Mein Ernährungsplan!

[Katsushiro]

Hallo,

ich wollte euch eben mal kurz meinen Ernährungsplan vorstellen. Wäre nett wenn ihr mir sagen könntet, wie ihr ihn denn so findet!

1. Frühstück: (8:00-10:00) 300g Joghurt mit 150g Haferflocken und ein Glas Fettarme Milch

2. Frühstück: (11:00-12:00) 1. Variante: 4-6 Rühreier mit etwas Speck
2. Variante: Weight Gainer Shake

1. Mittagessen: (14:00) 1. Variante: Nudeln, Kartoffeln oder Reis mit Soße
2. Variante: Mageres Fleisch (ca. 200g) mit Reis

2. Mittagessen: (16:00) 1. Variante: 2 Scheiben Brot mit fettarmer Wurst, 1 Apfel
2. Variante: Obstsalat, handvoll Nüsse

Abendessen: (18:00) 1. Variante: Kartoffeln mit (manchmal, eher selten) Pute, 1 Apfel
2. Variante: 2-3 Scheiben Brot mit fettarmer Wurst oder Käse

Nachtsnack: (kurz vor dem Schlafen gehen): 250g Magerquark mit 100ml Milch und etwas Marmelade, für einen erträglichen Geschmack!

So, was haltet ihr davon? Gibt's verbesserungs Vorschläge? Ich komme gut damit klar!

Chris

[Schlumpfine]

was ist denn überhaupt dein Ziel?
Gewichtsreduktion, Gewichtszunahme?
wie groß/schwer bist du?
wie steht´s um deinen tägl. Kcal Bedarf? wieviel kcal nimmst du z.z zu dir?

[Katsushiro]

Mein Ziel ist es gesünder zu leben und meinem Körper die Nährstoffe zuzuführen, die er brauch damit ich gut Muskeln aufbauen kann. Natürlich würde ich auch gerne etwas zunehmen!
Größe: 181cm, Gewicht 64 kg.

Mein Bedarf liegt ca. bei 1700 kcal, so viel nehme ich auch ungefähr zu mir.

[simplymail]

1700 klingt ziemlich niedrig. kann mir nicht vorstellen dass das stimmt.
auf jeden fall solltest du beim zunehmen mer zuführen als du brauchst.

[Katsushiro]

Okey, vielleicht habe ich mich auch etwas verrechnet. :O

Okey, mehr zunehmen als verbrauchen. Danke.

[simplymail]

lies am besten mal den sticky thread zur ernährung durch. am besten gleiche alle sticky threads ...
wichtig is:
2gr Eiweis pro kg körpergewicht.
kcal überschüss
hartes, sauber ausgeführtes training (ausführung>gewicht)

[Katsushiro]

Ok, das werde ich machen!
Danke für die Antworten!

[Katsushiro]

Anstatt mich zu kritisieren, könntet ihr mir doch mal eure Meinungen über den Ernährungsplan sagen, oder?
Das war eigentlich der Sinn.

[Drumateur]

Sieht alles in allem sehr gut aus. Ein bischen Gemüse fehlt aber.

1700 Kalorien ... das kommt auf keinen Fall hin. Viel zu wenig.

[Katsushiro]

Danke.
Ja, das mit dem Gemüse stimmt wohl. Änder ich dann mal.

Ja, da hab ich mich vertan, tut mir leid.

Danke für dein Feedback.