ich überlege jetzt schon seit längerem in ein Fitness Studio zu gehen, hatte aber bisher nicht das Geld dafür da ich noch Schüler bin.
Deswegen wollte ich jetzt erstmal Zuhause trainieren...
Also ich bin 17 Jahre,
wiege etwa 72 kg
und bin 185cm groß.
Bisher habe ich eine Kurzhantel die ich Verstellen kann also von 4kg bis 10kg.
Außerdem möchte ich auch noch an Gewicht zunehmen! (Auf 75-80kg)
Das geht bei mir bis jetzt aber nur relativ langsam voran, da ich wohl nicht so die Veranlagung dazu habe.
Deswegen möchte ich mich auchnoch nach einer Art Nahrungsergänzungsmittel erkundigen das man einfach so kaufen kann ohne es jetzt unbedingt im Internet bestellen zu müssen und das natürlich auch keine großartigen Folgen für die Gesundheit hat...
Bis jetzt fallen mir nur diese Übungen ein die ich Zuhause machen kann:
Liegestützen: 3 x 15
Kurzhantel-rudern: 3 x 15
Sit ups/Crunches 3x 12
Aber das ist ja noch relativ wenig weil ich eigentlich den Ganzen Körper mehr oder weniger gleichmäßig trainieren möchte.
Was könnte ich da noch für Übungen machen, bzw. sollte ich die Übungen jeden Tag machen oder nur jeden zweiten etc.
und besser vor oder nach dem Essen?
mfg