Ernährung während der Arbeit

[enemykillerz]

Hey ihr lieben,

Ich habe mir ein kleinen EP für meine Arbeitstage gebastelt Ziel ist es von 92KG auf 85KG bis zum Sommer runter zu kommen.
Der EP wird nicht jeden tag gleich sein, mal hier mal dort bissle weniger oder bissle mehr KH. Mal mehr Salat und Obst mal etwas weniger. Aber im großen und ganzen versuche ich es so zu halten: 50% Protein, 30% KH und 20% Fett.
Ist es Okay wenn ich mein Protein bedarf auf der Arbeit durch Thunfisch und Magerquark decke? Es sind halt einseitige Proteinquellen aber das gute ist das ich halt immer mal zwischen durch ein happen nehmen kann
Ich habe keine feste Pausen und esse immer mal dann wenn gerade ein wenig luft ist. Ich Arbeite im fitnessstudio ich könnte mich zwar mit Shakes zu Ballern aber das halte ich nicht für Produktiv daher ziehe ich Magerquark und Thunfisch den Proteinshakes vor. Es seiden es kommt vor das ich nicht zum essen komme, dann ziehe ich mir ein Shake mit Wasser rein.

Daten: 180CM, 92KG, Körperfettanteil ca 16% Training 4-5x die Woche
Hier mal meine Übersicht für Heute:

http://img406.imageshack.us/img406/7421/bildsr.jpg

[Gus]

Natürlich ist das ok. Wenn Du Abwechslung willst dann trink nen Shake mit anderem Geschmack. Du wirst ja nicht viel länger als 8h arbeiten. So hast du zu hause noch genügend Zeit das ganze zu variieren.

[enemykillerz]

Naja.. Viel Zeit bleibt nicht.. Ich Fahre um 14Uhr ins Studio und komme um 00:20Uhr Heim, Schlafe dann wieder bis um ca.11Uhr

[j.blaze]

warum kochst du nicht einfach zu hause vor? mache ich auch, da ich einen bürojob habe. und du hast ja eigentlich auch einen job mit geregelten arbeitszeiten. viele leute würde froh sein darum. also nutze doch die chance und koche vor.

[enemykillerz]

Und was soll ich vor kochen? Hab einfach keine ideen.

[j.blaze]

gemüse mit fleisch und etwas reis
oder
thunfischsalat mit leinsamen
oder
flüssiges eiweiss kaufen, damit kann man leckere omlett mit diversen zutaten drin machen. sehr lecker.
oder ganz einfach mal einen shake mit paar reiswaffeln und einer hand voll nüssen

OOOOOODER (MEIN FAVORIT ALS SNACK)
vollkorntoast
einen spritzer senf drauf
putenschnitzel braten und in streifen schneiden
obendrauf ein spiegelei und mit einem salatblatt garnieren und ein sandwich daraus machen.

oder sonst halt einfach mal etwas experimentieren. 5x das gleiche schmeckt auch jedes mal anders wenn man es entsprechend würzt

[Juicy-Jay]

du schläfst mehr als 10 Stunden?

[j.blaze]

kannst du mir sagen was für ein programm das ist, wo du den screenshot gemacht hast?

[enemykillerz]

Ich schlafe in der tat leider recht viel.. brauch das irgendwie bei dem Job und dem Harten Training sind 9-10h schnell rum :D Das Programm nennt sich Calories2 und ist für Mac OSX.