Ein paar Tipps und Hilfen erwünscht

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Hallo zusammen!

Erst mal zu meiner Person, ich bin 17 Jahre alt, 192cm groß und wiege derzeit knapp 80-81 kg. Ich gehe nun seit Dezember wieder regelmäsig ins Fitnessstudio, da ich letztes Jahr zu Sommerbeginn abgebrochen hatte.
Ich gehe also seitdem fast jeden zweiten Tag trainieren, meistens Dienstag, Donnerstag Samstag oder Montag, Mittwoch und Freitags, je nachdem wie es sich ausgeht. An diesen Tagen trainiere ich dann 1 1/2 bis 2 Stunden Kraft-Ausdauer und konnte nunmehr auch schon einige sichtbare Erfolge feiern.
Staturmäsig kann man sagen, dass ich relativ dünn und sportlich bin und eigentlich keine Fettansätze habe. Ich esse extrem viel so an die 4-5000 Kalorien pro Tag, die ich sehr gut verwerte, da ich auch anderen Sport betreibe wie Kamfsport (Kobudo), Tennis, etc. Ich habe einen sehr guten Stoffwechsel und kann echt alles essen was ich will.
Also jetzt zu den Fragen, ich habe bisher Kraft Ausdauer trainiert, mit je ca. 14-15 WH mit 3 Sätzen, habe mich aber nun entschlossen doch mehr auf Krafttraining umzusteigen, da man als Großgewachsener doch leicht mal etwas schmal aussieht (und ich kräftiger wirken will). Dazu bräuchte ich nun einen Trainingsplan. (habe mir die hilfreichen Tipps durchgelesen, weis aber nicht wie ich das angehen soll und was am besten für mich ist)

Noch ein paar Angaben zu meiner Fitness, ich bin eigentlich mehr der Ausdauertyp, bank drücken mach ich 50kg 15WH 3Sätze. Lat Ziehen in den Rücken 60kg identische Anzahl, Kurzhantel Curls bizeps 34-40 kg (bzw. 14kg pro Seite aufgelegt) 14WH 3 Sätze. Und Trizeps weis jetzt nicht wie die Übung heist (man drückt an einer Stange die Gewichte über eine Rolle nach unten) 50kg 14 WH 3 Sätze. Für Rücken mach ich Hyperextensions und eben "normales" bauchmuskeltraining mit Chrunches,... Beine mache ich eher Lauftraining(obwohl ich damit jetzt nach studieren der Threads hier angefangen habe).

Also Tipps wären mir sehr wichtig, sowie auch ein eventueller Trainingsplan, der ruhig intensiv sein darf, ich bin recht robust und ausdauernd.

Vielen Dank im Vorraus!

mfg,

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Fehlen irgendwelche Angabe?

Ich hätte wirklich gerne ein paar Tipps.

[faZe]

KH-Curls mit 40kg? wohoooo
Also wenn du auf Muskelquerschnittvergrößerung trainieren willst dann würde ich dir eine WH Anzahl zwischen 8-12 ans herz legen, bei ca 3 Sätzen pro Übung (evtl vorher Aufwärmsatz). Wobei 15WH jetzt nicht so extrem Ausdauer ist, -25WH wären eher voll im Ausdauerbereich.
Die bis zu 5000kalorien pro Tag find ich persönlich gesagt auch etwas übertrieben aber wenn du kein Fett ansetzt dann freu dich ;)
Da du ja schon Grundlagentraining gemacht hast würde sich ein Split anbieten, also zB 3 Trainingseinheiten wobei du in jeder TE andere Muskel trainierst, so dass die Muskeln insgesamt etwas mehr "Ruhe" haben.
Gute Pläne gibt es im Internet eigentlich genügend, am besten ist es wenn du dir einen selber zusammenstellt und den dann hier verbessern lässt, da ich mich mit Maschienentraining ned so auskenn kann ich dir da leider ned helfen. Denk aber beim TP erstellen dran, dass prinzipiell zuerst Komplexübungen gemacht werden und erst dann Isolationsübungen und dass große Muskelgruppen mehr AUfmerksamkeit verdienen wie kleine.

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Als KH Curls das liegt mir irgendwie, (wobei ich aber meistens mit 34kg oder 38 kg mache, wegen den Gelenken; aufgelegt pro Seite 14kg), dafür bin ich im Bank Drücken eher schlecht, da tuts mir mit den Handgelenken irgendwie nicht, wodurch ich BD am Anfang länger weggelassen habe, aber das bringt mir ja auf Dauer nichts, habe also nun auch das begonnen.

5000 Kalorien sind echt ne Menge, aber das kommt gut hin, wer mich nicht beim Essen sieht, glaubts mir sowieso nicht ^^

Ich werde mir mal ein paar Pläne durchsehen heute, und schauen was mir am meisten zusagt und inwiefern das sinnvoll für mich ist.

Hier noch ein paar Bilder, muss noch ordentlich weiter trainieren ^^ Danke für die Antwort!

Brust: 100 cm
Taille: ~84 cm
Oberarm: 35 cm (kalt angespannt)
Unterarm: 30 cm

[bobby soporno]

also sorry aber ich wette das du da irgendwas verpeilst. du machst mich sicherheit nicht mit 40kg PRO SEITE (so wird das gerechnet) kh-curls. und auch wenn du pro seite 20kg machst glaubt dir das immer noch keiner. ich hatte mal nen echt üblen stoffer im studio und selbst der hat pro seite nur 17,5 gemacht und das mit sicherheit nicht 14 mal (auch pro seite).
will dich hier nicht angreifen, ehrlich nicht, aber darauf würd ich an deiner stelle nicht bestehen

[c+p ! ! !]

Hat sich vll vertippt

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Ne, also ich wusste nicht wie es gerechnet wird. Die Stange wiegt 10kg, dann lege ich 4 5er Scheiben auf, und 4 2er Scheiben!

Sorry war wohl missverständlich!

Habe das jetzt geändert! Ich will hier nach nicht angeben (bzw mich damit lächerlich machen ^^)

Also sorry, ich bin sicherlich nicht hier im euch was vorzulügen, das bringt mir ja nichts!

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So, habe auch noch eine Frage:

Mein Fitness Studio ist ca. 5km von mir entfernt, und ich fahre meistens mit dem Rad dorthin, bei der Hinfahrt mahc ich dann ein paar Umwege, sodass ich das Anfangs Cardio Warmmachen im Studio nicht mehr brauche.
Klarerweise muss ich dann aber auch wieder nach Hause radl, das ist relativ anstrengend, da es bestimmt so um die 90 Höhenmeter sind in der Sonne meistens.
Ist das sinnvoll nach dem training nochmal so beansprucht zu werden? Solange es sich nicht negativ auf die Resultate auswirkt ist es mir egal, aber wegen den Ruhepausen könnte es da eventuell Probleme geben?

Eine weitere Frage ist, ob es den Muskelaufbau behindert, wenn ich fast jeden nicht Krafttrainingstag Ausdauersport mache? Das heist ich gehe jede Woche pi mal Daumen, einmal 2-3 Stunden Tennis spielen, dann eine leichtere Radtour 40-50 km und einmal auf einen Berg 2-3 Stunden.
Es sind nicht immer die drei Sachen, aber alles schaff ich nicht in einer Woche, oft ist stattdessen eine leichtere Sportart dabei wie Bogen schiesen oder Lenkdrachen fliegen.

Vielen Dank!

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So ich versuche jetzt mal ein paar Wochen einen Split. Mal sehen wie es läuft.

Gestern hatte ich Brust, Trizeps, Rücken, Bizeps.
Morgen mach ich Beine, Bauch unterer Rücken.
und Freitag wieder Brust, Trizeps, Rücken, Bizeps.

Kleinere Muskelgruppen mach ich dann imme rin Kombi mit den Großen.

Klingt der Plan erstmal sinnvoll?

[andrey]

Gestern hatte ich Brust, Trizeps, Rücken, Bizeps.

ich find das ist zu viel des guten an einem tag

ich würds so machen_

montag: Brust/triceps/bauch

mittwoch:Rücken/biceps

Freitag: Bauch/beine/schultern

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Hmm ok

Montag. Brust/Triceps/Bauch

Mittwoch: Schultern/Biceps

Freitag: Bauch/Beine/Rücken

Habe nur Schultern und Rücken vertauscht, kommt mir so irgendwie sinnvoller vor, da ich beim LAT ziehen in den Rücken ja sowieso den Bizeps mit trainiere. Was sind denn noch gute Übungen für die Schultern?

Sind Kick Backs sinnvoll? Bisher habe ich mich eher auf Seitheben konzentriert, da mir Kick Backs nicht sehr effizient vorkommen.

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Ok Split haut ziemlich rein, bin mal gespannt, ob die Erfolge damit auch kommen.