von JohnnyBoy » Mi 5. Okt 05, 21:40
Dieser Beitrag erscheint mir konkret genug, um mal auf das Geheimnis eines optimal Entwickelten Bizeps zu kommen.
Bitte nehmt euch die Zeit und lest es euch gründlich durch:
Zwei Trainigseinheiten pro Woche für eine Muskelgruppe sind mehr als genug. Besonders im Falle einer kleinen Muskelgruppe wie dem Bizeps. Meiner Meinung nach sind 2 Trainingseinheiten für den Bizeps pro Woche bereits ein klarer Fall von Übertraining. Denn geht man beim Training bis zur Erschöpfungsgrenze, sollte es eine Woche dauern, bis der Muskel völlig erholt ist.Trotzdem sehe ich immer wieder Athleten im Studio, die ihren Bizeps mehrmals pro Woche trainieren und das noch mit einer Übungszahl wie für große Muskelgruppen wie Brust oder Rücken gedacht. KEIN WUNDER, DASS DIESE ATHLETEN KEINE TRAININGSFORTSCHRITTE ZU VERZEICHNEN HABEN.
Anders als bei großen Muskelgruppen, würde ich beim Bizepstraining nicht über die Erschöpfungsgrenze hinaus gehen.
!!!!!!!!!!Also was mir wirklich fern liegt ist, den Bizeps mit so großer Intensität zu trainieren wie größere Muskelgruppem!!!!!!!!!!
Zu viele Intensiv- und Negativwiederholungen für den Bizeps überlasten Muskel, Bänder, Sehnen und können langfristig zum Wachstumsstillstand oder zu Problemen mit dem Imunsystem führen.
Hier möchte ich besonders auf DORIAN YATES verweisen.
Der 6fache Mr. Olympia empfielt besonders Anfängern und Fortgeschrittenen den Bizeps nur bis zur Erschöpfungsgrenze zu trainieren.
So beansprucht selbst sein Bizepstraining nur ungefähr 10 min pro Woche sofern man mit GRÖßTER INTENSITÄT an die Sache herangeht.
DORIAN YATES Bizepstraining umfasst 3 Übungen:
Konzentrationscurls
Langhantelcurls
SZ-Curls
So nun folgt ein Bizepsprogramm a la Dorian Yates:
Der erste Schritt wäre ein leichtes Aufwärmtraining um das Gebiet um den Bizeps schön mit Blut zu versorgen. So sind 2-3 Aufwärmsätze, abhängig vom Trainingsvortschritt des jeweiligen Athleten, extrem wichtig, um ein optimales Wachstum erziehlen zu können.
BIZEPSTRAINING
(10 min-einmal pro Woche)
Abwechselnde Kurzhantel-Curls: 1 AufwämSatz ca. 30 WH
Konzentrationscurls: 1 AufwärmSatz ca. 10 WH
1 Satz ca. 6-8 WH
Langhantel-Curls 1 Satz ca. 6-8 WH
SZ-Curls 1 Satz ca. 6-8 WH
ANMERKUNG: Anfänger und Fortgeschrittene sollten jeweils 3 Sätze pro Übung nach dem Aufwärmsatz ausführen, auch wenn das die 10 min zeitlich ein wenig überschreitet.
Und denkt dran: Pausen gering halten so um die 20-30 sek.
so für weitere Fragen stehe ich euch gerne zu Verfügung.
.... ich mache 2 übungen *denke doch das reicht oda geht evtl. noch ne 3?!* aba leider nur ganz normal mit Kurz und Langhantel je 3 sätze daher meine frage ob ich zueinseitig mein bizeps trainier oda doch nicht ?! und könntet ihr mir evtl. alternativen zu den übung geben *2 , 3 neue übung zu ausprobieren.. * wäre nettttt 
