Kurze Frage über die Aufnahme von KH

[lilalaunebaer]

Hallo,
wenn ich eine Stunde vor den Training Haferflocken esse, sind die bis zum Training aufgenommen, also "einsatzbereit" ?

lilalaunebaer

[Cpt. Balu]

würde meine letzte große mahlzeit immer mind. 2h vor dem training nehmen. damit der magen nicht noch mit dem verdauen beschäftigt ist.
die glykogenspeicher sind ehh nie leer, also brauchste nicht unbedingt nochmal kh vor dem training zu dir nehmen.
vor dem training dann höchstens noch eiweiss, bcaas, booster oder ähnliches.

[DerBenni]

Eine Std. finde ich auch zu kurz, wenn es normale Haferflocken mit Milch sind, dann mind. 2 Std. vorher!

Gibt ja auch "Instant" Haferflocken, also die man ins Getränk mischt und die sich auflösen. Da geht 1 Std. vorher in Ordnung, wenn du die in Saft oder Wasser auflöst.

[lilalaunebaer]

würde meine letzte große mahlzeit immer mind. 2h vor dem training nehmen. damit der magen nicht noch mit dem verdauen beschäftigt ist.
die glykogenspeicher sind ehh nie leer, also brauchste nicht unbedingt nochmal kh vor dem training zu dir nehmen.
vor dem training dann höchstens noch eiweiss, bcaas, booster oder ähnliches.

Dank euch.
Ich habe die Erfahrung gemacht, wenn man ein paar Stunden vor dem Training nochmal Haferflocken isst, hat man viel mehr und viel länger Kraft. Dann macht das Training doppelt Spaß ♥

[Cannibalpork]

die glykogenspeicher sind ehh nie leer

Das ist nicht so. Bei intensiver Belastung sind die Glykogenvorräte nach etwa 90 Minuten leer ansonsten halten sie ca. einen Tag. Kommt natürlich auch immer auf die Ernährungsweise und weitere Faktoren an.

Bei einer sehr KH reduzierten Diät z.B. ist es sinnvoll vor und während dem Training kleine Mengen an Glykose zuzuführen um den Blutzuckerspiegel etwas anzuheben. Bei einer normalen Ernährung hingegen nicht, wenn es um die die Gewährleistung der Trainingsleistung geht, aber scheinbar hat dort Glykose trotzdem positive Effekte auf den Muskelaufbau.

Gruß

[Cpt. Balu]

die glykogenspeicher sind ehh nie leer

Das ist nicht so. Bei intensiver Belastung sind die Glykogenvorräte nach etwa 90 Minuten leer ansonsten halten sie ca. einen Tag. Kommt natürlich auch immer auf die Ernährungsweise und weitere Faktoren an.

Bei einer sehr KH reduzierten Diät z.B. ist es sinnvoll vor und während dem Training kleine Mengen an Glykose zuzuführen um den Blutzuckerspiegel etwas anzuheben. Bei einer normalen Ernährung hingegen nicht, wenn es um die die Gewährleistung der Trainingsleistung geht, aber scheinbar hat dort Glykose trotzdem positive Effekte auf den Muskelaufbau.

Gruß

haben wir nicht letztens erst irgendwo diskutiert, dass man die glykogenspeicher ehh nie leer bekommt. weshalb cardio am morgen auf leeren magen auch sinnlos sei? hmm...