mein 2.ter Thread hier. Hab seit einem Monat sehr diszipliniert trainiert und auf meine Ernährung geachtet.
( Auch aufgrund diverser Nahrungsmittelunverträglichkeiten...)
Bin 22, 1.80m, 63kg zunehmend
. Meine Ernährungsberaterin hat ausgerechnet das mein Durchschnittswert für den Tag bei 2370 kcal liegt.
DGE Empfehlung ~3000kcal. Jemand meinte mal im Forum: Körpergewicht * 39.
Eiweiß 96,8g. DGE Empfehlung 49,6g.
Ich merke, wie der Körper sich anpasst und ich schon mehr Gewichte heben kann.
Nun muss ich mehr Masse aufbauen und versuche täglich: Meine Haferflocken,Milch, etwas Honig -Shake mit Maltodextrin anzureichern. ( Weightgainer ).
Gibt es da noch andere Möglichkeiten gesund auf diesen Energiewert zu kommen. Man muss sich echt manchmal zum essen zwingen um diese Menge zuerreichen.
Genauso habe ich eine Frage zu Proteinpulver. Ich habe Soja und Proteine aus Eiklar gesehen, die verträglich sind ( keine Laktose). Brauch ich sowas? Ist tierisches Eiweiß vom Hühnerei in irgendeiner Form schädlich auf Dauer? (Nieren etc.)
Soja Proteine sollen gesünder sein?
Danke für eure Hilfe. Ich bin leider Anfänger und versuche mich grade zurecht zu finden.
Schönen Abend.