Kreuzheben

[kuat]

Jetzt muss ich mich mal melden,denn ich habe nach langem Üben des richtigen ablaufs ( Kreuzheben) vor 3 tagen das erste mal überhaupt, mit 40 kg trainiert. Jetzt hat sich meine Bandscheibe im Lendenwirbel mit schmerzen gemeldet. Ich bin leider vor belastet und habe einen kleinen Bandscheiben vorfall,festgestellt vor 12 jahren. Ich hoffte er lässt mich in ruhe, aber leider doch nicht.
Ich denke ich werde das Kreuzheben wieder auf geben. Alles andere kann ich ja machen das klappt prima.
gruss kurt

[kuat]

Bankdrücken 50kg 2sätze 8 wiederh.
Rudern 1 armig 22kg 2 15

Konz.curl 14,0kg 2 9
Nackendrücken 12 kg 2 8
Überzüge 22 kg 2 15
S.B.Drücken 30 kg 2 14
Kniebeuge 40 kg 2 10
Hier noch einmal mein Trainingsplan nach dem ich seit einem Jahr trainiere.
kurt

[BladeTNT]

Nicht aufgeben was das kreuzheben angeht, dank dieser übung habe ich weniger Bandscheibenschmerzen als früher!

ich habe 2 bandscheibenvorfälle und musste mir das kreuzheben auch erstmal richtig einprägen wie das richtig geht.
Rücken soweit wie möglich gerade halten. Ein kleinesbisschen rund ist nicht schlümm aber nicht zu viel.

Mach es wie Flavio:
http://www.youtube.com/watch?v=kFrBf94S-sA

so hat man auch keine schmerzen bzw wenn ich was falsch mache merke ich das sofort.
Mach aber 1-2 aufwärmsätze mit 25kg am besten und dann richtig.
Wenn du nach der übung ein ziehen verspürst ist das eigentlich normal.
Und am nächsten Tag kann es auch ein wenig ziehen das ist dann aber eher muskelkater

[TomPo]

Ich kann Kreuzheben auch nur wärmstens empfehlen.
Das ist eine top Grundübung und Medizin für den Rücken.

[Fr4nzm4nn]

natürlich wird vorausgesetzt, dass die ausführung stimmt. dazu kannst du dich am besten mal selber filmen und das ganze dann hier reinstellen, dann schauen wir uns das an und sagen dir, was du verbessern kannst/musst

[nemphys]

So sympathisch der werte Herr Flavio ist, so kann ich die Ausführung, die er vorführt, nicht gutheißen:

1. Richtiges Heben ist immer mit Absetzen nach jeder einzelnen Wiederholung. Dies ist gerade für Anfänger wichtig, da durch das Absetzen die Spannung verloren geht, was auch gut ist. Häufig ist es so, dass die meisten Leute beim Heben ohne Absetzen nach der ersten Wiederholung keine saubere Haltung mehr haben und zum Beispiel zu weit mit der Hantelstange nach vorne kommen oder anfangen ihren Rücken einzurunden. Durch das Absetzen wird die Haltung korrigiert und die Spannung kann wieder sauber aufgebaut werden.

2. In der Ausgangslange ist der Abstand der Hantelstange zu weit von den Schienbeinen entfernt. Um effektiv zu heben muss die Stange exakt über der Mitte des Fußes sein und daraus resultierend nur um die 2 cm vom Knie entfernt sein. Einfache physikalische Hebelgesetze. Mit dem Popelgewicht von 60 kg kann man das natürlich noch gut aussehen lassen, aber in höheren Bereichen wird es ein schnelles Ende finden, wenn der Hebel so schlecht ist.

3. Er sagt, dass die Beine bis zu eine waagerechten Linie gebeugt werden sollen. Das ist definitiv zu weit und zu tief. Die richtige Arschposition ergibt sich automatisch, insofern du die richtige Ausgangslage hast. Wenn der Knieabstand zur Hantel richtig ist und du die Hantelstange richtig greifst und dein Rücken anspannst, gibt es nur eine richtige Position. Die ist bei jedem Menschen verschieden und kann nicht so pauschalisiert werden. Kleinere Mensch müssen meist nicht so tief herunter, größere schon eher.


Schaue dir lieber die Videos von dem altern Herrn Rippetoe an. Aus meiner Sicht gibt es keinen, der mehr Ahnung von der Thematik hat, als dieser Kerl:

http://www.youtube.com/results?search_query=rippetoe+deadlift&aq=f

Nimm am besten Scheiben mit einem 45er Durchmesser, so dass die Starposition nicht zu tief ist (im Mcfit die 20 kg Scheiben). Wenn mit dem Fliegengewicht von 40 kg hebst, ahne ich, dass die Hantel viel zu tief ist, da die 10 kg Scheiben in der Regel einen kleinen Durchmesser haben. Zur Not baue dir mit herumliegenden Scheiben einen Turm, bist du auf eine ordentliche Höhe kommst.

Gruß

[Gus]

@kuat:
Kreuzheben ist auch nach einem Bandscheibenvorfall möglich und kann sogar sehr gut dabei Helfen Probleme zu beseitigen.
Das solltest Du aber mit Deinem Arzt besprechen

Richtig ausgeführtes Kreuzheben ist gesund und stärkt den Rücken. Falsch ausgeführtes Kreuzheben ist schädlich.


Ansonsten sind die Ausführungen von nemphys sehr gut.

[kuat]

Ich habe mir das Video von Rippetoe angesehen und meinen Fehler bemerkt,ich war viel zu weit weg von der Stange und habe auch nicht abgesetzt sodas ich mir meine Bandscheibe zu sehr gereizt habe.Ich werde heute abend wieder trainieren und für mich erst mal nur 30 kg auflegen und dann mit jedem training etwas mehr Gewicht nehmen. Mal sehen ob es klappt.
gruss kurt

[kuat]

Hat leider nicht geklappt,werde das KH ab setzen bevor ich gar nichts mehr machen kann.
gruss Kurt

[Dacosta92]

KREUZHEBEN NIEMALS AUFGEBEN!!!!

Füße an die stange...arsch runter, stange greifen, rücken gerade halten und spannung aufbauen (Rücken anspannen, brust rausstrecken und schultern etwas nach hinten ziehen)
Dann aus den beinen heben. Der hintern darf beim anheben nicht hochgehen!
Und nach jeder wiederholung die hantel ablegen und erneut spannung aufbauen..

Der vater eines kollegen, hat 4 Bandscheibenvorfälle. durch kreuzheben schmerzfrei und weniger anfällig

[TomPo]

Lass dir am besten von einem kompententen Sportmediziner nochmal das Kreuzheben zeigen.
Es kommt hier auch auf einige Details an, die man von einem Video nicht direkt abschauen kann.

Ganz wichtig ist auch das durchgehende, bewusste Anspannen des Rückenstreckers, hast du das gemacht?

Es ist natürlich vernünftig, wenn du jetzt erst mal Pause machst, wenn Schmerzen auftreten, dass ist klar.
Aber die Schmerzen zeigen dass irgend was bei der Ausführung nicht ganz passt.

Lass dir unbedingt von einem guten Sportmediziner mit einer Pro-BB Einstellung Kreuzheben zeigen.
Möglicherweise hast du auch eine Beinlängendifferenz, welche infolge einer ungleichmäßigen Belastung, Schmerzen beim Kreuzheben verursacht. Das müsste dann mit Einlagen in den Schuhen ausgeglichen werden.
Lass auch das nochmal abklären.

Ich persönlich habe mit Kreuzeben nur gute Erfahrungen gemacht und kenne auch einige die damit ihren kaputten Rücken wieder therapiert haben.

[bobby soporno]

machen hyperextensions auch probleme?

[kuat]

Kann ich leider nicht ausführen, da kein gerät vorhanden
kurt

[Dacosta92]

hyperextensions sollen auch nicht so gut für leute mit vorbelastung sein...

[bobby soporno]

hyperextensions sollen auch nicht so gut für leute mit vorbelastung sein...

sorry aber warum soll kreuzheben besser sein für leute mit vorschädigung als hyperextensions. das ergibt wenig sinn. hyperext. sind doch auch nur sozusagen eine teilbewegung des kreuzhebens.