Masse und wenig Bauch

[muscleflash]

Also ich bin Vegetarier... geht nicht anders...

Wenn ich zunehmen will... ess ich viel.. Brötchen, Käse, Milch, Reis, alles außer Fleisch

ich esse 4 mal täglich...

Die Masse steigt aber mein Bauch auch.


Brauche guten vegetarischen Ernährungsplan was mir richtig Masse gibt für Muskeln und
dabei soll mein Bauch schlank bleiben


Für Antwort
Very Danke

[John-Doe]

Muskelaufbau hat primär nichts mit einem Kcal-Überschuss zu tun. Wenn du mehr frisst als du verbrauchst, wirst du Fett - auch wenns nur Löwenzahnsauce is^^.

Damit du Muskeln aufbaust brauchst du eine positive Stickstoffbilanz. Die erreicht man durch eine ausreichende Zufuhr an Proteinen(Eiweiß) und durch hartes Training.

Du kannst gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen!

lg Johnny

[kaies]

Der springende Punkt ist: Wie kann er sicher sein, dass er eine positive Stickstoffbilanz aufweist, wenn er ein Kaloriendefizit zwecks Fettabbau praktiziert?

Ich zitiere - bewußt ein wenig provokativ - die Ausführungen von Bambamscorner:

Um es einmal klar zu sagen. Gleichzeitiger Muskelaufbau und Reduzierung des Körperfettanteils ist für einen halbwegs trainierten Menschen nicht möglich....

Genau wie es ... nur möglich ist abzunehmen, wenn man den Körper in ein Energiedefizit bringt, so ist es nur möglich Masse aufzubauen, wenn man dem Körper mehr Kalorien zuführt als er verbraucht.

[Martial Artist]

Wir hatten mal was ähnliches dazu: Sinn und Unsinn von Massephasen

[BokiM]

Martial Artist, d.h. dass das was ich z.Z. mache totaler Schwachsinn ist? Ich versuche Muskeln aufzubauen und dabei auch Fett zu verbrennen.

[kaies]

Martial Artist: Bitte fasse die 327 Zeilen Deines geposteten Zitates bezüglich Massephasen in 2 Sätzen zusammen.


Grundsätzlich stimme ich John Doe zu. Nur ist es nunmal so, dass wir die Energiebilanz einfach kontrollieren können, die Stickstoffbilanz nicht. Sagen wir mal, es wird 1g Protein für eine positive Stickstoffbilanz benötigt. Lassen wir es beim Sportler 1,5 Gramm sein oder gar 1,8 Gramm beim Bodybuilder.

Jetzt folgende Rechnung - schon wieder etwas provokant: Nehmen wir also weiter an, dass ich als 90kg-Bodybuilder einen Energiebedarf von 3000 kcal habe. Ich benötige außerdem zum Aufbau eine positive Stickstoffbilanz, die bei mehr als 1,8 Gramm Protein sichergestellt sei. Ich esse also 170 Gramm Protein am Tag, baue Muskeln auf, weil ich eine positive Stickstoffbilanz aufweise und reduziere gleichzeitig über 2 kg Fett pro Woche, weil ich ein Defizit von etwa 2300 Kalorien täglich (>16000/Woche) habe?

[BokiM]

Kaies, in dem Artikel wird geschrieben dass man durch überfressen das Muskelwachstum nicht beschleunigen kann und ein leichter Kalorienüberschuss "ideal" ist für den Muskelaufbau. Überfressen, also Massephasen, haben nur die Folge dass man sich Fett anfrisst und in der späteren Definitionsphase einen Großteil des Fettes wieder abbauen muss, dabei auch die Gefahr besteht die Muskeln zu einem Großteil zu verlieren. Das heisst dass man nicht gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen kann. Zumindest nicht natural.

[kaies]

Da fällt mir die Story ein von Lou Ferrigno. Er hat folgendes gesagt: Als er mit Bodybuilding angefangen hat, hat er gesehen, dass alle Bodybuilder Massephasen und anschließende Defi-Phasen eingelegt haben.

Also hat er zum Aufbau ein halbes Jahr gefressen wie ein Loch und ist Fett geworden ohne Ende im Glauben, richtig Muskeln aufzubauen. Anschließend hat er gefastet und sich selbst alles verboten, was auch nur im geringsten fett machen könnte.

Nach einem Jahr war er vom vielen essen und dem anschließenden Fasten fix und fertig und mit den Nerven am Ende. Das Ergebnis:

Gewicht +/- Null.

[BokiM]

Kaies, das heisst ich kann mit meinem Kaloriendefizit keine Muskeln aufbauen?

[kaies]

Kaies, das heisst ich kann mit meinem Kaloriendefizit keine Muskeln aufbauen?

Die Theorie sagt: Doch.

Aber ich würde das Kaloriendefizit dazu nutzen, Fett abzubauen und dabei versuchen, Muskelmasse zu halten, um anschließend mit moderatem Überschuß aufzubauen. Das halte ich für einfacher, als beides gleichzeitig zu versuchen, auch wenn es (theoretisch) möglich ist.

[BokiM]

Ja so ist das wohl. Am Ende muss man eh alles selber ausprobieren. ;)

[baumgartner]

Kaies, das heisst ich kann mit meinem Kaloriendefizit keine Muskeln aufbauen?

Kommt auch auf deinen Trainingszustand an! Wenn du schon lange dabei bist, wohl eher nicht.

[Martial Artist]

Möglich ist es (in Theorie/Praxis) nur springt nicht jeder darauf an und da ist es egal ob Sportler oder nicht! Daher wie schon gesagt selber ausprobieren was bei einem Funktioniert. Denn bei einem geht es sehr gut und schnell, bei dem anderen eher langsam und bei andere wiederum gar nicht. Daher die Empfehlungen ein moderaten kcal Überschuss um ganz sicher zu gehen.

Es gibt da kein eindeutiges Ja oder Nein.