Joggen auf leeren Magen!? Ernährung vorher/nachher ?

[manuh88]

Trainings: Joggen, 20 Minuten Intervall
Zeit: direkt nach dem Aufstehen
Ernährung vor dem Joggen?
Ernährung nach dem Joggen?

Frage:

Wenn ich morgens auf leeren Magen joggen gehe, was muss ich essen, damit keine Muskelabgebaut werden sondern fett? Und zu welcher Zeit!?

Besten Dank für die Antworten. Ich will so rasch wie möglich das Training beginnen!

[Hitman]

Wenn ich morgens auf leeren Magen joggen gehe, was muss ich essen, damit keine Muskelabgebaut werden sondern fett? Und zu welcher Zeit!?

Es bauen sich keine Muskeln ab, also keine Sorge!

Nach dem joggen frühstückst du ganz normal.

[manuh88]

geht er direkt auf die Fettquellen? Trainingsart Intervall 20min i.o? Supps: Koffein, Grüntee-Extrakt i.o!?

Danke

[Hitman]

Naja sagen wir so, es ist effektiv! Intervall Training ist ok, supps kannste in die Tonne kloppen. Braucht kein normaler Mensch. Wenn du magst kannst du gerne grünen Tee trinken, regt den Stoffwechsel an. Aber extra Koffein würde ich nicht nehmen.

[manuh88]

Danke für deine Antwort. Das heisst ich kann ohne Sorgen auf leeren Magen mein Intervall machen.

Evtl. ein Whey mit Wasser 20g vorher!? oder eben zumindest danach!?

Dumme Frage trotzdem noch: Warum bist du dir so sicher, dass er in diesen 20min nicht auf die Muskeln geht!?

[MitchGold]

ich benute nach ausdauer einheiten nen whey und ess nen paar antioxidantien fänger im winter getrocknete beeren und im sommer frische. ne stunde später frühstücke ich dann normal...ich laufe jeden tag nach dem aufstehen mit meinen dogis.
wenn man sowas wie nen whey braucht dann im zweifel nach ner ausdauereinheit für normales muskeltraining ist es nicht von bedeutung wenn du dich ansonsten vernünftig ernährst....du streßt deinen körper halt mit ausdauer viel mehr als mit normalen studio training darum nen schnelles eiweiß und nen paar beeren direkt danach..grade nach ner langen nacht ohne essen....allerdings bei 20 minuten mußt du auch darum jetzt kein zu großes theater veranstalten.

[Hitman]

Dumme Frage trotzdem noch: Warum bist du dir so sicher, dass er in diesen 20min nicht auf die Muskeln geht!?

weil das mein Beruf ist, und ich Jahrelange Erfahrung mit meinen Kunden habe. Ich selber laufen Ultramarathon und stecke gerade in der Vorbereitung für einen Wettkampf.Ich laufe ebenfalls jeden Morgen direkt nach dem auftsehen,da ch momentan noch Gewicht verlieren muss. Und auch bei userem Umfang braucht man sich keine Sorgen vor Muskelabbau machen. Dies ist ein Mythos der durch die weiten des Internet geistert.

Eine gute Ernähurng natürlich vorausgesetzt. Bei deinen 20min brauchst du dir überhaupt keine Gedanken machen;)

[manuh88]

alles klar danke dir vielmals.

Probiere es gleich morgen früh aus.

Soll ich nach dem Morgentraining auf die kurzkettigen Kohlenhydrate verzichten!? Damit der Nachbrenneffekt noch besser wirkt!?

3x die Woche sollte reichen?

[Gus]

@manuh:
Bitte auch diesen Text zur Energiebereitstellung lesen.
viewtopic.php?f=1&t=87691

Bei 20 Minuten brauchste Dir keinen Kopf machen. Ich würde aber nach dem Laufen dann etwas Glukose und Eiweiß konsumieren.

[manuh88]

Danke für den Link. Toller Artikel - bin beruhigt.

Reichen hingegen 3x die Woche 20min Intervall Training am morgen früh!?

Werde mit etwas Koffein, Grüntee, Omega 3 supplementieren ok !?

[derHummer]

Wenn du in Form von frischem Kaltwasserfisch, Kaffee nach Gusto und grünem Tee ebenso supplementierst, dann klar. In Tablettenform eher nicht so.

Teste übrigens erstmal, ob du damit zurecht kommst, auf leeren Magen zu laufen. Ich bspw. gar nicht, ich nehme vorher noch ein paar kurzkettige Kohlenhydrate zu mir. Hinterher ebenso und etwas Eiweiß, dann eine normale Mahlzeit.

[manuh88]

Ja aber wenn du kurzkettige KH nimmst hast ja die Insulinausschüttung, welche die Fettverbrennung stoppt oder sehe ich das falsch!?

Mein Trainer hat gesagt ich soll kein INTERVALL machen, ist das korrekt!? Angeblich bringe das nicht sehr viel, ich solche eher die DAUER Methode machen!?

Was meint ihr?

[ChanningT]

Bin mal mit nem Kumpel gelaufen der Kampfsport macht, und Intervall läuft. Zuerst seine Strecke (4KM)... bin ich super zurecht gekommen. Dann ne Woche später meine Strecke (10KM). Er hatte nach der Hälfte abgebrochen.

[manuh88]

das beantwortet noch nicht meine Frage..

Ja aber wenn du kurzkettige KH nimmst hast ja die Insulinausschüttung, welche die Fettverbrennung stoppt oder sehe ich das falsch!?

Mein Trainer hat gesagt ich soll kein INTERVALL machen, ist das korrekt!? Angeblich bringe das nicht sehr viel, ich solche eher die DAUER Methode machen!?

Was meint ihr?

[MitchGold]

du hast doch im grunde genug infos...du willst 20 miuten 3 mal die woche joggen also pro woche bei deinem körpergewicht ca 500 kcal zusätzlich verbrennen...wenn man schon nur 20 minuten joggt, dann so intensiv wie irgend möglich.das aus den 500kcal in der woche 1000 werden!

was issen das für nen trottel von trainer? swiss training oder wie heißt die kette?du bist jung und hast kein übergewicht also mach da nicht so viel fetz draus und lauf intervalle!