mehr kohlenhydrate oder nicht?

['#NoRb]

hallo zusammen,

ich habe mal eine frage am Bauch habe ich etwas fett schon länger... abe ran meinen armen merke ich das sich da einfahc nciht viel tut und ich meiner meinung nach mehr essen sollte aber dann habe ich das problem das ich am bauch wieder zunehme... was tun?

derzeit mache ich eine creatin kur....

[Ombre]

hallo zusammen,

ich habe mal eine frage am Bauch

..Hast du sonst wo auch Fragen,...ausser am Bauch?*hammer*

MfG

[joker666]

lass das mim crea - is nix für dich!
errechne dir deinen grundumsatz/ leistungsumsatz und mache einen TP mit LEICHTEM überschuss (+100 oder +200 kcal)

thats it!

[xSTINGERx]

@'#NoRb
Creatin lagert wasser ein, wenn du wirklich zuviel isst kann das schonmal zu einen fettpolster werden, is mir auch mal passiert.
Du schreibst nicht wieviel Kohlenhydrate du genau isst, ich gehe mal von aus es seien genügend,

Wichtig bei der Ernährung ist das Kohlenhydratetiming. Versuche morgens eher Langkettige KHs zu dir zu nehmen wie z.B Vollkornbrot usw. Kurzkettige Kohlenhydrate wie Zucker bzw Traubenzucker etc. solltest du etwa 1-2 std. vor dem Training einnehmen, damit dir diese schnell viel energie liefern, da sie leicht verdaulich sind. und NACH dem training, da solltest du NICHT komplett auf KH's verzichten, wie es viele in einer diät bei KH reduzierung tun. Du solltest eine kleine menge, muss nicht sehr viel sein, an traubenzucker zu dir nehmen, die lassen deinen insulinspiegel ansteigen, und erst dann nimmt der körper die Proteine als Nährstoff auf. Wenn du die Kohlenhydratespeicher deines körper leer lässt, wird ein Teil des zu dir genommenen Proteins als Energie genutzt und die muskeln haben dann nix davon. Es ist wichtig, dass du kurz kettige Kohlenhydrate wie Zucker, weißbrot usw. nicht mit Fett zusammen isst, denn kurz kettige KH's erhöhen den Insulinspiegel schnell, sodass das Fett in die Zellen aufgenommen werden kann. Tendenziell solltest du Kohlenhydrate vorwiegend vor dem Training essen, nach dem training nur eine geringere menge damit das protein nicht als energie verwendet wird.