Plan finden fürs perfekte trainieren....

[ajaxer]

Sorry hab den Plan schon ma reingestellt,aber mir ist es echt wichtig das er bewertet wird...
Bitte sagt mir doch was ich da noch verändern sollte,die sätze oder weniger einheiten.Alles wäre eine bereischerung um weiter zu kommen...


1. Brust Schulter Bizeps
2. Beine Rücken Trizeps



Montag

Bankdrücken 3 sätze 60 kg , 3 sätze 65 kg
inneresBankdrücken 3 sätze 55 kg , 3 sätze 60 kg
frontdrücken 5 sätze 30 kg
kabelzug mit Langhantel 5 sätze 30 kg
Armbeugen mit langhantel 3 sätze 30 kg , 2 sätze 35 kg


Dinstag - FREI


Mittwoch

kniebeuge mit langhantel 5 sätze 45 kg
Beinbeugen liegend 5 sätze 45 kg
Rudern vorgebeugt 5 sätze 30 kg
Überzüge 5 sätze 15 kg
Barenstütze 5 sätze


Donnerstag - FREI

Freitag

Bankdrücken 3 sätze 60 kg , 3 sätze 65 kg
Schrägbankdrücken 6 sätze 50 kg
butterfly 6 sätze 40 kg
frontdrücken 5 sätze 30 kg
Armbeugen 3 sätze 30 kg , 2 sätze 35 kg ( tausch alle 2 wochen mit trizeps)



mfg raspus

[Marius90]

Es gibt so viele Verschiedene Trainingspläne...
Solange du nicht jeden Tag 2h pumpen gehst, ist (fast) alles in Ordnung

Wobei man bei dir noch den Nacken und den Bauch dazu nehmen kann...
Du musst einfach schauen, bei welchem Tp du am besten Muskeln aufbaust ;)

Mfg

[dominik123]

Sry 4 spam aber da interessiert mich was:

kabelzug mit Langhantel 5 sätze 30 kg

was ist das?

Hab ich da was falschverstanden? Der Kabelzug ist doch eig. ein gestell an mit einem Seil, an welchem an der anderen seite Gewichte hängen die man ziehen kann oder? damit kann man dann unterschiedliche Muskelgruppen Trainieren...



Aber jetzt mal zu deinem TP:

Also
1. Das splitting ist ok (von der grund idee)
nur meiner Meinung nach ist die Art des Trainings Falsch...
2. Hast du keine Bauchmuskeln auf deinem TP
3. Zum allgemeinen TP: für meine Vorstellungen müsste sowas ca. so aussehen:
(Mit 2 Muskelgruppen die mir bei dir gefehlt haben)
Tag 1: Brust Bizeps Schultern Nacken
Tag 2: Rücken Trizeps Bauch Seitlicher Bauch

Montag Tag1
Mittwoch Tag2
Freitag Tag1
Montag Tag2
Mittwoch Tag1
Freitag Tag2
Montag Tag1
Mittwoch Tag2
Freitag Tag1
usw.

Dann würde ich so trainieren, dass ich für jede Große Muskelgruppe (Brust, Rücken, Beine) 3 Übungen mit 3 Sätzen mache (bei einem 2er Split) und für jede kleine Muskelgruppe (Bizeps, Trizeps, Bauch, Seitlicher Bauch, Schultern, Nacken) 2 Übungen mit 3 Sätzen.

Ob jetzt Bauch zu den großen oder zu den kleinen Muskelgruppen zählt, dessen bin ich mir nicht 100%ig sicher aber ich trainiere ihn immer nur mit 2 übungen.

Wenn du mehr Details willst musst du dich bei mir per PM melden ;)

[de_tonator]

bischen wenig tri und bi bei ansosnten mir gefällt er :p