Fragen zum Thread "Leitfaden zur Ernährungsplanerstellung"

[Celik]

Hey leute,
wollte heute mit hilfe des Threads "Leitfaden zur Ernährungsplanerstellung" all meine Daten berechnen, welche auf dem Thread waren (Gesamtkalorien etc.).
Iwie habe ich da Schwierigkeiten...
Hier ist der Thread: viewtopic.php?f=10&t=63082

Erstmal meine Daten :
Alter 19
Große 181cm
Gewicht 85kg

Gesamtkalorien: 2006,3

Trainingstag : 3145

Trainingsfrei: 2040

So weit bin ich gekommen..kann es sein das ich iwas flasch gemacht habe bei meinem Gesamtkalorien -->2006 kcal ?
Ich hab einfach meine Daten in die Formel eingesetzt..
Viellecht weil im Tread steht :
1.2 Es werden weitere Beiwerte benötigt, zum Beispiel für verschiedene "Aktivitätsstufen". Schaut Euch dazu bitte bei Google um.


und was is denn bei 1.3 damit gemeint :
Bei 3 angenommenen Trainings- und 4 freien Tagen, berechnet als 3,5 und 3,5 Tage, weil an freien Tagen gelaufen wird.
Der Verbrauch steigt also minimal gegenüber dem 3-4-Schema.

Hoffe ihr könnt mir helfen...

MfG

[Cannibalpork]

Tach, nimm einfach 2500kcal als durchschnittlichen Kalorienbedarf und passe den später an, musst du früher oder später sowieso. Damit steigst du dann bei "2. Bestimmung der Makronährstoffe für normale Tage ("Medium")" wieder ein.

Falls dich die ungefähre Berechnung vom Gesamtumsatz trotzdem interessiert kannst du dir diese Methode mal angucken: http://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz

Gruß

[Celik]

achso alles klar danke

[Celik]

boah iwie komme ich trotzdem mit dem plan nicht weiter! ich lass es lieber! :S

[Cannibalpork]

Wo ist genau das Problem?

[Celik]

das is mir iwie zu kompliziert..also ich bin bis High/lowcarbs gekommen..und dann kommt die zwischenbilanz, da verstehe ich nich wann is wie essen soll..ich trainiere 4x die woche und dan ist es mit 3x..

[Cannibalpork]

Also wenn dir das zu kompliziert ist und du auch keine Lust hast dich länger damit zu beschäftigen würde ich an deiner Stelle einfach darauf achten das du bei ca. 1,5g-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht pro Tag liegst, den Rest vom Gesamtumsatz teilst du dann einfach auf Kohlenhydrate und Fett auf. An Trainingstagen morgens und rund ums Training KH, an trainingsfreien Tagen hauptsächlich morgens sonst eher vermeiden.
Die Kalorien passt du dann je nachdem ob du dicker oder dünner wirst an.

Gruß

[Celik]

hey ja danke, das reicht mir quasi schon ..
was würdest du denn jetzt aus dem kopf sagen bei einem 19 der 181cm groß und 85 kg wiegt..