Marvins Trainingslog *UPDATE DEZEMBER*

[Marv!N]

Was sollte da nicht stimmen ?

Gruß Marvin

[TimStone]

ZIELE:
1) Massenphase. bis ca. Dezember
2) Definitionsphase. ab Januar

--- August 2005 ---

Größe: 180
Gewicht: 65 Kilo
Körperfett: 11%

Ja, genau... Und wieviel Masse willst Du in 4 Monaten draufpacken??? 15kg???

Kann eig. nicht klagen, habe das Gefühl Brust ist was mitgekommen, Bizeps 2 cm mehr...

Ja, genau, in 3 Wochen 2cm mehr Bizeps... Deine Genetik, bzw. deinen TP, bzw. deinen Ernährungsplan möchte ich gern haben

[Marv!N]

Tzzz... was soll denn dass? glaubt ihr ich habe es nötig hier mist zu posten?

TP und ernährung poste ich euch heute MIttag muss los.

Gruß Marvin

[ziggis]

Naja 2cm Bizepsumfang Steigerung ist schon ziemlich unrealistisch es sei denn du frisst wirklich wie ein Mähdrescher-aber denk dran dann gibts wie bei vielen hier die schönen Hautrisse(kommen nämlich davon wenn man einfach zu schnell an Gewich zulegt-Massephasen lassen grüßen).

[truba]

Also die einzigen Unterschiede zwischen den BIldern sind die, dass beim ersten Bild der BIzeps angespannt ist und beim 2ten die Quali besser ist ;)

Naja, 2 cm in 3 Wochen ist schon ganz schön viel.
Kommt aber natürlich auch drauf an wie lange er vorher schon trainiert hat. Bei Anfängern die alles ziemlich genau richtig machen, ne gute Genetik dazu und viel Glück haben, könnts schon klappen ;)

[ziggis]

2cm in 3 Wochen ist enorm. Trainiere seit 3,5 Jahren und hab nen 40er Bizeps. Pro Jahr maximal 2 cm aufgebaut. Glaube kaum das 2cm fettfrei in 3wochenmöglich ist.

[Claudio17]

...ist auch nit möglich...

@ marv!n: defiphase kannst du lassen, du bist definiert und hast einfach zu wenig masse... trainier einfach noch 2 jahre lang und dann kannst du dich langsam um ne defi kümmern...

[TimStone]

2cm in 3 Wochen ist enorm. Trainiere seit 3,5 Jahren und hab nen 40er Bizeps. Pro Jahr maximal 2 cm aufgebaut. Glaube kaum das 2cm fettfrei in 3wochenmöglich ist.

dito!

[Marv!N]

ALso wie versprochen der TP und Ernährung....

Montag:TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch Laufen
Do:TE1
Fr:TE2
Samstag Laufen
Sonntag:Frei

TE1

Brust:
Bankdrücken KH
Schrägbankdrücken KH
Fliegende
Überzüge

Schultern:
Arnypress ( manchmal leicht abgewandelt
Seitheben
Frontheben
Schulterpresse

Trizeps:
Trizeps drücken am Seil
Kickback
Dips an 2 Bänken

TE2

Rücken:
Lat weit zu brust
Lat eng zur brust
Butterfly inverse
Klimmis ( bis MV )

Bizeps:
Sz-Curls Pyramiden-Supersätze
Hammercurls
Konzentrationscurls

Beine:
Beinpresse
Beinbizepscurls
Beinstrecker

Laufen
Mittwochs:
1 Std. bei 10 Km/h

Samstags:
45-60 min bei 12 Km/h


Ernährung:

Morgens: 1 Schale Müsli, 1 Drink aus 500gr. Maerquark und Milch ( trinke ich über den Tag verteilt gibt in etwas 750 ml )

Vormittags: Schwarzbrot mit Putenbrust oder gekochtem Schinken

Mittags: unterschiedlich...,

vorm Training: 1 Shake

nachem Training: 30 g Dextrose in wasser gelöst, 2 Eier

Abends: Schwarzbrot mit Putenbrust oder gekochtem Schinken, 1 Shake

Vorm Schlafen gehen: eine Dose Thunfisch mit Mais


So das wars...

Mich wundert es selber auch das der Bizeps so gewachsen ist, aber es stimmt wirklich mitlerwiele sitzen T-shirt und polos auch richtig eng am Arm....

Gruß Marvin

P.S ALso die 2 cm Oberarm mehr, müssen ja nicht nur Bizeps sein, ist ja auch Trizeps mitgemessen....

[mattdacutie]

wird nicht komplett fettfrei sein,von daher ist das möglich...

Ja,wie die meisten schon sagten.Defi brauchst Du die ersten Jahre erstmal komplett nicht.Wirklich.Bist sehr dünn und wird sich so schnell nicht ändern.Kannst ohne Bedenken fleißig auf Masse gehen.
Würde Dir aber ans Herzlegen Ruderübungen für den Rücken zu machen und am Ende die Klimmies bis zum MV.

[Marv!N]

doch sind fettfrei, 11% Körperfettanteil sind geblieben.

ALso ich habe 1 Jahr lang gerudert... und desshalb lasse ich es mir nicht nehmen noch 1-2x die WOche ergometer (Rudergerät) zu fahren..

Denke mal das reicht, aber ich wollte sowieso noch das rudern im sitzen mit reinnehmen, weil mein Rücken nach dem kurzzeitigen MV immer noch nicht ganz ausgepowered ist.

Gruß Marvin

[ziggis]

ALso wie versprochen der TP und Ernährung....


Mich wundert es selber auch das der Bizeps so gewachsen ist, aber es stimmt wirklich mitlerwiele sitzen T-shirt und polos auch richtig eng am Arm....

....

das is ein Witz oder?

[Marv!N]

Nein kein Witz,

ABer ein Trainingstagebuch macht wenig sinn, wenn mir die Ergebnisse keiner glaubt !!

Gruß Marvin

[J.C. van Damme]

Ja das mit dem ausgfüllteren Ärmel kann ja wirklich nur ein Witz sein. Sowas kannst du sagen, wenn du 1-2 Jahre trainiert hast. Abgesehen davon, dass man keine 2cm Armumfang in 3 Wochen dazutrainieren kann, füllt man seinen T-Shirt-Ärmel deshalb (wegen 2cm) auch nicht merklich mehr aus.

[little arni]

Ja das mit dem ausgfüllteren Ärmel kann ja wirklich nur ein Witz sein. Sowas kannst du sagen, wenn du 1-2 Jahre trainiert hast. Abgesehen davon, dass man keine 2cm Armumfang in 3 Wochen dazutrainieren kann, füllt man seinen T-Shirt-Ärmel deshalb (wegen 2cm) auch nicht merklich mehr aus.

Sag jetzt, siehst du besser aus oder schlecht als er? Hast meine Frage ja nicht beantwortet