Ernährungsplan so okay ?

[marcelebbing]

Montag
Waffeln mit Eiweiß und Haferflocken
Eiweiß:
45g
Kohlenhydrate:
40g
Fett:
15g
Kalorien:
432kcal

Protein-Aufstrich
Nährwerte pro Portion
Eiweiß:
67g
Kohlenhydrate:
7g
Fett:
10g
Kalorien:
695kcal

Paprika-Lachs auf Wildreis
Nährwerte pro Portion
Eiweiß:
62g
Kohlenhydrate:
112g
Fett:
46g
Kalorien:
567kcal

Waldbeershake
Eiweiß:
66g
Kohlenhydrate:
44g
Fett:
4g
Kalorien:
498kcal

Tomaten-Thunfisch-Mozarella-Salat
nährwerte: 449 kcal 13,5 fett 15,1 kohlenhydrate
66,4 eiweiß

Vollkorn-Schinken-Käse-Sandwich
Nährwerte pro Portion
Eiweiß:
37g
Kohlenhydrate:
47g
Fett:
20g
Kalorien:
500kcal

EW 342 KH 263 Fett 88,5 kcal 2600

also weiß das ich viel zu viele eiweiße habe ...

[The AleQsander]

Wieviel Wasser trinkst du denn am Tag? Sollte aufjedenfall ne Menge sein.

[marcelebbing]

hm also nicht gerade wenig zwischen 2und 3 liter..

[Sparschwein2000]

Also irgendwas stimmt bei deiner Berechnung so überhaupt nicht.
Entweder die Makronährstoffe wurden falsch ausgerechnet oder dir ist bei der kcal Berechnung ein Fehler unterlaufen.

Bei
342g EW
263g KH
88,5g Fett

komme ich auf 3.216kcal und nicht auf deine 2.600

Allgemein finde ich den Ernährungsplan nicht so optimal. Und schön das du erkannt hast, dass du zuviel Eiweiß hast. Wieso ersetzt du es dann nicht gegen Kohlenhydrate ? Aber der erste schritt solle erstmal sein, dass du das nochmal durchrechnest.

[bobby soporno]

ich frag mich auf anhieb (ohne jetzt genau geprüft zu haben) wie du bei nem schinken käse sandwich auf 37 gramm eiweiß kommst. obwohl mit 100g schinken + 100 g käse geht das glaub ich.

[marcelebbing]

ist ja nicht nur käse wollte das ganze rezept jetz nicht aufschreiben ..

[marcelebbing]

@sparschein2000 ja ist mir jetz auch aufgefallen habe alle daten aus dem internet sovie die rezepte also keine ahnung werden die dann wohl flasch berechnet haben..

[The AleQsander]

Oder du hast einfach immer auf die Werte auf 100g geguckt, und nicht pro Portion...

[marcelebbing]

ich weiß es nicht wie gesagt die werte sind aus dem internet habe dann alle werte zusammengerechnet und bin dann bei dem ergebnis gelandet..

[SonyStef]

Da stimmt irgendwas nicht

Protein = 4,1kcal / gr
Carbs = 4,1kcal / gr
Fett = 9,3kcal / gr

Nehmen wir das Beispiel :

Protein-Aufstrich
Nährwerte pro Portion
Eiweiß:
67g
Kohlenhydrate:
7g
Fett:
10g
Kalorien:
695kcal

67gr * 4,1kcal/gr = ca. 275kcal
7gr * 4,kcal/gr = ca. 29kcal
10gr * 9,3kcal/gr = 93kcal

Gesamt = 275kcal + 29kcal + 93kcal = 397kcal <> 695kcal

[marcelebbing]

hmm was haben die den da gerechnet ?!

[Drumateur]

342g nur ? ... also unter 900 wird das nichts mit der Strandfigur