Diät + Masseaufbau

[crazyplayer]

Hallo!

Ich habe entschlossen eine Diät zu machen, aber trotzdem Masse aufzubauen. Jetzt wollte ich fragen, was ich alles so für zeug brauche. Ich nehme Zink, Magnesium und Creatin zurzeit. Außerdem trinke ich nach jedem Training einen Eiweiß-Shake. Ich trainiere 2 mal die woche (DI u. DO). Stimmen die sachen so ? Was muss ich denn bei meiner ernährung beachten ? Ich habe immer noch keine ahnung wenns um die Proteine geht, JohnnyBoy hat mir gesagt, dass ich davon 1,8g-2g pro kg Körpermasse zu mir nehmen sollte. Könnt ihr mich noch Tipps geben im Bezug auf Masseaufbau+Fettreduzierung??

[nils101]

Ich habe entschlossen eine Diät zu machen, aber trotzdem Masse aufzubauen.

ist das nicht ein wiederspruch ?
beides wird wohl nciht gehen.....

[T1mo]

Hallo!

Ich habe entschlossen eine Diät zu machen, aber trotzdem Masse aufzubauen. Jetzt wollte ich fragen, was ich alles so für zeug brauche. Ich nehme Zink, Magnesium und Creatin zurzeit. Außerdem trinke ich nach jedem Training einen Eiweiß-Shake. Ich trainiere 2 mal die woche (DI u. DO). Stimmen die sachen so ? Was muss ich denn bei meiner ernährung beachten ? Ich habe immer noch keine ahnung wenns um die Proteine geht, JohnnyBoy hat mir gesagt, dass ich davon 1,8g-2g pro kg Körpermasse zu mir nehmen sollte. Könnt ihr mich noch Tipps geben im Bezug auf Masseaufbau+Fettreduzierung??

Also ersteinaml aknnst du wenn du eine Diät amchst und ein Kaloriendefiziet hast keine Muskelmasse aufbauen. Zink Magnesium kannst du gerne nehmen aber eigentlich ist es überflüssig. Creatin ist ganz nützlich. Bei einer Diät kann man schon bis auf 2.5-3 g pro Körpergewicht Eiweiss raufgehen. Um abzunehmen und dabei nicht all zu viehl Muskelmasse zu verliehren musst du den muskel so gut reizen wie es geht also hart weitertrainieren so im Maximalkraftbereich oder Hypi..dingsda (ich werd den Namen sie auswenidig lernen ).
Und halt darauf achten dass du abnimmst also jeden Morgen auf nüchteren Magen wiegen und in eien Tabelle eintragen. Die Gewichte beim wiegen werden wie bei jeden anderen auch sehr schwanken also nicht verrückt machen lassen wenn du aufeinmal ein halben kilo mehr hast als den tag davor
Um so schneller du abnimmst um so mehr kann es passieren dass du muskelmasse verlihrst, also ganz lanbgsam. Wenn du noch creatin dazunimmst dann solltest du die Wassereinlagerungen mitberechnen was das ganze ein wenig schwerer gestaltet aber auf den Bezug der verlohrengehenden muskelmasse wieder positv sein kann.

Aber ich glaube du hast dich noch nicht so richtig entschieden ob du aufbauen oder abnehmen willst, denn beides ist nicht möglich. Wenn du noch Fragen hast .. Frag!

[crazyplayer]

kann ich creatin vor bzw nach dem essen nehmen ?? oder eher ein paar stunden warten

[T1mo]

kann ich creatin vor bzw nach dem essen nehmen ?? oder eher ein paar stunden warten

Such mal ind er suchmaschine , darüber gibt es 5526578567 Threads

[crazyplayer]

ausserdem hab ich noch ne frage: whey, ist das das gleiche wie protein bzw eiweiß `?

[T1mo]

Wen ich mich nicht irre ist das doch mit viehlen Kohlenhydraten oder eher gesagt mit ein haufen zucker was nichts anderes bringt als ein dicken Bauch
SO ein Whey scheiss kannst du dir gut selber mixen. Einfach ein Mixer kaufen bisschen Hüttenkäse, 1-2 Bananen, ein haufen zucker und schon hast du whey

[crazyplayer]

also ich habe eins wo 84g eiweiß pro 100g drin sind, rest hab ich keine lust aufzuschreiben aber noch etwas kohlenhydrate sind dabei,

whey=eiweiß=protein??

[T1mo]

*g*

also ich habe eins wo 84g eiweiß pro 100g drin sind, rest hab ich keine lust aufzuschreiben aber noch etwas kohlenhydrate sind dabei,

whey=eiweiß=protein??

Gib mal nen Link von deinen zeug.
Normalerweise sieht das Zuckerzeug so aus:
100 g Power Weight Gainer enthält:
Kohlenhydrate 75 g
Proteingemisch 21 g
Fett 1 g
physiologischer Brennwert: 1675 Kj = 396 kcal
Brennwert in 100 ml: 39 Kcal/167 Kj
oder
Nährwertangaben pro 100 g
Eiweiß: 26,0g
Kohlenhydrate: 60,0g
Brennwert: 1670KJ/399Kcal
Gesättigte Fettsäuren: 1,0g
Einfach ungesättigte Fettsäuren: 2,3g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren: 2,7g
Kalium 1500,00mg
Natrium: 3,50mg
Magnesium: 94,00mg
Phosphor: 245,00mg
Eisen: 2,80mg
Zink: 2,80mg
Kupfer: 0,40mg
Mangan: 3,20mg
Vitamin B1: 0,46mg
Lecithin: 0,70mg

oder so:

Analyse pro Portion tägl. Bedarf pro 100g
Geschmack Schoko
Brennwert 1065KJ/628Kcal 645kj/381 kcal
Eiweiß 55g 110% 33,3
Kohlenhydrate 93g 31% 56,4
davon Zucker 44g 26,7
Fett 4g 6% 2,4

[crazyplayer]

Das Produkt:

Multipower
Muscle Volume
Formula 80 Shake
High-value protein for substantial muscle building

Brennwert 1572 kJ/370kcal
Eiweiß 84g
Kohlenhydrate 5g
Fett 1,4g
Vitamin C 85mg
Vitamin B1 3mg
Vitamin B2 6,4mg
Niacin 30mg
Vitamin B6 5mg
Pantothensäure 14mg
Calcium 1010 mg
Eisen 14mg
Magnesium 240mg

ALLES PRO 100g

dann noch ne aminosäurenbilanz aber habe keine lust die ganz aufzuschreiben ein paar wichtige werte davon(pro 100g)
Glutamic Acid 20,2g
Leucine 9,1g
Proline 9,4g

[T1mo]

Das ist ganz normales Eiweisspulver. und wo steht in den namen vond en produkt was von Whey? Multipower
Muscle Volume
Formula 80 Shake
High-value protein for substantial muscle building

[crazyplayer]

also nochmal : eiweiß=protein
whey ist was anderes, eher unnötig ???

[nero135]

Es gibt von Multipower das Formular 100 bzw. jetzt ist es ja das Multipower Whey, das kann ich empfehlen, hab noch nie so ein gutes Whey gehabt, aber auch noch nie so ein teures.

28,90€/kg bei www.creatindealer.de

[crazyplayer]

was ist denn der unterschied zwischen whey und eiweiß bzw protein

[nero135]

eiweiß=protein ja!!!!!

Whey ist auch ein protein, also auch ein eiweiß!!!!!!

Whey wird aber aufgrund seiner zusammensetzung vom Körper schneller absorbiert, als normales eiweiß.

Whey nimmst du wenn du ne große eiweißschuld hast, also im der Früh, weil da hast ja lange kein eiweiß aufgenommen, da braucht der körper das und dann nach dem training, weil du da ja eiweiß im training verbraucht hast und dein meskulatur da nen höheren bedarf hat.

Wenn du dir was kaufst dann Whey und nichts anderes.
Deinen Normalen bedarf kannst du mit quark pute ei kartoffeln uvm. decken.

noch fragen????