Ich bin 19 Jahre alt, 1,92m groß und wiege 82kg. Also vorab gesagt sind mir 82kg zu wenig. Ich trainiere seit ca. 3 Jahren und seit Oktober wieder sehr regelmäßig im Fitnessstudio (davor zuhause 2 Jahre lang). Ich habe nie einen strengen Ernährungsplan verfolgt, da dies bei mir (meiner Meinung nach) nicht sehr einfach ist (8-18 Uhr Uni). Ich habe die letzten Monate es aber so gemacht : an Trainingstagen mehr Eiweiß und KH (meistens Brote zum Frühstück, 200g Pute/Hähnchen mit Reis/Nudeln zum Mittag und Abends nochmal Pute/Hähnchen ohne Reis, dazu 500g MQ). Läuft auch insgesamt recht gut, ich verliere Körperfett und die Muskeln werden besser sichtbar. An trainingsfreien Tagen esse ich nahezu genau so, nur lasse ich so viele KH weg wie nur möglich und esse allgemein am Abend keine KH. Mein Problem: Ich würde gerne endlich mal Masse aufbauen, da ich keine Lust mehr habe bei 82kg rumzukrepeln. So wie ich das sehe habe ich ja sowas wie eine Diät gemacht (zumindest Körperfettanteil gesunken). Soll ich mich einfach weiterhin gesund ernähren und einfach mehr futtern? Meine Proteinzufuhr dürfte wirklich ausreichend sein und die KH, nun gut, ich habe oben geschrieben wie ich es mache. Das einzige was mich wurmt ist die Tatsache, dass wenn ich mal überhaupt keine Lust auf gesunde Ernährung habe und davon total abschweife trotzdem keinen Gramm zunehme. Bringt mir gesunde Ernährung überhaupt noch was, ich meine es passiert sowieso nichts
