du wirst als frau niemals aussehen wie arnie - so viel kannst du garnicht trainieren, dass das passieren wird.
100 situps ist viel zu viel - maximal 3 x 20 jeden 2. tag sollte MEHR als ausreichend sein. qualität, nicht quantität ist das stichwort.
um muskeln aufzubauen musst du unbedingt eine positive kalorien-bilanz haben, dh. mehr kalorien aufnehmen, als du verbrennst. viel eiweiß (mind. 1.5g / kg körpergewicht) + kohlenhydrate sind hier das um und auf, fett sollte eher eine untergeordnete rolle spielen (aber auch nicht völlig verbannt werden)
du musst für den aufbau von muskeln definitiv den "wohlfühl-rahmen" verlassen - speziell für uns frauen ist es aufgrund unseres niedrigen teststeron-spiegels nicht so einfach aufzubauen wie vielleicht für einen mann. dh.: hartes training ist unumgänglich, ansonsten wird sich nicht viel verändern. der muskel wächst nur dann, wenn er mehr leisten muss, als er momentan kann.
einen straffen körper kriegt man nur, wenn man sich beim sport auch anstrengt (zb.: noch gemütlich lesen oder quatschen können bei radfahren ist ein deutliches zeichen dafür, dass man sich nicht genug anstrengt)
