Liebe Frauen hier im Forum... wie trainiert ihr?

[inerva]

ohh man da kann man sehen das manche männer so wie frauen überhaupt keine ahnung haben .

1 wenn eine frau stunden lang ihren bein beuger traniert und stepper und was weis ich was alles tut sie ihren muskel so wie binde und stütz gewebe bestimmt keinen gefallen sie wird nach einiger zeit ausehen wie eine magersüchtige und hat nach einer zeit keine muskulatur mehr.

2. es ist ein ammen märchen wenn menschen behaupten von einem normalen kraft trainig frauen wie männer wirken .
1 eine frau kann niemals so viel muskulatur aufbauen wie ein mann .wenn sie sich nicht irgend welche stoffe reinpfeift.
ich trainiere seit 4 jahren und versuche muskulös zu wirken aber ohne zeug geht das nicht also trainere ich ganz normal weiter

3 wenn frauen immer ständig die 20 -30 wdh traiieren kann auch keine körperformung statfinden im gegenteil . das gewebe wird schlaff nach einer zeit .

[Black-Jack-ME-]

oder sehe ich wie ein tier aus????

wenn du die auf dem avatarfoto bist dann ja du raubkätzchen ^^

[atb]

hi also ich trainiere immer 4mal die woche und ab und an zu hause mit meinem freund! sooorry aber das hatte jetzt was in diesem thread sooory bitte um entschuldigung.

[SiCla]

ich trainiere nicht mit meinem freund, sondern AN meinem freund

[jin]

oder er trainiert an dir ^^

[thyA]

ich trainiere... hum.

3x die woche (mo, mi & fr) 2- 2 1/2 stunden

training sieht so aus-

30min steppen danach 30min crosstrainer (ich trainiere an den beiden relativ hart mit hoher watt-zahl und versuche die muskeln auf spannung zu halten)

das restliche training ist nach beinpresse und bankdrücken ausgerichtet, und wechselt im 2 wochen-takt (dh. entweder 2mal pro woche bankdrücken + training und 1 mal beinpresse + training oder umgekehrt)

mein beinpresse-trainingsblock (immer nach dem ausdauertraining):

3 sätze kurze situps zu je 40 wh an der schrägbank abwechselnd mit der beinpresse (3 sätze)
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satz 1: 10x 85kg
satz 2: 10x 95kg
satz 3: 10x 110kg
(derzeitiges ziel- 10x 120kg)
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3 sätze beinheben zu je 20 wh, abwechselnd mit 3 sätzen lat ziehen
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satz 1: 10x 25kg
satz 2 & 3: 10x 30kg
(derzeitiges ziel: 10x 50kg)
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3 sätze butterfly zu je 10 wh
---
satz 1: 10x 25kg
satz 2 & 3: 10x 30kg
(derzeitiges ziel: 10x 50kg)

dann wahlweise noch irgendwas für den rücken...

mein bankdrücken-trainingsblock: (auch immer nach dem ausdauertraining)

situps wie gehabt abwechselnd mit 3 sätzen an der bank zu je 8 wh

satz 1: 8x 25kg
satz 2 & 3: 8x 30kg
(erfolgreicher maximalversuch: 40kg
derzeitiges ziel: 50kg)

danach abwechselnd trizeps training am seilzug und bizeps mit der langhantel jeweils 3 sätze zu 10 wh

seilzug trizeps-
satz 1: 10x 20kg
satz 2: 10x 25kg
satz 3: 8x 30kg
(derzeitges ziel: 10x 30 kg schaffen)

langhantel bizeps-
ka wieviel die stange hat, ich hab links und rechts ne 2,5kg scheibe drauf und damit 3 sätze zu 10 wh (letzter satz zusätzliche 2,5kg- 1,25 jede seite)
(derzeitiges ziel: ich will nen schönen bizeps ^^)

danach noch 3 sätze beinheben zu je 20 wh und wahlweise irgend eine übung, wo ich halt noch lust zu hab.


AUS ^^ mein training.

[Regenwürmli]

Hallo,
ich trainiere 2-3x in der Woche in einem Fitnessstudio und zwar zuerst ca. 1 Stund Krafttraining an den Geräten und dann noch 1 Stunde Ausdauertraining. Mein Körper gefällt mir nach ca. 7 Monaten Training schon viel besser als vorher. Fettröllchen sind verschwunden und alles ist viel fester und straffer als vorher. Ich achte natürlich auch auf die Ernährung. Zusätzlich gehe ich noch walken, schwimmen, Fahrrad fahren und in die Sauna. Ich bin aber weder muskulös noch unförmig.

Hier meinen Plan:

Cardio Fahrradergometer zum Aufwärmen: Stufe 6, 6 Minuten
Bauch: Crunsh gerade AB-Roller schwer: 3 Sätze mit je 10 Wdh.
Bauch: Rotary Torso 25kg, jede Seite 3 Sätze mit je 10 Wdh.
Beine: Beinstrecker, 30kg, 3 Sätze mit je 10 Wdh.
Beine: Beinbeuger, 10kg, 3 Sätze mit je 10 Wdh.
Brust: Butterfly, 20kg, 3 Sätze mit je 10 Wdh.
Unterrer Rücken: Rückenstrecker sitzend: 35kg, 3 Sätze mit je 10 Wdh.
Oberer Rücken: Vertical Row, 27,5kg, 3 Sätze mit je 10 Wdh.
Oberer Rücken: Rowing Torso: 12,5kg, 3 Sätze mit je 10 Wdh.
Schulter: Nackentrainer 20kg, 3 Sätze mit je 10 Wdh.
Schulter: Schulterheben, Multipresse: 30kg, 3 Sätze mit je 10 Wdh.
Cardio Fahrradergometer: 30 - 60 Minuten ( Ich fahre 60 Min.)Puls 110

Gruß Regenwürmli

[thyA]

ich hab meinen plan grad wieder geändert bin jez auf nem 2er split mit montag & freitag trainingsschwerpunkt und mittwochs die "leichteren" übungen

an allen 3 tagen nach wie vor 1h ausdauer vor dem krafttraining

[suzan]

ich dachte immer man sollte nach dem Krafttraining Ausdauer machen, weil da die KH speicher leer bzw. für das Kraftraining noch voll sind....?

[Sonnenschein]

ich dachte immer man sollte nach dem Krafttraining Ausdauer machen,

Dachte ich auch, zumindest nachdem mir das hier "gesagt" wurde.
Aber irgendeinen Grund wird thyA schon haben, dass sie das vor 1,5 Jahren andersherum gemacht hat.

Vielleicht verrät sie es und ja, bin nämlich auch neugierig.

[thyA]

ne ich habs völlig falsch gemacht- ich musste mich grad selbst richtig amüsieren, was ich damals für einen derartigen blödsinn zusammentrainiert hab... *löl*

[nicinole]

also ich trainiere auch sehr hart! meist mit meinem freund zusammen. ich bin auch der meinung frauen brauchen kein "spezielles" training. sie müssen genauso hart trainieren und schwitzen
ich trainiere meist mit freien gewichten, selten an den maschinen...

gehe 3mal trainieren, an den übrigen tagen viel cardio zur zeit!

lg nicole

[Schlumpfine]

Hi Kraftmeier!!!

Das stimmt, das ist so das gängige Training, für Frauen, in vielen Studios.

Also, bei mir ist es so, das ich nach 4 Jahren Pause, jetzt seit 2Monaten wieder trainiere und es nur 2Wochen ausgehalten habe, mit hoher WH-Zahl zu trainieren.
Der Reiz zum Krafttrainig war größer
Bin jetzt schon fast wieder auf dem Stand, den ich vor 4Jahren hatte (siehe Beitrag (training trotz Kind umstellen auf BB)

d.h. max. Gewicht, 3Sätze á 10-max12 WH
viele freie Geräte spricht:
seilzug (Brust): 30kg
Hanteln: 10kg
Bankdrücken; 40kg
Beinpresse (45Grad): 90kg
Bauch: 3x 100-120 Wh und dann noch schräge Bauchmuskeln open end
Rücken
10 Klimmzüge
uvm

Habe zum Glück nen verständnissvollen Trainer (selbst ehem. Wettkampfteilnehmer) der mich ermutigt hat und mir auch die nötige Unterstützung gibt, wieder auf Aufbau zu gehen

MFG
Schlumpfine

[sportella]

Oh je, wenn ich die Frage schon lese.... Ist leider bei den Meisten Frauen so!
Ich trainiere NICHT so, sondern ganz gezielt mit einem 3-er Split, viel Gewicht und max 8-10 WH. Fast ausschließlich im Freihantelbereich, auch BD, teilweise am Turm (wg, Latzug). Trainiere 5-6x die Woche, immer Kraft/Ausdauer bwechselnd, 1 Tag ganz Pause. Zeit im Studio: Pro Einheit ca. 1-1,5 Std. intensiv. Laufen: ca 1 Std.
Ausdauer im Studio mache ich überhaupt nicht, dafür 3x die Woche laufen, MTB fahren am Wochenende, ab Frühjahr wieder mit dem Rad ins Studio und manchmal auch in die Arbeit.
1 x die Woche TAE-BO, weils Spaß macht, auch mal in den Sandsack zu hauen/treten!
Ich bin zwar relativ massig, aber sicherlich nicht unweiblich. Mir gefällts so und macht mir Spaß!