Mein Trainingsplan

[romeooo]

Hallo Sportsfreunde,
Also ich habe mir für die nächste Zeit nen 2er Splitt gemacht.
Nun wüsst ich gerne was ihr davon haltet.

T1
Bauch,Beine,Bizeps,Rücken

T2
Trizeps, Schulter, Brust

(Hab bewusst den Bizeps mit in T1 reingepackt weil ich da am meisten Probleme hab und sonst er ja wenig beansprucht wird.)

- 2 Übungen pro Muskelgruppe
- 8-10 Wdh. á 3 Sätze
- Max. Gewicht
- langsame Ausführung

Danke,
romeooo

[m4rF]

Mchst du dann diese 2 Trainingseinheiten pro Woche oder wiederholst du den nochmal? Ich habe auch einen 2er Splitt, meiner Meinung nach kannste den Bauch in beide Trainingseinheiten reinpacken, vorrausgesetzt du machst auch nur diese 2 TE in der Woche

[romeooo]

Ich mach das immer so...

z.B.

Mo -> T1
Die -> Pause
Mi -> T2
Do -> Pause
Fr -> T1
Sa -> Pause
So -> T2
Mo -> Pause
Die -> T1

etc..

[m4rF]

Dann is das in Ordnung, denke ich!

[Minime]

Grosse Muskelgruppen vor kleinen.

[romeooo]

okay danke !

[Absoluter Anfänger]

hey, ich hab mir so ziemlich den gleichen plan erstellt, nur das ich nur 3mal die woche trainiere. meine frage dazu, in welcher reihenfolge sollte man die sachen trainieren, also erst z.b. alle rücken übungen und dann zum nächsten bereich oder alles "durcheinander" und @minime, was meinst du mit großen vor kleinen muskelgruppen?

[romeooo]

Also am besten du trainierst erst immer eins nachm andern .... und grosse muskelgruppen sind -> Brust, bauch, beine .... kleine sind bizeps trizeps ....

[m4rF]

Mal ne andere Frage: Ich mache einen 2er Splitt, d.h. 2 Trainingseinheiten in der Woche! Meint ihr das ist genug? Trainiere immer Sonntags und Mittwochs, nach folgendem Plan!

Mittwoch
Brust/Bizeps/Beine/Bauch

LH-Bankdrücken 10x
Fliegende 10/8/8x
LH-Curls 10x
KZ-Curls 10x
Wechselgriff-Cruls 10x
LH-Kniebeugen 10x
Crunches 15x + 5kg


Sonntag
Rücken/Trizeps/Schulter/Bauch

LH-Rudern 10x
LH-Shrugs 12x
Ruecken 12x <---- Auf den Bauch legen und Oberkoerper anheben....
Einarmiges Rudern 12x
Enges Bankdrücken 10x
Frontdrücken 10x
Crunches 15x + 5kg

*jeweils 3 Saetze

Ich muss dazu sagen, ich trainiere zuhause!
EDIT: Vielleicht koennt ihr mir sagen, ob ich ein paar Uebungen auch an beiden Trainingstagen machen kann, da ich leider nicht mehr Zeit hab um in der Woche an 3 Tagen ode rmehr zu trainieren!

[romeooo]

ich halte 2 trainingstage in 1ner woche zuwenig... mach es doch so wie ich ... mal Mo,Mi,Fr,So und dann mal Die,Do,Sa .. dann haste mal 3 und mal 4 tage die woche trainiert.

[m4rF]

Hm ja da is halt ein kleines Zeitproblem....ich bin Schueler und gehe nebenher noch arbeiten...

[m4rF]

Nagut, iich habs mir eben beim duschen nochmal ueberlegt! Glaube werde das dann so machen:

SO T1
MI T2
FR T1
SO T2
MI T1
.
.
.
.


Mal schauen wie ich das hinkrieg....STRESS!!

[Volker Putt]

find ich gut ;)

[tommy84]

@romeoo:
wenn du an T2 trizeps, brust und schultern trainierst, dann wird doch der trizeps gleich 3 x à 2 übungen pro muskelgruppe beansprucht.
d.h. dass du eigentlich 6 mal den trizeps trainiert. denn bei jeder schulter und brust übung macht er doch mit oder?

[Minime]

m4rF, gut wäre mehr grundübungen einzubauen:

Klimmzüge, Dips, Kreuzheben sind 3 grosse übungen die du nicht drin hast.