder sollte ich noch was zusätzlich machen, habe aber leider auch ein zeitproblem wegen der arbeit.
essen tue ich im großen und ganzen gesund, ab u an sündige ich aber denoch. ist das schlimm nachdem ich nicht übergewichtig bin sondern nur kleine fettpölsterchen habe? oder muss auch hier strikt gesund und ohne süssigkeiten gegessen werden?

nachdem ich freitag power plate und joggen war, kam mir am samstag früh mein bauch viel fester vor (wenn ich angespannt habe), leider liegt aber noch ne kleine fettschicht drüber

bin ich am rechten weg? wielange wird es dauern bis ich erfolge feststellen kann und es erreicht habe?

ich habe mir sogar einen ansporn gesucht, der bikini den ich im sommer tragen will hängt an meinem spiegel

[SonyStef]

ok zuerst wollte ich schreiben ...

" Bei dem gewicht willst du noch weiter abnehmen ?

Aber dann hab ich erst zum Ende hin gemerkt, dass es sich um eine Frau handelt

Naja 3mal die Woche Joggen ist schon ganz gut - sollte aber so um die 45min sein - in nem Tempo wo du dich noch unterhalten könntest.

Naja von so nem Powerplate Ding halte ich persönlich jetzt nicht so viel - würde lieber 2mal die Woche fitness machen im Studio mit Gewichten

Ansonsten kannst du dir sicherlich hin und wieder etwas gönnen. Aber das sollte man schon reduzieren.

Wie lange das dauert kann dir sicherlich keiner sagen Aber wenn du jetzt bis zum Sommer fleissig bist, denke ich mal ohne Bidler gesehen zu haben, dass da ne Bikinifigur drin ist

[Schlumpfine]

ach Stef... überleg doch mal.... du bist hier im Bereich FBB.. hab mich gerade köstlich amüsiert!

@GoldenGlow
ansonsten kann ich mich Stefano nur anschließen
wie wär´s denn mit schwimmen? Beanspricht ja noch mehr Muskelgruppen, wie Joggen
ansonsten wäre es sicher nicht verkehrt auch ins Studio zu gehen

Was die Ernährung angeht.. klar darfst du auch mal "Sündigen"

[SonyStef]

Da guck ich eigentlich nie drauf Schlumpfine ich hab immer nur "Neue Beiträge" offen und dann fang ich an zu tippen War aber lustig... Ich lese und lese und lese und am Ende kommt dann mein Bikini hängt schon da. Und dann häää ? Bikini ? Was denn jetzt los ? achja könnte ja ne Frau sein

[lilly182]

ich muss da stefano auch zustimmen.

gegen die pölsterchen am, bauch hilft leider wirklich nur intensiv cardio (gut mit den crunches kannst du ja schon mal dafür sorgen das es drunter gut ausschaut wenn der "speck" weg ist) 30 minuten joggen ist aber auch recht wenig da der körper ja erst na ca 10 minuten mit dem fett verbrennen anfängt.
wenn du nicht all zu viel wert auf das "draußen" laufen wert legst würd eich dir auch der effektivät willen raten das aufs laufband zu verlegen weil du da viel constanter läuft was zu einer besseren fettverbrennung führt.

das power plate würde ich auch gegen geräte training tauschen und dir da von einem trainier einen ganz körper plan zusammen stellen lassen wenn du nicht genau weißt wie.

was das sündigen angeht.. klar manchmal ist das drin und um das schlechet gewissen zu berühigne gibt es ja jetz auch schon "diät süßigkeiten"... toller mythos, aber bei mir hilfts hihi

dann mal viel erfolg bei der bikini figur

[GoldenGlow]

hallo

danke für eure antworten!!!

ich werde mein power plate beibehalten aber ab jetzt ca 45-60 min laufen gehen und ab u zu auch ins studio und schwimmen. heute gehe ich zum ersten mal ins studio und morgen zum schwimmen

allerdings muss ich an meiner ernährung arbeiten. über den tag verteilt esse ich nur obst udn gemüse bzw ballaststoffreich. aber abends überkommt es mich dann beim tv schauen und ich esse süssigkeiten.
habt ihr tipps wie ich mir das abgewöhnen kann?

@lilly_ was sind das für diät süssigkeiten?

was meint ihr, sollte ich nahrungsergänzung zu mir nehmen?

[GoldenGlow]

denkt ihr mit fatburner könnte ich schneller am bauch fett verbrennen?
oder zb whey protein?

kenn mich zu wenig aus

[bullray]

denkt ihr mit fatburner könnte ich schneller am bauch fett verbrennen?
oder zb whey protein?

kenn mich zu wenig aus

hey, aus dem Grund solltest Du nicht auf irgendwas reinfallen. Nur was für den Bauch gibt es schon mal gar nicht. Und Creatin ist was ganz anderes.

Vor dem Essen kann aber schon ein reichlich verdünnter Whey Shake mit Wasser den Großteil vom Appetit stoppen und man kann dadurch leichter seinen Hunger bremsen und auch sein Defizit einhalten! Mach ich meist zB so.

[GoldenGlow]

achso ich dachte das wenn man fatburner beim sport zu sich nimmt, es gezielt auf die fettpölsterchen geht.
nicht?

können da koffeintabletten helfen?

[schweindlbär]

achso ich dachte das wenn man fatburner beim sport zu sich nimmt, es gezielt auf die fettpölsterchen geht.
nicht?

können da koffeintabletten helfen?

nein, im prinzip kann dir nix wirklich helfen...

ausser eine brave ernährung, genügend kcal-defizit, dies aber im vernünftigen rahmen, das ganze ergänzt mit sport ..

das ganze wird logisch wenn man mehr drüber weiss..

wenn du weniger isst, sprich weniger kcal zu dir nimmst als du eigetnlich benötigen würdest, dann grefit der körper auf die reserven, sprich unsere guten freunde, die fettpölsterchen zurück.. sinn der sache!
ok soweit

durch sport, besonders durch cardio usw erreichst du im prinzip zum grossteil auch das, dass du noch zusätzlich kcal verbrennst, die dir, aufgerechnet, deine tagesbilanz aufbesssern und somit das defizit grösser machen...
vorteil am verbrennen von kcal anstatt nix zu essen ist der, dass man auch was für den stoffwechsel, seine gesundheit, kondi usw usw tut..
aber THEORETISCH würde es genügen einfach wenig zu essen.. und man nimmt ab!
es kommt eigentlich (fast) nur auf deine tagesbilanz drauf an... wieiviel brauchst du, wieviel gibts du dir.. je nachdem wird abgenommen, stagniert oder zugenommen..

aber es soll ja gesund sein, du willst dir deinen stoffwechsel ja nicht komplett abschiessen, keine groben mängel haben und nix zu essen ist ja auch keine schöne sache ... also ein vernünftiger mix aus beiden und wir kommen der sache schon näher..

powerplate usw.. hmm.. ich sag mal so: jede bewegung ist net schlecht, obwohl es sicher viel effektivere arten geben würde.. aber es soll ja auch spass machen damit man bei der lästigen abnehmerei auch bei laune bleibt
vorteil am training mit gewichten ist halt, dass man durch die zunahmen von muskulatur auch automatisch seinen grundumsatz erhöht, sprich du verbraucht bzw bräuchtest theoretisch mehr kcal täglich um versorgt zu sein... das macht es leichter, das defizit einzuhalten bzw. so wird es auch ein wenig grösser.. hier gehts nicht um welten aber alles wirkt sich auf dauer aus... und ohen "dauer", ohne geduld, ist sowieso nix mi richtigem, nachhaltigem abnehmen

und das mit den ganzen mittelchen kannst du gleich wieder vergessen..
ECHTE fatburner gibts net.. es gibt ein paar ungesunde möglichkeiten aber die vergiss einfach.. ist auch net nötig wenn ich dein gewicht usw lese..
coffeintabletten sind auch net der burner.. ein wenig kurberlt coffein schon den stoffwechsel an, erhöht die aktivität etc., das ist übrigens das prinzip auf dem fast jeder "fatburner" aufbaut, aber damit ist noch keiner wirklich glücklich geworden!
nicht falsch verstehen.. ich liebe koffeintabletten, die halten mich oft am leben, aber fürs abnehmen an sich net wirklich brauchbar..


und mein einziger tip, nicht zu sündigen, ist der, einfach nix sündhaftes daheim zu haben.. (und keine drogen nehmen die fressflashes etc herbeirufen.. )
bin eigentlich sehr konsequent, hab letztes jahr 25 kg abgenommen, aber wenn ich etwas wirklich wirklich super leckeres daheim hab, lässt mir das keine ruhe.. manchmal gehts, aber wenn das mehrere tage so ist, dann passierts einfach manchmal dass man zuschlägt.. grad besonders wenn man gerade eher asketisch lebt und sich nix gönnt, werden die verführungen immer unwiderstehlicher...

also: keine süssigkeiten, keine knabberein, keine schoko, kein gummizeugs, egal was.. einfach NICHT KAUFEN!
denn, so einfach das klingt: hat man nix daheim, kann man auch nix essen und bei nix schwach werden... denn dass du extra wegen süssigkeiten rausgehst um was zu holen.. das wär schon eher sehr heftig, bzw wirds einem irgendwann zu blöd!

so mach ichs! nix ungesundes nix verlockendes daheim haben! somit kann ich einfach net sündigen! fürs extra wohingehen bin ich, wenn ich erstmal gemütlich daheim bin, gott sei dank zu faul ...
als belohung vorm fernseher lieber weintrauben knabbern z.bsp..
und genrell hilft gegen heisshunger viel viel wasser trinken..

also das wird schon, viel glück und durchhaltevermögen



@stef: scheisse mir gings zuerst genauso.. überschrift und der anfang klang nach typischem strandposer-thread... aber dann mit jeder zeile wurde ich misstrauischer, habs aber auch erst beim bikini überrissen
bin auch so dass ich immer nur in den neuesten rumdwildere.. so this can happen easily ..

[GoldenGlow]

@schweindlbär

danke das du dir die zeit genommen hast so auf meine frage und mein unwissen einzugehen, echt lieb
dein beitrag ist echt verständlich nd ich habs jetzt kapiert

da mit den süssigkeiten ist halt so ne sache ne, ich denk mir dann selbst immer: ach kannst dir schon gönnen so schlimm siehst ja nicht aus aber es schlägt sich dann eben doch wieder negativ aus. schnell runter, schwer wieder weg.

keine drogen die fressflashes verursachen nieeeemals

übrigens respekt bzgl deine 25kg

ich möchte das jetzt auf jeden fall durchziehen

2x powerplate
3x joggen mind 45min
2x studio
und wenn zeit ist zuhause ein paar übungen.

beim naschen werd ich versuchen auf obst umzusteigen, so schwer das sein wird weil die scheisse ja so gut schmeckt, aber da muss ich durch und auf proteinreiche und kcal-arme ernährung achten.

danke nochmal


aja und sry für meinen "sunnyboy" threadbeginn


nice day

[schweindlbär]

@schweindlbär

danke das du dir die zeit genommen hast so auf meine frage und mein unwissen einzugehen, echt lieb
dein beitrag ist echt verständlich nd ich habs jetzt kapiert

gerne hatte grad zeit

da mit den süssigkeiten ist halt so ne sache ne, ich denk mir dann selbst immer: ach kannst dir schon gönnen so schlimm siehst ja nicht aus aber es schlägt sich dann eben doch wieder negativ aus. schnell runter, schwer wieder weg.

ganz klar, so gehts wohl eh fast jedem..
schwer wieder weg.. genau das muss man sich halt vor augen halten..

beim naschen werd ich versuchen auf obst umzusteigen, so schwer das sein wird weil die scheisse ja so gut schmeckt, aber da muss ich durch und auf proteinreiche und kcal-arme ernährung achten.

klar ist der ganze müll gut.. ABER: es wird auch überbewertet.. hat mans eine zeitlang ohen geschafft, hats schon viel vom reiz verloren.. so ists zumindest bei mir.. je länge ich durchhalte desto einfach ist es weiter stark zu bleiben..
und hin und wieder, von mir aus jede zweite woche am WE, dann gib mal ordentlich gas.. einen tag mal essen was du willst, naschen was du willst usw...
1) der tag schadet dir net
2) du weckst den auf schongang geschaltenen stoffwechsel ein bissl wieder rauf .. (refeed - gehört eigentlich "sauber" aber auch ein sündentag sei genehmigt hin und wieder)
3) tut der seele verdammt gut und ist wie eine belohnung für sich selbst und seine standhaftigkeit
und 4) du wirst sehen, du kannst dann sowieso nimmer die mengen essen die du vorher geschafft hast.. bist verdammt schnell satt, hast schnell genug usw... dann bist am richtigen weg

nochmal alles gute