Ernährungsplan

[esteban]

Hi, hab mir jetzt nach 6 Monaten diszipliniertem Training vorgenommen, auch endlichen einen anständigen Ernähungsplan zu erstellen.

Ich habe mich während dieser Zeit weiterhin wie vorher Low Carb ernährt, zuwenig Kalorien zu mir genommen und konnte mein Gewicht dadurch irgendwie nicht steigern, obwohl sich optisch doch ein bisschen was getan hat. Denke da is mehr drin. Naja auf jeden Fall habe ich mir jetzt einen Ernähungsplan in diesem Schema erstellt: viewtopic.php?f=2&t=39371

Also Carb Cycling. Ist das empfehlenswert?

Die Mahlzeiten sind ja so aufgeteilt:

Mahlzeit 1 (nach dem Aufstehen): Carbs- + Proteinmahlzeit
Mahlzeit 2 (10 Uhr): Carbs, Protein, Gemüse
Mahlzeit 3 (12:30 Uhr): Protein, Fett, Gemüse
Mahlzeit 4 (15:30 Uhr): Protein, Fett, Gemüse
Mahlzeit 5 (Post-workout, ungefähr 18:00 Uhr): Protein und Carb-Shake
Mahlzeit 6 (21:00 Uhr): Carbs- + Proteinmahlzeit

Momentan sind meine Ernährung so aus:

Mahlzeit 1: 50 g Haferflocken + Milch + 50 g Rosinen + 1 Banane + Proteinshake
Mahlzeit 2: Nüsse
Mahlzeit 3: Nüsse
Mahlzeit 4: Proteinshake + Maltodextrin (nur an Trainingstag)
Mahlzeit 5: Fleisch + Karotten, Vollkornnudeln, Gemüse allgemein
Mahlzeit 6: Obst allgemein (Grapefruit, Papaya, Mango, Apfel oder so)

Zu den Zeiten der Mahlzeiten 2 & 3 kann ich nur Nüsse essen, weil ich da in der Uni bin. Ist das okay so? Oder sollte ich das ändern? Könnt ihr mir paar Vorschläge machen?

Danke schon mal im Voraus und freundliche Grüße.