Bewertung meines Ernâhrungplanes

[hendrick]

hi
also erstmal zu mir bin 16 Jahre alt bin 1,72 cm groß und wiege 62,6 kg
trainiere seit 6monaten un mein Ziel ist es Masse aufzubauen.
Also mein ernährunsplan:
Nach dem Aufstehen: 70 g Nitro gain 5g Aminos 1El Anabolic Juice
Frühstück: 70g Haferflocken mit Omlette aus 6-8 Eiklar oder 2-3 Scheibe Vollkornbrot mit Putenwurst
Vormittags : 170g gemichtes Obst oder Salat o. 250g Mager Quark
Mittagessen: 200-210 g mageres Fleisch oder Fisch +100g brauner Reis oder Vollkornnudel
120g gemischtes Gemüse u. Salat
Nachmitags: 200g Magerquark o 170g Puten oder HähnchenWurst
Pre-Workout-Meal: 70 Nitro Gain 5gBcaa
Post-Workout-Shake: 70g NitroGain 5g Glutamin 5g Bcaa
30 min später 5g Eaa
Abendessen
240g Mageres Fleisch + 220g gemischtes Gemüse
Nachts
5g Glutamin 5 Eaa
Was meint ihr könnt ich mit dem Plan Gut Masse aufbauen ?

Freu mich Auuf eure Bewertungen


Mit sportlichen Grüßen

Hendrick

[michlz]

Was ist den Anabolic Juice?

[hendrick]

Ist dafür da das diee Proteine un Aminos etc. besser verwertet werden im Körper
Haab dir mal ein link da gelassen http://www.eiweiss.com/Creatin/Anabolic ... ::185.html d

[hendrick]

Und was meint ihr nun ?

[michlz]

Ich denke du kannst dir das viele Geld für die Supps sparen und Weightgainer sind größtenteils Zuckersafterl.
Mein Vorschlag: Tausche in deinem Plan das Wort Nitrogain gegen Reis, dann passt es.

[hendrick]

okey sonst passt ja alles oda ?

[michlz]

Ich meinte einfach den Reis stellvertretend für mehr langkettige KH jedweder Art.... du hast da viel zuwenig drinnen.

[Drumateur]

Als erstes hast du zu viel von deinem Nitro Gain Zeug drin. Das besteht hauptsächlich aus Malto und Dextrose ... also nur Zucker. In deinem Fall sind das insgesamt 150g kurze KH's .. zu viel für meinen Geschmack.
Die 6-8 Eiklar morgens finde ich auch etwas viel. 2 Ganze Eier + 2 Eiklar passt vom Verhältnis besser.
Generell hast du extrem viel Eiweiß drin ... grob überschlagen komme ich da auf über 200g.
Wären bei dir also über 3g Protein pro kg Körpergewicht ... das ist zuviel. Mit 2 bis 2,5g bist du auf jeden Fall gut bedient. Eine vernünftige Menge Kohlenhydrate und gute Fette sind wichtiger als man denkt.
Bis auf die 70g Haferflocken und die 100g Reis hast du garkeine komplexen KH's ... das ist zu wenig.
Ansonsten liest sich das ganz vernünftig.

Ich würde folgendes Verhältnis vorschlagen:

2-2,5g Protein pro kg Körpergewicht
1-1,5g Fett pro kg Körpergewicht ("gute Fette")
alles Restliche, bis zum Überschuss regelst du durch KH, überwiegend langkettige

Gruß

[hendrick]

Ich hab als Nachmittagsnack zur der putenwurst noch 3scheiben vollkorntoast dazu gemacht und hab Als mittags eine größere Portion brauner Reis bzw Vollkornnudeln. Am Abend also meine Mahlzeit nach dem Training nehm ich nur die hälfte an Gemüse zu mir und 110g Brauner reis bzw Vollkornnudeln. Werd noch schaun wo ich die proteine weg lasse
muss noch überlegen. Is des dann schon besser??=)

Gruß