Masse/Definitionstraining-Wechsel

[Gimp]

Hallo Zusammen,

ein Bekannter von mir meinte, man sollte nach etwa 10 Monate MAsseaufbau, etwa 2-3 Moante definieren, damit die unteren Muskeln Sauerstoff bekommen, um danach wieder größere Erfolge beim MAsseaufbau zu sehen.

Stimmt das, oder ist das Unsinn, ich bin mir da unsicher?

mfg

[Schlumpfine]

wo hast denn den Quatsch gehört??
seit wann werden die Muskeln denn über die Haut mit Sauerstoff versorgt *lach* (sorry, so klingt das )

da die Sauerstoffzufuhr über den Blutkreislauf erfolgt, ist es doch wohl schei** egal, wieviel Körperfett du mit dir herumträgst

und Erfolge beim Aufbau erzielst du durch konsequentes training und die dadurch gesetzten Reize...nicht über ne Defi

[MarkusH91]

Also ich kann aus Gimp's Text nirgends herauslesen das er irgendwas von Haut sagt?!
Zum anderen meinte ein guter Freund von mir (Natural BB) auch, das er nach 6 Wochen Massephase (6-8 WDH), 4 Wochen Kraftausdauer (15 - 20 WDH) macht. Ich hab das letzten Monat mal probiert und konnte tatsächlich an Muskelquerschnitt zulegen. Das hat durchaus was mit dem Sauerstoff zu tun der in die Muskeln kommt.
Genaueres kann ich leider nicht dazu sagen. Ich steig ab Morgen wieder in den Massebereich ein.

[MarkusH91]

Und von Körperfett lese ich auch nichts?!

[Schlumpfine]

nee hat er nicht, klingt aber so.. hab ich doch geschrieben

schön, ich bin auch Natural BB und trainiere im Hypertrophie und Kraftausdauerbereich.. aber nicht in Wochen aufgeteilt,
sondern pro Trainingseinheit hier und da mal ne Iso im Ausdauerbereich
und das man die Durchblutung und Vaskularität durch Kraftausdauereinheiten steigert, ist mir auch bekannt

er will aber Definieren und nicht im Kraftausdauerbereich trainieren...

[fitnessforlive]

Kommt ja auf den Körperfettanteil an und nicht auf die Sauerstoffaufnahme.
Bei nem Körperfettanteil unter 10% würde ich eher nicht definieren.

Definieren geht über die Ernährung, nicht übers Training.

[slimline]

Das hat durchaus was mit dem Sauerstoff zu tun der in die Muskeln kommt.

so ein käse, das hat mit anderem reiz zu tun (bzw. dem reiz andrer fasern). im gegenteil kann ab ner bestimmten wdh zahl bzw. beaspruchungsdauer ohne pause der muskel anaerob arbeiten..also ohne sauerstoff, genau das gegenteil .
eine veränderung der wdh-zahlen kann matürlich genauso neuen schub bringen wie alles andre.

[bobby soporno]

ok leute also man muss hier wohl mal aufräumen. achtung, jetzt kommt die wissenschaft aus dem fitness-trainer-lehrbuch.

gimp, dein kumpel hat teilweise recht. aber entweder hat ers dir falsch erklärt oder du gibts es hier falsch weiter. mit definieren solltest du eigentlich den fettabbau meinen. denn man definiert seinen körper in dem man den körperfett-anteil senkt. es ist immer noch das uralte vorurteil in umlauf, dass man mit vielen wiederholungen definieren würde. stimmt aber nicht.

viele wiederholungen, man spricht so von ca. 15 - 30 (also einer zeit unter spannung von über 50 sekunden) optimieren in der tat in erster linie die stoffwechselprozesse in der muskulatur (verbesserung des anaerob-laktaziden stoffwechsels). kraft-ausdauer-training stimuliert in erster linie die typ I muskelfasern, die langsam-zuckenden. diese besitzen ein eher geringes hypertrophiepotential und somit werden in diesem sinne weniger muskeln aufgebaut.

es ist tatsächlich sehr sinnvoll, kraft ausdauer phasen in sein training einzubauen. das kann man entweder 4 wochen lang, oder jede einheit, oder in jeder übung anders machen.

eine gute reihenfolge im sinne einer periodisierung wären bspw. 4 wochen kraft-ausdauer, 4 wochen hypertrophie und dann 4 wochen maxkraft-training. dann ne woche pause und es geht wieder von vorne los.

ich hoffe der blick in meine unterlagen hat euch geholfen. gern geschehen

[bobby soporno]

ach da merke ich gerade, dass ich was vergessen habe.

der sinn eines kraft-ausdauer-zyklus ist mehr oder weniger die vorbereitung auf den kommenden hypertrophie-zyklus. durch die verbesserung der stoffwechselprozesse ist es möglich, später die höheren gewichte länger zu bewegen.

[Keytan95]

Hat schonmal jemand Erfahrung mit einem solchen Zyklus gemacht? Ich würde es gerne mal ausprobieren.

Und könntest du bobby hier mal nen Plan reinstellen, wie du die 3 Monate trainierst?

Wäre echt nett

[bobby soporno]

ich bin jetzt im 3 kraft-ausdauer-zyklus, habe also erfahrung und kann es nur empfehlen. durch die ständigen, neuen reize sind gute ergebnisse möglich. allerdings muss man halt auch mal einen oder zwei monate damit leben können, vll ein bischen dürrer zu wirken.

ich mache jetzt 4 wochen kraft-ausdauer, dann 6 wochen hypertrophie und dann 4 wochen maxkraft. willst dus noch irgendwie genauer wissen? ich hab auch nen blog.

[Keytan95]

Ok, ich werd dann mal des öfteren in deinem Blog vorbeischauen

Aber wieso muss man damit leben zwei Monate dürrer zu wirken, wenn man damit gute Erfolge erzielen kann?

[bobby soporno]

nun ja, also in der kraft-ausdauer-phase wird ja nicht soo viel muskulatur aufgebaut (aber auch nicht abgebaut). man hat einfach den eindruck das alles etwas weniger muskulös wirkt.

dafür ist halt der aufbau während der hypertrophie um so eindrucksvoller.