Ich trainiere insgesamt schon ca. 2 Jahre, aber wusste nicht das Ernährung so wichtig ist, habe erlich gesagt sogut wie keine Eiweiß gegessen. Ich Trainiere jetzt seit 6 Monaten mit richtiger Ernährung und hab gute Erfolge. Ich habe in der Massephase ca. 3000-3500 Kcal gegessen und will jetzt meine 1te. definitionsphase starten, da ich noch nicht sehr erfahren beim Thema Ernährung bin will ich sicher gehen und euch ma fragen
Ich bin 18, 172 groß wiege 82 Kg Körperfettanteil kenne ich leider nicht, ich will einfach definierter aussehen und evtl. kommt mein Sixpack zur Sicht, wenn ich anspanne fühle ich jeden einzelnen Muskel davon, aber davor ist leider Fett/Wasser Schicht. Waere dieser Plan in Ordnung? laufe jeden Tag dazu 25 mins und trinke ordentlich Wasser 4-5L, nehme auch nebenbei creatin (5g), will dadurch den Körperfettanteil redzuieren. Ich danke schonmal für die Hilfe bzw. für Verbesserungen!;)haferflocken - menge in g 300 - Kcal 1050 - Fett 21 - Kh 160 - EW 42
Proteinpulver - menge in g 100 - Kcal 366 - Fett 1 - Kh 4 - EW 84,1
Magerquark - menge in g 500 - Kcal 340 - Fett 1 - Kh 20,50 - Ew 60g
Eier - menge in g 200- Kcal 100 - Fett - Kh 2 - Ew 34 (ohne Eigelb)
Dextrose - menge in g 50 - kcal 180 - Fett 0 - Kh 46 - Ew 0
olivenöl g 30 - kcal 240 - Fett 27 1 Esslöffel = 10 g
ins. Kcal 2276 Fett 50 Kh 230,5 Ew 220,1
(Ab 16:00 keine Khs mehr, nur noch Eiweiß Shakes - Trainingsbeginn ca. 20:00 Uhr, danach Shake + Dextrose)
gehe 5x die Woche ins Fitnessstudio, davor war ich nicht joggen oder sonstiges an Sport.
fast haette ich es noch vergessen, ich will keine Muskelmasse verlieren wie jeder