Periodisierung okay ??? Bitte um Hilfe

[88chris88]

Hi BBler

In 2-3 Wochen will ich meine erste Kreatinkur beginnen ( Gesamtdauer 5 Wochen ). Hab mir das mit der Periodisierung so vorgestellt dass ich 6 Wochen Hypertrophy ( 8-12 WDHs) trainiere, dann 4 Wochen Maxkraft (4-8WDHs) und dannach noch 3 Wochen Kraftausdauer ( 12-16 WDHs). Dannach 1 Woche locker trainiere oder pausiere. Und dann meine 2. Kreatinkur starte und den obigen Plan noch einmal komplett durchlaufe.

Auf Ernährung, Schlaf und kein Alkohol achte ich sehr und ich hoffe dass ich bis Silvester ca. 3 kg fettfreie Muskelmasse aufbauen kann.

Ist die Trainingsplanung so okay? Trainingsplan stell ich in kürze rein. Wenn gewünscht auch noch Ernährungsplan. ( Beides ist aber noch in Arbeit und wird bis in 2 Wochen optimiert )

PS: Supplementplan: http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=43918
(Habe due Supps noch nicht bestellt, wenn ihr noch anregungen habt könnt ihr mir auch noch hier Tipps geben, aber bitte in verlinkten Thread)

[jackfrost]

Hi BBler

In 2-3 Wochen will ich meine erste Kreatinkur beginnen ( Gesamtdauer 5 Wochen ). Hab mir das mit der Periodisierung so vorgestellt dass ich 6 Wochen Hypertrophy ( 8-12 WDHs) trainiere, dann 4 Wochen Maxkraft (4-8WDHs) und dannach noch 3 Wochen Kraftausdauer ( 12-16 WDHs). Dannach 1 Woche locker trainiere oder pausiere. Und dann meine 2. Kreatinkur starte und den obigen Plan noch einmal komplett durchlaufe.

1) Warum setzt du die Maxkraft Phase nicht an den Anfang also vor den eigentlichen Muskelaufbau? Dann kannst du die Kraftzuwächse die du mit Creatin in der Maxkraftphase hast optimal beim Aufbauen danach nutzen.

2) Willst du die ganzen 13 Wochen Kreatin nehmen? Eine Kreatinkur funktioniert maximal 8 Wochen danach verliert das Kreatin seine Wirkung und du musst mindestens 6 Wochen warten bis zur nächsten Kur!

[88chris88]

Kreatin nehme ich nur 5 Wochen. Habe ich im Text aber genau beschrieben. Hatte vor es in der Hypertrophiephase zu nehmen.
Aber da es mir nun logischer erscheint das Kreatin in der Maxkraftphase zu nehmen, werde ich es in der Maxkraftphase nehmen und dann noch in der 1. Woche der Hypertrophie.

Wäre dass so okay?

[Pizzle]

Kreatin nehme ich nur 5 Wochen. Habe ich im Text aber genau beschrieben. Hatte vor es in der Hypertrophiephase zu nehmen.
Aber da es mir nun logischer erscheint das Kreatin in der Maxkraftphase zu nehmen, werde ich es in der Maxkraftphase nehmen und dann noch in der 1. Woche der Hypertrophie.

Genau sowas wollte ich dir eben empfehlen, aber du hast's ja bereits selbst erkannt

Mit welcher Kraftphase du jetzt anfängst, is eigentlich wurscht, aber ich würde immer die Reihenfolge KA => HT => MK beibehalten, so arbeitest du dich auch immer von vielen Wdh und wenig Gewicht zu wenig Wdh und viel Gewicht vor... Aber im Prinzip isses egal - hauptsache Periodisieren

[Kelly Slater]

Hi 88chris88,

Die Kohle für Gluta & Amino kannst Dir sparen. Kreatin & Protein-Pulver sind ok.

[g-star-01]

Hallo,
Trainiere schon seit 2 jahren, wobei jezz eine pause von ca 4 monaten,
fang jetzt wieder richtig an!!!!!

Bin 1,85 groß, und wiege 67 kg

Kann ich weight gainer mit protein zu mir nehmen???
Das heisst zu essen den weight gainer, und vorm schlafen gehn ein protein shake??
habe gehört das manche proteine anobole wirkung haben bei schlafen gehn^^ (stoffweschel)

Wenn ich eine creatin Kur mache kann ich dann auch den weight gainer zu mir nehmen und somit schöne masse zu bekommen???


oder habt ihr andere supplements: Wie aminos, Glutamin und was es noch gibt!!

Vielen dank schonmal im vorraus