Wie lange habt ihr gebraucht?

[Krijo]

Hi
da ich solangsam am Verzweifeln bin weil sich bei meinem bizeps nicht so wirklich was tut wollte ich mal wissen wie lange ihr so gebraucht habt bis euer bizeps groß wurde und auch gutaussah ?

[Cpt. Balu]

groß und gut aussehen interpretiert wohl jeder anders...

was machst du denn für den bizeps? wie sein dein sonstiger tp aus?

[Krijo]

Ich weiß leider nicht die ganzen Fachnamen für diese einzelnen Übungen sry


Mein Tp sieht so aus :
Mo: bizeps rücken nacken
di: Brust schultern trizeps
mi Beine + Bauch
do Frei
Fr Frei
Sa Bizeps Rücken nacken
So Brust schultern Trizeps

Am ende jedes tages lauf ich meisten noch 10 minuten
Bin jewals so ca 2 stunden im Fitness

[The AleQsander]

Das ist keine gute Aufteilung! 5 Tage hintereinander trainieren und dann noch jedes mal 2 Stunden?! Übertraining ist damit sicher!

[Krijo]

Bizeps rücken und nacken hat doch 4 tage zeit um sich auszuruhen ? Bis zum Nächsten mal Brust auch?

Was soll ich den Ändern? in den 2 stunden sind auch jewals 30 sekunden - 1 minute Pause nach jedem Satz mit einberechnet

[Cpt. Balu]

dich hier einlesen!
ein alternierender 2er split wäre wohl das richtige für dich.

[Krijo]

Kannst du mir eventuell erklären was genau ein 2er splitt ist ?

[Krijo]

okey ich hab das jetzt mal gegoogelt und herausgefunden das man dann alle muskelgruppen auf 2 tage verteilt dann etwa 4 mal die woche ins fitness geht ( stand dort so )

und dann sollte das etwa so aussehen

Mo : Traning A
Di : frei
Mi Training B
Do Frei
Frei Training A
Sa frei
So: Training B

Aber welche Muskelgruppen soll ich den dann zusammen tranieren ?

[Cpt. Balu]

naja 1,5x pro woche reicht auch aus. zb. mo,mi,fr.

such dir mal selbst die nötigen infos. findest du alles hier im forum. ein wenig eigeninitiative kann man wohl erwarten.
bei speziellen fragen, kannste die dann hier noch stellen.

[Krijo]

Okey habe mich bisschen durchs forum gewühlt und fand den Trainignsplan am Optimalsten

Tag 1: Oberkörper
Rücken
Schulter
Brust
Trizeps
Bizeps

Tag 2: Unterer Körper
unterer Rücken
Bauch
Beine
Waden



Ist die Kombi der Muskeln gut oder wär es besser welche zu tauschen ?

[Cpt. Balu]

ja das schaut gut aus.
wo haste den denn her? :D

[Krijo]

hab in der SuFu 2er Split eingegeben und erste ergebnisse mal durchgelesen da fand ich den am besten so ein trainingsplan mit den Übungen muss ich mir dann noch mal ausdenken vielen dank für deine Hilfe

eine Frage noch sry ich frag viel ich weiß aber
hat man mit einem 2er split bessere erfolge wie mit einem 3er ?

[Cpt. Balu]

viele wege führen nach rom. aber erfahrungsgemäß ist für einen anfänger ein 2er besser.

achte mal noch auf die reihenfolge deiner übungen.
grob gesagt, fang mit übungen für die großen muskeln an und höre mit übungen für die kleinen auf.
also bei t2 geht es zb. mit den beinen los.

[Krijo]

ja das weiß ich bereits

Naja ob ich ein Anfänger bin weiß ich nicht umbedingt.

Ich habe halt 1 Jahr zuhause mit hanteln liegestütze und dips bisschen trainiert aber wirkliches training war das nicht

Jetzt seit mitte september geh ich richtig fitness ist man da noch ein anfänger ?

[bodybulider-.9]

Krijo es ist falsch bizeps und trizeps am gleichen tag zu trainieren da sich die beiden muskeln dann gleichzeitig aufbauen und somit keinen platz genug haben.