Gesundheitsgefärdend ?

[chocoyote]

hitman,meinste ich bekomm meine brüste und mein bauchfett weg ?

das is die frage 1.


doie frage 2 ist, wie ich erreichen soll,mein gewicht zu halten aber nur den Körperfettanteil auf 14 zu senken ?

[nWoHitmaN]

hiho
dein gewicht halten, da würd ich dann auf ca -100kal gehen mitm training das ich dir genannt hab. dann 1x die woche abchecken ob dus hälst, wenn nicht 100kal raufsetzen usw, dein Körperfettanteil wird sinken, aber BITTE nehme genug ews zu dir, sonst bauste muskeln ab und nicht fett...

Gepostet nach 2 Minuten 15 Sekunden:

p.s. wenn was unklar ist, frag ruhig ;D

[chocoyote]

esse am tag ca 80 g eiweis,das dürft ja schicken,fang ab nächste woche an fussball zu spielen, 2 mal 2 std in der woche plus 1 spiel,das ist "cardio" genug,ins fittnesstudio geh ich 2 mal die woche + hanteltraining zuhause + jeden 2 tag trampolin.


essen tu ich nur für 1500 kcal,is also nen kcal defi von ca 500.

ist das gut so ?

ich will halt nicht gewicht verlieren,sondern nur dass meine brust und mein bauch einigermaßen flach werdn!

[schw0in]

80 gramm eiweiß?? bissi wenig? körpergewicht mal 1,5-2

[nWoHitmaN]

aloah, hey schweini, schau mal mein neues ava ^^ und die sig...die nWo Crew lebt *g
back 2 topic: du solltest, wie schw0in schon sagte, auf 1.5 oder 2g x körpergewicht am tag kommen, um deine muskeln ausreichend zu schützen und damit sie schön wachsen.
gut cardiomäßig biste gut dabei, dann lass das biken weg, 3x fusi in der woche reicht vollkommen.
wenn du ins studio gehst, brauchste zu hause eigentlich nicht mehr...ruh dich aus, lass die muskeln regenerieren und aufbauen.
du brauchst jetzt nur noch nen vernfünftigen BB plan und dann wirds schon. 500kal defizit finde ich in diesem fall zu viel, denn damit wirste dein gewicht bei dem ganzen sport nicht halten können...

[chocoyote]

ja,aber ich nhabs einfach satt 22 proznt fett mitmir rumzuschleppen.
ich denk immer ich mach fortschritte wenn ich stehe,aber sobald ich mich hinsetze und in die titten kneife,dann ekel ich mich.

meinste ich bekomm die weg ?

[nWoHitmaN]

klaro kriegste die weg kumpel...was fürn plan machste denn im studio?

[schw0in]

hiti, das ging ja schnell mit der sig sehr schön!
so rein von der optik war das alte ava besser



ja die 22% bekommste weg, bist hier ja in guten händen

[chocoyote]

3 sätze je 12 wiederholungen butterfly,bankdrücken,lat ziehen, bizeps curl,trizeps curl, kniebeugen

100 situps

[nWoHitmaN]

das machste dann jeden trainingstag im studio oder wie?

[chocoyote]

ja ?

[nWoHitmaN]

das ist irgendwie alles zusammen, weisste und auch net wirklich viel...
darf ich dir nen paar tips geben, bzw einen erstellen?

du gehst wie oft hin? 2-3x? die wh sind ok, die sätze auch...
ich würd dir am anfang nen 3er split empfehlen, zb so:

zb tag 1:
Bankdrücken, Butterfly, Kurzhantel Überzüge
Scottcurls, HammerCurls, wenn du noch lust hast noch bizeps curls ^^
danach bauch: crunches/beinheben
immer langsam, also beim tiefsten punkt eine sekunde halten (quasi einmal im kopf 22 sagen) dann langsam wieder hoch, davon 3S mit 15WH
wenn du noch power hast mach noch was dazu...du musst beim bauch wissen, dass es nicht viel bringt 300 situps oder so zu machen, sondern wie bei anderen muskeln auch 10-15WH, schön langsam und sauber ausführen, dann brennts auch gut und es wird verdammt schwer...man kann natürlich 300 situps machen, nur machste dann auf cardio, nichta auf muskel-reizen zum wachsen.

tag2:
Kniebeugen, Beincurls, Wadenheben, Beinstrecken
Trizepsdrücken am Kabelzug, French Press, Dips
Bauch (selbe wie oben) kannst auch die bauchmaschine im studio nehmen

tag3
Kurzhantel drücken
Aufrecht rudern
Latziehen zur Brust
Good Mornings
Krezuheben
Schulter heben/Shrugs
Latziehen in den Nacken <-- wenn du noch lust hast
Bauch

so das wär meiner meinung nach ganz gut als anfänger, den plan kannste ne weile durchziehen und immer schön die übungen wechseln, also nicht immer 1,2,3,4 sondern mal 2,3,1,4 usw...an den versch tagen.
viel erfolg!

[chocoyote]

ist mein plan zu wenig,ich brauch dazu schon 1 1/2 std,und ich geh ja nur manchmal 3 mal pro woche,eher 2 mal!

[nWoHitmaN]

versuch mal den, den ich dir erstellt hab, pack immer so viel gewicht drauf, dass du grade mal 10 und max 12 schaffst, wenns nur 8 sind is auch ok!
zwischen den WH machste 1min pause, also zb bankdrücken machste deine 10WH oder 12 oder halt 8, wie dus schaffst beim richtigen gewicht, dann machste 1min pause und wieder....und dann nochma das selbe.
dann haste bankdrücken durch, 3WH, das sind dann ca 6min gewesen und dann ab zum nächsten...da wirste auch nur 45-60min brauchen....is ne normale trainingszeit...ausser du machst zw den sätzen 5min pause, da summiert sich das ganze!

[chocoyote]

ja,aber is das schlimm wenn ich nur 2 mal inner woche gehe ?

wir haben sowieso nen eher kleineres studio,glaub nen paar von den übungen kann ich gar nich machen !