Massephase mit anschließender Definition

[John-Coffey]

Ich trainiere seid ungefähr nem halben Jahr im Studio und es läuft auch echt gut bis auf eine Sache : Die Definition.
Ich wog beim Trainingsbeginn 70kg bei 1,78 und nem Körperfettanteil von 17% und bin 16 Jahre alt , war zwischenzeitig mal auf 11% runter ( als ich 67kg wog) aber als ich auf 75kg zugenommen habe bin ich wieder auf 15% gekommen . ( bin immer noch 1,78 groß)
Momentan ernähre ich mich um einiges besser als am Anfang und nun hatte ich mir überlegt das ich noch 8 kilo zunehme und versuche dabei den Fettanteil zu halten so gut es geht . Dann wäre ich so bei 83kg und würde dann richtig cardio machen + gesunde ernährung um fettanteil auf 10% zu bekommen. Mir ist klar das ich dabei Gewicht verlieren würde , aber letzten endes müsste ich doch dann noch mehr als 75kg wiegen.

Wäre das rein theoretisch möglich oder gibts da irgendwelche Komplikationen?

mfg Stefan

[kaies]

Wäre das rein theoretisch möglich oder gibts da irgendwelche Komplikationen?

Ich fasse Dein Vorhaben zusammen: Du wiegst jetzt 75 kg bei 15 % Körperfettanteil (was nicht ganz eindeutig aus Deinem Post hervorgeht), und Du möchtest nun 8 kg fettfreie Masse aufbauen. Dann möchtest Du den Körperfettanteil auf 10 % senken.

Es spricht meiner Meinung nach nichts dagegen. Es ist nur eine Frage der Zeit und der Disziplin.

Wenn Du tatsächlich Dein Konzept mit die beiden Phasen durchziehen möchtest, würde empfehlen, dass Du in Phase I den Körperfettanteil im Auge behältst, was Du beispielsweise über Caliper-Messungen tun kannst. Die Kalorienzufuhr kannst Du so gestalten, dass der Körperfettanteil gleich bleibt, bis Du 8 kg zugelegt hast. In Phase II kannst Du, wie Du schon selbst vorgeschlagen hast, den Energieverbrauch über Cardio-Einheiten erhöhen (was zwar sinnvoll, aber nicht erforderlich ist) und zugleich die Kalorienzufuhr senken; allerdings nicht zu weit und auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten. Diszipliniertes Training versteht sich von selbst.

Ob das Vorhaben sinnvoll ist, kann ich nicht beurteilen. Du bist nichtmal halb so alt wie ich. In Deinem Alter baust Du fast wie von selbst Muskeln auf. Du könntest auch bei ordentlicher Ernährung, diszipliniertem Training und etwas Cardio die gleichen Ergebnisse erzielen, d.h. ohne die beiden Phasen. Wäre zumindest eine Alternative. Mach einfach, was Dir am meisten Spaß macht.

(...) aber letzten endes müsste ich doch dann noch mehr als 75kg wiegen.

Mehr als 80 kg sogar... Theoretisch...

[GreccoX]

Hallo.
Ich trainiere seit September und habe ein Ziel. Aufbau und danach abnehmen.
Und da du ja sagst, dass es gut läuft im Aufbau denke ich dass ich da nichts zu sagen muss.
Was jetzt eben fehlt sind die schönen sichtbaren Muskeln. Das ist bei mir ebenso . Viel zu viel Fett an der Hüfte!
Und deshalb nehme ich ab Februar ab.

Ich werde die bekannte LOwCarb Diät durchführen. Also Ernährung UNBEDINGT umstellen und wenig Kohlenhydrate essen, nach 18 uhr sogar garkeine mehr. Viel Eiweiß und ganz wichtig, behalte deinen Plan bei. Also power deine Muskeln aus, wie immer!
Zusätzlich wirst du natürlich noch viel Ausdauer machen müssen, um deinen Fettgehalt zu senken .

[kaies]

Eigentlich hatte ich vor, mich in diesem Thread nicht mehr zu Wort zu melden, weil meiner Meinung nach die Ausgangsfrage geklärt ist.

Deshalb nur das Nötigste in aller Kürze, damit nicht der Eindruck entsteht, dass Folgendes offiziell abgesegnet wird oder Bodybuilding-Mythen propagiert werden. Die Aussagen, die nicht korrekt sind, habe ich im folgenden Zitat rot markiert. Ich habe mir erlaubt, zudem die einzelnen Kritikpunkte hervorzuheben, um weiter unten kurz Bezug darauf zu nehmen.

(a) Also Ernährung UNBEDINGT umstellen und (b) wenig Kohlenhydrate essen, (c) nach 18 uhr sogar garkeine mehr. (d) Viel Eiweiß und ganz wichtig, (e) behalte deinen Plan bei. (...) (f) Zusätzlich wirst du natürlich noch viel Ausdauer machen müssen, um deinen Fettgehalt zu senken .

Richtig ist, dass (a) bei einer Defi eine Ernährungsumstellung nicht "unbedingt" erforderlich ist, und dass (b) nicht zwingend wenig Kohlenhydrate gegessen werden müssen. Es kommt auf die Kalorienbilanz an. Es stimmt, dass (c) nach 18:00 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zugeführt werden sollten, vor allem bei Schichtarbeitern, die um 17:30 Uhr aufstehen (Scherz). (d) Viel Eiweiß ist nicht notwendig (wobei "viel" relativ ist), sondern lediglich eine ausreichende Menge; diese wird i.d.R. immer wieder zu hoch angesetzt. (e) Änderungen können sinnvoll sein, besonders bei Plateaus oder Motiavtionslöchern. (f) Ausdauersport - wenn auch sinnvoll - ist nicht zwingend erforderlich, entscheidend beim Abnehmen bzw. Muskelaufbau ist die Energie- bzw. Stickstoffbilanz.

[GreccoX]

Ja da hast du völlig recht kaies. Kenne genug die auch ohne Ausdauer abnehmen, wird nur ein wenig länger dauern .
Mit viel Eiweiß meinte ich, dass man schon den Bedarf decken sollte. Und Ernährungsumstellung, wusst ich nicht, dass man die nicht umstellen muss. Wobei es ja logisch ist. Kohlenhydrate hin oder her. Es kommt auf die Kalorien an. Stimmt!
Mein Fehler!

[John-Coffey]

Das mit der Low-Carb Diät hört sich ja ganz gut an . Was mache ich jedoch wegen den beilagen beim Mittagessen ? Nudeln und Reis enthalten ja sehr viele Kohlenhydrate

[bobby soporno]

junge du bist 16 jahre alt. fang doch nicht mit sonem low-carb kram an. du brauchst nährstoffe. ich hab auch schon low carb probiert und fahre mit ner gemässigten, normalen diät viel besser.

naja es ist eigentlich keine diät sondern einfach meine art sich zu ernähren.