Mein "Ernährungsplan"

[Celik]

hallo leute,
wollte mal wissen wie ihr mein "Plan findet.

10 uhr: 100g haferflocken und 30g whey mit 300ml milch

12uhr: 500g magerquark mit 300ml ACE

14/15Uhr: 150g-200g pute/Geflügel/Fisch mit 100g-150g nudel/reis/Kartoffel

18/19uhr: 150g-200g pute/Geflügel/Fisch mit 100g-150g nudel/reis/Kartoffel

23/24Uhr (kurz vor dem Schlafen gehen) : 500g magerquark mit 300ml ACE

Zwischendurch: Brot mit Geflügel/Pute, proteinriegel


Wie findet ihr es?

[Schlumpfine]

sorry bin gerade zu faul die Kcal auszurechnen *ups*
kannst du die makronährstoffverteilung noch posten?
wobei Eiweiß ja locker bei 200g liegt.. wenn ich das richtig sehe

was ist dein Ziel?
was wiegst du z.z auf welcher Größe?

[Celik]

hmm die kcal muss ich selber nochmal drüber schauen, werde es dann noch machen. komme aber meiner meinung nach auf 2000-2500kcal am Tag.

so jetzt zu mir:
bin 19 Jahre alt
wiege 85kg
bin 181cm

Ziel: so gut wie es geht mit wenig fett muskeln aufbauen.

[Celik]

So habe mal so grob mein Kohlenhydrat- und Proteinanteil versucht zu berechnen
Die bei KH auf 350g und bei Protein bei 250g.

[Cannibalpork]

Kein Obst und kein Gemüse.

Gruß

[Celik]

oh ja das hab ich wohl vergessen ..also obst kommt zwischendurchmal also meinstens banane nach dem training..und sonst halt apfel,birne, orangen.. gemüse is jetzt nich so mein fall,ganz selten mal..

[Celik]

und, habt ihr nix zu bemängeln oder was zu sagen ?

[Cannibalpork]

Der ist so grob gehalten da kann man nichts zu sagen außer das Gemüse und Obst fehlen.

Gruß

[Celik]

hmm was fehlt denn deiner meinung noch?