Ich will Muskeln aufbauen

[Pizza10]

Hallo ich bin 16 gehe ins fitness studio seit 3 monaten.
Ich wiege 65 kilo bei einer größe von 1,75 nun möchte ich wissen ist das zuwenig um muskeln aufzubauen?
Ich gehe 3 mal die woche ins fitness studio nehme keine supplements oder steroide.
Ich trainiere hat aber iwie zeigt sich keine große veränderung am körper vielleicht bin ich zu dünn?
Wie kann ich gewicht zunehmen und schnell muskelaufbauen?

[Wolny1994]

Muskeln aufbauen geht nicht so schnell.Man muss viel geduld haben.Warscheinlich hast du auch schon ein bischen aufgebaut du siehst es warscheinlich nur nicht weil du dich ja sowieso jeden tag im spiegel anguckst.

Wichtig ist auch das du eine Eiweißhaltige und ausgewogene ernährung hast 2 g EW/kg körpergewicht und einen kleinen überschuss an Kcal.Iss am besten alle 2 Stunden etwas.

[Schlumpfine]

Hallo Pizza (klasse Name, nun bekomm ich schon wieder Hunger )

das Startgewicht ist für´s Training nicht so wichig (ich hatte am Anfang nur 48kg auf 1,61m)

wichtiger ist es konzequenz weiter zu trainieren, wo wir auch schon zur 1. Frage kommen;
wie sieht dein Trainingsplan aus?
und die Ernährung spielt auch eine große Rolle: versuch Eiweißreich (Haferflocken,Reis/Nudeln/Hähnchen/Pute, Magerquark ect) zu essen um auf 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu kommen (bei dir dann 130g Eiweiß am Tag

wenn du dich zu dünn fühlst, musst du mehr essen..denn durch´s training verschiebt sich dein Kcal Bedarf ja nochmal wieder nach oben