Masse-, Muskelaufbau

[Specter85]

Hallo Leute,
zunächst wünsche ich euch einen schönen guten Abend.
Ich wurde gestern gebeten mal eine Auflistung zu machen was ich den Tag über zu esse.
Dienstag:

morgens:
-Haferflocken 150g
- 2 mittelgroße Bananen
- eine Tasse Kaffee mit Milch und Zucker

mittags:
- 1 Pizza Salami
- 1 Joghurt(Erdbeer)
- 2 Gläser Eistee( Zitrone)
- 1 Tasse Kaffee mit Milch und Zucker

nachmittags:
- 1/2 Tafel Schokolade
- 1 Apfel
- 1 Glas Cola

Abends:
-200 g Currywurst
- eine Portion Fritten
- eine Flasche Bier(0,5L)
- 1/2 Tafel Schokolade


Mittwoch:

morgens:
- eine Schüssel Haferflocken
- 2 Bananen (mittelgroß)
- eine Tasse Kaffee mit Milch und Zucker

mittags:
- einen großen Teller Linsensuppe mit Wurst und 2 Brötchen
- 1 Glas Cola
- ein Stück Weihnachtsstollen
- ein Energydrink (0,5L)
- 1 Pudding (schoko) 150g

Abends:

- Reis mit Hühnchenbrust (1 1/2 Portionen)
- 1 Glas Milch 0,5L

das ist die Einnahme von gestern und heute.
Im Laufe des Abends wird wohl noch etwas gegessen was aus viel Zucker besteht;-)(Schokolade)

Mein Trainingsplan sieht in Etwas so aus:

Montags werden Beine, Bauch und Brust trainiert (1,5 h)
Dienstag ist Ruhetag
Mittwochs Arme, Rücken, Nacken
Donnerstags Ruhetag
Freitags Beine, Bauch und Brust
Samstag,Sonntag Ruhetag

Die Gewichte wähle ich so das ich gerade so 6 Wiederholungen schaffe, bei jeweils 3-4 Durchgängen.

Diese Antwort ist auf die Frage von Cpt Balu bezogen:-)
Wenn Fehler in meiner Ernährung bzw Trainingsplan bestehen würde ich mich rießig freuen wenn ihr mich korregieren würdet bzw. einen Trainingsplan nennen könntet( Hoffe das ist nicht zu unverschämt von mir)!
Gruß Specter

[Schlumpfine]

hab deine Daten mal aus dem anderen Thread kopiert

Ich wiege 62 Kg bei einer Größe von 1,78m.

na, so ganz wenig an Kcal ist das ja nicht, aber ich hatte nun mit einer wesentlich längeren Liste gerechnet
denn allein zum Frühstück nehm ich doppelt so viel zu mir
zudem wirst du bei der geringen Eiweißmenge die du zu dir nimmst, deinen Eiweiß- Bedarf nicht decken können

wie lange trainierst du schon? TP aufteilung ist o.k.
Welche Übungen beinhaltet der Plan??

[Specter85]

ja ich weiß. Ist sicherlich nicht so viel. Aber ich muss mich manchmal auch echt zwingen mir morgens was reinzuschieben. Habe morgens eher wenig Hunger.
also ich trainiere seit ca 1,5 Jahren.

Für die Brust mache ich:

- Bankdrücken im sitzen
- Butterfly
- Pull over
- Liegestützen

für den Rücken:

- Nackenziehen
- Brustziehen

für die Arme:

- Kurzhantel ( Curls im Allgemeinen)
- Langhantel

[Schlumpfine]

und für die Beine??

Bankdrücken im Sitzen? wie soll ich mir denn das Vorstellen?

im Allgemeinen finde ich deinen Plan überarbeitungswürdig
-----> viewtopic.php?f=2&t=87561

[Specter85]

ich habe daheim ein Hometrainer. damit kann man Butterflyübungen machen, die Beine trainieren, man hat eine Klimmstange...
eigentlich ein super Gerät. Dabzu habe ich 2 Kurzhanteln und eine Langhantel. Bankdrücken im sitzen, damit meine ich das man ein entsprechendes Gewicht im Sitzen nach vorne drücken muss(vom Körper weg)
für die Beine mache ich folgende Übungen:

strecken der Beine,
beugung der Beine,
Aduktoren,
Abduktoren,
(diese Übungen kann man mit diesem Gerät machen)

[Specter85]

hier mal ein Bild von dem Gerät: http://www.google.de/imgres?imgurl=http ... 9,r:3,s:16

[speziB]

Ich bin zwar noch nicht allzu lange hier aktiv und auch erfahren, aber als ich dein Beitrag gelesen habe viel mir direkt dazu ein, dass ich noch irgendwo ein Buch genau darüber hier zu Hause rumliegen habe.
Und zwar hatte ich mir, dass letztens durchgelesen es heißt "Muskeln für Einsteiger" Vom schmalen Hemd zum Muskelmann ( ich hoffe ich darf hier den Titel des Buches posten).

Dort ist genau umfangreich beschrieben wie diese Hadgainer Methode zu stande kommt und wie man es auch selbst als solch einer, dass überwinden kann. Von Trainingsworkouts bis hin zu Ernährungsplänen ist dort alles umfangreich und gut dargestellt.
Meiner Meinung nach wirkt es auch nicht so, als ob es zu reinen Werbemaßnahmen geschrieben wurde. Ich finde es sehr anschaulich und praktisch, da dort sämtliche Übungsausführungen, Essgewohnheiten, Ursachen etc. dort beschrieben sind und wie man sie überwindet.

Also wenn dir die Sache wirklich am Herzen liegt, würde ich mir das Buch mal besorgen, dann brauchst du nicht mehr etliche Male im Inet nachschauen...

PS: Ich glaube auch nicht, dass du nur mit einen solchen Fitnessgerät wirklich gut trainieren kannst, da kommt deutlich mehr hinzu, als ein paar Sätze an den Ding.

[Hänschen]

für den Rücken:

- Nackenziehen
- Brustziehen

Hi
ganz kurz um etwas dazu zu sagen, denke ich, dass du mehr uebungen fuer den ruecken machen solltest
besonders da du 4 uebungen fuer die brust machst und "nur" 2 fuer den ruecken

Lg

[EndPlague]

für den Rücken:

- Nackenziehen
- Brustziehen

Hi
ganz kurz um etwas dazu zu sagen, denke ich, dass du mehr uebungen fuer den ruecken machen solltest
besonders da du 4 uebungen fuer die brust machst und "nur" 2 fuer den ruecken

Lg

Nebenbei: Brustziehen=Lat.-Ziehen? Wenn ich empfehle ich dem TE Langhantelrudern in den Tp aufzunehmen.