Trizeps

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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum


Beiträge zu trizeps

...nem 2er Split? Vielleicht sogar 3er Split? Bankdrücken - Dips - Klimmzüge - Nackendrücken - Kreuzheben - Kniebeuge - Wadenheben - LH Curls - Sit Ups 1. TE: Montag / Donnerstag 2. TE: Dienstag / Freitag 3 Sätze / 8 bis 10 Wdh 1. Trainingseinheit ( Brust / Schulter / Beine / Trizeps) Brust: - Bankdrücken - Schrägbankdrücken - Dips Trizeps: - Push Downs Schulter: - Seitheben ( Kurzhantel) - Butterfly Reversy Beine: - Kniebeugen - Beinpresse 2. Trainingseinheit (Rücken / Bizeps / Bauch) Rücken: - Kreuzheben - Klimzüge - sitzend Rudern - Rückenstrecker Bizeps: - Konzentrationscurl - Scottcurl Bauch - Crunches - Beckenheben ... Weiter


...ey, keine Panik, dass deine Form im Urlaub verkommt. Es gibt unmengen guter Bodyweight-Übungen. Rücken: Klimmzüge mit der Stange hinterm Kopf. Unterkörper auf eine erhöhte Unterlage (Kopf nach unten) und den Oberkörper immer langsam abheben und senken. Trizeps: Liegestütze eng/weit/auf Fäusten/mit erhöhtem Unterkörper Schultern: Nimm 2 volle Wassereimer (Gewicht nach Bedarf variierbar) und halte sie zu beiden Seiten deines Körpers fest. Dann hebst du die Arme, bis sie parallel zum Boden sind. Dann wieder runter. Du kannst auch noch Handstandliegestütze machen, Beinheben, Burpees, etc. Nimm dir einen kleinen ca. etwas über hüfthohen Zaun (müsste man an Baseballfeldern finden), halte dich an der Stange fest und hüpfe mit dem Körper von links nach recht... Weiter


...und werde somit gut 6 Wochen nicht mein (Home-)Studio benutzen können. Da ich aber natürlich nicht nach sechs Wochen wie ein halbes Hähnchen aussehen möchte, mache ich mir Gedanken über Übungen, die ich auch dort drüben auf der anderen Seite des Atlantiks ausführen könnte, um - Brust - Trizeps - Rücken - Bizeps - Schultern zu trainieren. Idealerweise ist in der Nähe ein Spielplatz mit ner Reckstange, an der ich Klimmzüge ausführen könnte (weiter Griff mit Handflächen von mir weg für Lat und enger Griff mit zu mir zeigenden Handflächen für Bizeps). Aber angenommen dies ist nicht der Fall, was schlagt ihr vor? Und wie würde das Training aussehen, was Sätze, Wdh. und Pausen angeht (da ich wohl kaum zu jeder Muskelpartie 3 versch. Übungen finden werde xD ) ... Weiter


...st die im jpg Format der GRöße 800 mal 600 ab und klickst hier oben auf Album und lädst sie direkt hoch. Alternativ kannst du Seiten wie abload.de oder imageshack.us benutzen und die Bilder dann hierher verlinken mit Zu deinem TP Montag: Brust, Bizeps, Bauch Dienstag: Schultern, Rücken, Trizeps Mittwoch: Beine ein bisschen, chillen, Sauna, Dampfbad Donnerstag: Brust, Bizeps, Bauch Freitag: Schultern, Rücken, Trizeps Samstag: Schwimmen, Relaxen, in der Sonne bräunen Sonntag. Schwimmen, Relaxen, in der Sonne bräunen fängst du nach der Woche wieder bei Montag an ? Wenn ja zuwenig Beinvolumen. Poste mal die Übugnen welche du machst, ich würde eher so splitten: Brust Bizeps Rücken Trizeps Beine Schultern das dann jeweils 1mal die Woche Bauch zu jeder T... Weiter


...ch finde man sollte sich bei 2ern eher auf grundübungen stützen.. daher du hast z.bsp bei der brust EINE drückende grundübung, und ZWEI zug-isos.. überhaupt nicht nötig bzw sinnvoll! auch drei schulterübungen sind überhaupt nicht notwendig genauso wenig wie zwei extra trizepsübungen! kommt nur auf die zusammenstellung an! machst du z.bsp bankdrücken, eventuell abwechselnd normales und schräges und dips hast du im prinzip alle drei schon abgedeckt! beide trainieren sehr gut die brust, beide sehr gut den trizeps und ebenfall die schulter profitiert sehr gut von beiden! in meinem derzeitigen GK hab ich KEINE schulterübung drin .. dips und BD reicht da vollkommen aus! einzig die hinteren schultern und rotatoren net ganz vergessen drücktag könnte z.bsp... Weiter


...und würde gern einmal eure Meinungen und Verbesserungsvorschläge dazu hören: Ich dachte an jeweils 3 Sätze und 8 - 10 Wiederholungen. 1. Trainingseinheit: Montag und Donnerstag 2. Trainingseinheit: Dienstag und Freitag 2er Split 1. Trainingseinheit ( Brust / Schulter / Trizeps / Bauch ) Brust: - Bankdrücken - Fliegende - Butterfly Schulter: - Schulterdrücken (Kurzhantel) - Seitheben (Kurzhantel) - Schulterseitheben (Maschine) Trizeps: - Push Downs - French Press Bauch - Crunches - Beckenheben 2. Trainingseinheit (Rücken / Bizeps / Beine / Bauch) Rücken: - Latzug zum Nacken - schräges Latziehen zur Brust - sitzend Rudern - Rückenstrecker Beine: - Beinpresse - Wa... Weiter


...itness Center. Ich bin nicht sehr athletisch gebaut von Natur aus, daher muss ich mich leider noch mehr anstrengen um in etwa so auszusehen: So Spass beiseite, hier ist mein Trainingsplan den ich mir zusammengeschustert habe: Montag: Brust, Bizeps, Bauch Dienstag: Schultern, Rücken, Trizeps Mittwoch: Beine ein bisschen, chillen, Sauna, Dampfbad Donnerstag: Brust, Bizeps, Bauch Freitag: Schultern, Rücken, Trizeps Samstag: Schwimmen, Relaxen, in der Sonne bräunen Sonntag. Schwimmen, Relaxen, in der Sonne bräunen Ich hab ne ziemliche Wampe, nicht? Die muss ich natürlich loswerden, überhaupt da ich so Fett bin hab ichs schwer. Egal, der erste Schritt ist immer der schwierigste. Jedenfalls ich schau das ich mich normal ernähere, wenig Zucker und sowas esse und vor ... Weiter


...n. Bisher sah er im Großen und Ganzen (ab und zu mal ne Übung variiert) so aus: Dienstag: BD 3-4 Sätze SBD 1 Satz Dips 3 Sätze Butterfly 3 Sätze Überzüge 3 Sätze Muskelkater war vorhanden,geht aber besser denke ich ;) Mittwoch: KH Curls 3 Sätze Concentration Curls 3 Sätze Trizeps Drücken LH 3 Sätze Trizeps mit KH 3 Sätze Freitag: Military Press 4 Sätze SBD 3 Sätze (noch nich allzu lange, max 3-4 Wochen) Shrugs 3 Sätze Wadenheben 3 Sätze (geht nicht mehr, da unpraktisch ohne Multipresse nur mit Rack) Sonntag: Kreuzheben 3 Sätze Klimmzüge 4 Sätze Was fehlt: Kniebeuge, weiß ich - da hatte ich in letzter Zeit aber keine Lust drauf. Muss auch mal sein ;) Gewichtsmäßig hab ich beim BD jetzt die 87kg 3 mal geschafft, trainiere aber schon 2-... Weiter


...◘ 2 Sätze Kreuzheben ◘ 2 Sätze Beinstrecker ◘ 2 Sätze Wadenheben ◘ 2 Sätze Klimmzüge ◘ 2 Sätze Bankdrücken ◘ 2 Sätze Dips ◘ 2 Sätze Rudern ◘ 2 Sätze Latzug ◘ 2 Sätze Schulterdrücken ◘ 2 Sätze Bizeps ◘ 2 Sätze Trizeps ◘ etwa 4-6 Sätze für Bauch Was haltet ihr von diesem GK-Plan?... Weiter


...e is es schon komisch. 1) Ich bin Linkshändler, dass heißt mein linker Arm ist kräftiger - aber: 2) Mein rechter Arm sieht muskulöser aus. Er ist breiter und der Bizeps sticht mehr nach außen, und ist auch, wenn man ihn von vorne betrachtet, breiter als der linke – aber: 3) Mein linker Trizeps ist besser ausgeprägt als der rechte – das heißt, wenn ich den linken Trizeps anspanne spüren ich ein deutliches ziehen, beim rechten hingegen nicht. 4) Wenn ich jetzt aber beider Arme anspanne sieht der linke Arm besser aus. Der rechte Arm behaltet seine Dicke, der Linke Bizeps wird total schmal! Versteht ihr mein Problem? – Eigentlich nervt es mich schon länger, nur dachte ich mir jetzt es wäre an der Zeit mal dran zu arbeiten Danke im Voraus.... Weiter


...' 40 Liegestütz und Klimmzüge(mit breitem Griff) auch 3 Sätze a' 10 Wiederholungen. Jetzt dachte ich mal das ich zusätzlich mit KH's trainiere und hab mir so ein 3er Split zusammengestellt und wollte wissen ob das so klar geht. Nun Zum TP: Montag: Brust: Will ich 3 Sätze Fliegende machen Trizeps: Will ich 3 Sätze Trizepsdrücken machen Schultern: Hier wirds schon schwerer dachte so an 2 Sätze Frontheben und einen Seitheben Dienstag: Allgemein: 3 Sätze Liegestütz vorallem fürn Trizeps(also eng am Körper und hinterm Kreuz) Mittwoch: Rücken: Dachte ich an 3 Sätze Kurzhantelrudern Bizeps: 3 Sätze KH Curls Nacken: 3 Sätze Shrugs Donnerstag: Wie Dienstag Freitag: Bauch: 3 Sätze Crunches Beine: 3 Sätze Kniebeugen Samstag: Wie Dienstag Sonntag: Nich... Weiter


...ey leute! kurz zu mir: bin 17 und trainiere nun seid 6 monaten nach einem 3 split. bin mit den erfolgen recht zufrieden, habe insgesamt 10 kilo zugenommen(startgewicht war 65 nun 75) der split sah so aus: 1.TE brust, bizeps 2.TE Beine,schultern und bauch 3.TE Rücken, trizeps nun möchte ich aber mal was neues versuchen, man muss ja neue reize setzen un so... Nun bin ich auf meiner suche nach was passendem auf ein trainingsplan aus einem magazn gestosen, es heißt arme-spezial-programm. da ich der meinung bin meine arme hinken bischen hinterher überleg ich mir diesen plan zu machen, so schaut er aus: Montag: Bizeps,trizeps 3xsupersätze aus bizepscurls KH+French press SZ-Stange 3xsupersätze aus konzentrationscurls+trizepsdrücken am kabelzug 3xsupersätze aus... Weiter


...o ist mir persönlich zu teuer,da ich hauptsächlich noch nen anderen Sport mache der in der Schulzeit viel Zeit beansprucht und jetzt zu den Sommerferien halt etwas weniger. Ich möchte eigentlich alles trainieren was mit 2 Hanteln möglich ist die man bis 15 kilo hoch variiren kann,sprich bizeps trizeps,brust, rücken etc. Persönlich für mich habe ich oftmals rückenbeschwerden und mein orthopäde hat mir empfohlen falls ich trainiere auf den Rücken zu achten. Neben dem Oberkörper möchte ich natürlich auch noch die Bauchmuskeln trainieren. Was die Beine anbetrifft,habe ich hier auf dem Lande eine 9-10 Kilometer Strecke zu Verfügung auf der ich regelmäßig joggen gehe. Ich wäre sehr froh wenn jemand mir einen Traininsplan zusammenstellen könnte. Habe hier nämlich keinen... Weiter


...t daran, dass es mal ne Variation war oder wird der Lat dadurch mehr beansprucht? War ja im Endeffekt wie Ruderzug oder nicht? Dann hab ich mal noch eine Frage zur Variation bzw. Übungsumstellung allgemein: Ein Trainingspartner von mir schwört darauf, alle paar Monate mal z.B. bei Bizeps, Trizeps, Ruderzug .... die Griffe, Seile, Stangen u.ä. zu wechseln, damit immer ein neuer Reit gesetzt wird. Stimmt das? Klingt logisch, aber andererseits dachte ich, mehr Gewicht ist neuer Reiz genug ;) MfG PS: Hab grad die Seite gefunden: Viele Übungen mir Animationen drin ... Weiter


... ich ratz fatz wieder paar Kilos drauf. @Don Cologne, Ja wegen dem öfter gelesenen: Training solle nur max 70 min dauern wollte ich jetzt auf Täglich eine Stunde gehen. Bzw bin ich das schon. Montag - Rücken Dienstag - Schulter Mittwoch - Bizeps/Bauch Donnerstag - Brust Freitag - Beine/Trizeps ...muss aber sagen das gefällt mir überhaupt net. A: hab ich das Gefühl das ich gar nichts getan hab und B: haben ich und mein Partner im 3er Splitt IMMER am Sonntag übelst Brustmuskelkater gehabt. Deshalb hatten wir beim 3er Splitt immer am Ende des Trainings noch 3 Sätze Bankdrücken mit dem Gewicht wo wir 15 Wiederholungen schaffen gemacht. Danach war nix mehr mit Muskelkater Sonntags. (Was ich net Begreiff, wenn man jede Woche Brust trainiert das man aufs neue Muskelkater be... Weiter


...esigniert bin. Ich hab vor nem halben Jahr angefangen mit dem Training. Hatte vorher etwas über 90 Pizza Kilos. Habe dann 3x die Woche ungefähr 8-9 Wochen Ganzkörper Training gemacht (3Std) Bin dann zum splitten gegangen (2std pro Training): Rücken Bizeps Schulter Bauch Beine Brust Trizeps Ich bin mit dem Ergebnis sehr zufrieden für den Zeitraum. Vor allem weils die Grätsche zwischen Fettabbau und Muskelaufbau ist... Aber ums mal in Bildern zu sagen: So sah ich bereits nach 3-4 Monaten aus. Danach kam nix mehr...eher das gegenteil. Bekomme nicht mehr Gewicht gedrückt und Teilweise net mal mehr das was vor 2 Monaten ging. Ich habs Sportstudio um die Ecke und wollte jetzt auf ein 5er Splitt gehen und jeden Tag nur eine Muskelgruppe trainieren. ... Weiter


... Reihenfolge gefragt und sollte ich noch was extra für die Arme reinbringen? Wollte dann mit dem Plan 3x die Woche fahren. Mo, Mi, Fr. Also: Welche Reihenfolge der Übungen? Ersatz zu Klimmzügen? (Latziehen zur Brust? Bin ich bei 50kg im Moment =/) Noch extra Übungen für z.B. Bizeps und Trizeps? Welches Rudern? (sitzend, vorgebeugt LH oder KH, etc. was empfiehlt sich, was sind die Unterschiede?) Insgesamt noch andere Übungen? Danke ;)! edit: 186cm, 81kg... Weiter


...k ( Kopf zeigt zum Boden ka wie des heißt^^)(4 Sätze a 6-8 Wiederholungen) Flying Butterflys(4 Sätze a 6-8 Wiederholungen) Bizeps: Scott-Curls(4 Sätze a 6-8 Wiederholungen) Konzentrations-Curls(4 Sätze a 6-8 Wiederholungen) Kurzhantel-Curls(4 Sätze a 6-8 Wiederholungen) Tag 3: Beine + Trizeps Beine: Beinpresse(3 Sätze a 10-15 Wiederholungen) Beinstrecker(3 Sätze a 10-15 Wiederholungen) Beinbeuger(3 Sätze a 10-15 Wiederholungen) Trizeps: Pushdown mit Stange (4 Sätze a 6-8 Wiederholungen) Pushdown mit Seil(4 Sätze a 6-8 Wiederholungen) Dips(4 Sätze a 6-8 Wiederholungen) Tag 4: Schultern + Cardio Schultern: Schulterpresse(4 Sätze a 6-8 Wiederholungen) Delts(4 Sätze a 6-8 Wiederholungen) Nackenheben(4 Sätze a 6-8 Wiederholungen) Schulterdrücken mit Kurzh... Weiter


...in 17 und trainier seit bald einem Jahr im Fitnessstudio und seit einem halben Jahr richtiges Krafttraining. Vorher war ich aktiver Schwimmer und Basketballer. Ich gehe 5 mal über die Woche verteilt. Ich habe mein Training gesplittet so dass ich immer abwechselnd trainiere: Montag: Brust - Trizeps - Bauch Dienstag: Rücken - Bizeps - Beine - Delta Mittwoche: Brust - Trizeps - Bauch . Donnerstag: Rücken - Bizeps - Beine - Delta . usw... Die Muskeln sollen sich ja immer einen Tag erhohlen können. Die Übungen für die Muskelgruppen sind jeweils folgende: Brust: Bankdrücken, Fliegende, Butterfly Tripes: Trizeps drücken (Obergriff mit Seil / Untergriff mit W-förmiger Eisenstange), Bankdrücken Bauch: Crunches, Beinheben ____________________________________... Weiter


...-Rudern 5 x 5 eventuell weglassen? FR Kniebeuge-Front 5 x 5 Bankdrücken 5 x 5 Klimmzüge 5 x 5 Was haltet ihr von dem plan ? am mittwoch das KH Rudern drin lassen, oder den rücken erholen lassen und lieber wie die brust nur 2 mal die woche angreifen? falls ja würde ich dann auch bizeps und trizeps jeweils tauschen die tage. hab in den letzten wochen relativ frei 3 mal die woche GK trainiert und wollte jetzt etwas struktur herreinbringen. habe auch gerade meine diät erstmal beendet / unterbrochen und wollte die kraft wieder etwas pushen die nächsten 8 wochen. bitte um kritik und anregungen ;) für verbesserungschläge: mehr als 3 mal die woche training ist momentan bei mir zeitlich nicht drin! mfg spooowi Habs jetzt mal minimal so geändert wie ichs machen würde! Da haste g... Weiter


...O Kniebeuge-Front 5 x 5 Bankdrücken 5 x 5 Klimmzüge 5 x 5 Bizeps 5 x 5 MI Kreuzheben 5 x 5 KH-Schulterdrücken 5 x 5 KH-Rudern 5 x 5 eventuell weglassen? Trizeps 5 x 5 FR Kniebeuge-Front 5 x 5 Bankdrücken 5 x 5 Klimmzüge 5 x 5 Was haltet ihr von dem plan ? am mittwoch das KH Rudern drin lassen, oder den rücken erholen lassen und lieber wie die brust nur 2 mal die woche angreifen? falls ja würde ich dann auch bizeps und trizeps jeweils tauschen die tage. hab in den letzten wochen relativ frei 3 mal die woche GK trainiert und wollte jetzt etwas struktur herreinbringen. habe auch gerade meine diät erstmal beendet / unterbrochen und wollte die kraft wieder etwas pushen die nächsten 8 wochen. bitte um kritik und anregungen ;) für verbesserungschläge:... Weiter


...em GK TP. Jetzt bin ich auf dieses Forum gestossen und habe mich durch sehr interessante Threads gewühlt und dabei auch das Split Training entdeckt. Seit ca. 1 Monat habe ich mich jetzt für einen 2-er Split entschieden und gehe nach der Push/Pull Unterteilung vor: Tag1: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch Tag2: Beine, Rücken, Bizeps Momentan sieht das dann so aus, dass ich Montags den Tag1 trainiere, dann 4 Tage später, also am Freitag wieder Tag1 usw. Bei Tag 2 fange ich am Mittwoch an und habe dann auch immer 4 Tage Pause bis zum nächsten Tag2. Hier die konkrete Aufteilung für Tag1: Brust Bankdrücken, 3Sätze à 8-12wdh Fliegende, 3Sätze à 8-12wdh Butterfly Maschine, 3Sätze à 8-12wdh Schultern Frontheben, 3Sätze à 8-12wdh Seitheben, 3Sätze à 8-12wdh ... Weiter


...is jetzt habe ich immer unregelmäßig trainiert so ca. 1 mal die woche und immer einen GK Plan gemacht ... der Plan sah ungefähr so aus: 3-4 Sätze Bankdrücken á 12 wdh. 3-4 Sätze Negativ Bankdrücken a 12 wdh. 3-4 Sätze Schrägbankdrücken a 12 wdh. 3-4 Sätze Butterfly 3-4 Sätze Trizepsmaschine 3-4 Sätze Pushdown also das mit dem Seil ... für den Trizeps 3-4 Sätze Langhantel Curl für Bizeps 3-4 Sätze Konzentrationscurl ab und zu 3-4 Sätze Shrugs für Nacken 3-4 Sätze Latziehen zum Nacken für Rücken 3-4 Sätze Latziehen zur brust und Bauch habe ich auch ab und zu gemacht ... mit dem Plan habe ich kleine fortschritte gemacht die man auch sehen kann auf der vorherigen seite ... Blos mein Ziel wär es jetzt, voll durch zu ziehen und auch... Weiter


... an folgene Aufteilung: Beine: 2mal Kniebeugen 1mal Wadenheben 1mal Beincurls Brust: 2mal Flachbank 1mal Schrägbank 1mal Fliegen Ruecken: 2mal Kreuzheben 2mal Klimmzuege(eng im Kammgriff) 2mal vorgebeugtes Rudern Schultern: 2mal Frontdrücken 1mal Seitheben Bizeps: 1mal LH-Curls Trizeps: 2mal Dips Bauch: 3mal Crunches(nicht nach HST-Prinzip, wird nur hinten dran gehaengt) Rotatoren: Nach jedem Training einen der 3 Rotatoren mit 3 Sätzen a 12 Wdh Bevor es Geschrei gibt, Kniebeugen und saemtliche andere Beinuebungen fallen weg, da ich erstens Kniebeugen und Kreuzheben nicht in einer TE trainieren will und ich zweitens im Leichtathletik Training 4 Monate im Winter eh nur im Kraftraum bin, und sonst im Laufe der Saison auch gut gefordert werde und da eigentlich all... Weiter


...ich an trainingsfreien tagen 1-2 stunden fahrrad fahre, ich am nächsten tag starken muskelkater habe... nun will ich aber am folgenden tag trainieren, was aber dank dem muskelkater bisschen schwer ist... trainiere mittwochs immer meine beine und schulter... sonst gehe ich noch montags (brust, trizeps) und samstags (brust, bizeps) kann ich eigl das bein training weg lassen und z.b. montags am ende des trainings den bauch trainieren und samstags z.b. die schulter oder so??? oder muss das beintraining sein?? ahja und noch was... wie siehts aus mit trainingplanänderungen... trainiere seit 3 monaten mit dem selben plan und irgendwie kommen jetzt die erfolge langsamer.. liegt das evtl an den immer und immer wieder selbenden übungen???? danke im vorraus.... Brust : 1&#46... Weiter


... Obergriff 2S. Latziehen Untergriff 2S. Bizepscurl Kurzhantel 2S. Bizepscurl Langhantel 4S. Schulterdrücken (oder lieber 2 Übungen und dann mit 2 oder eher mit 3S ?) 3S. Crunches 3S. Beinheben 3S. Kniebeugen 2S. Beincurl 3S. Wadenheben 3S. Bankdrücken 3S. Butterfly 2S. Überzug 2S. Trizepscurl 2S. Knockbacks 3S. Shrugs... Weiter


...o habs ja schon im Ernährungsforum (an der falschen Stelle^^) versucht jez nochma. =) also es geht um meinen TP der dazu dienen soll Masse aufzubauen. TP: Tag 1: Rücken + Trizeps Rücken: Kreuzheben (5 Sätze a 6-8 Wiederholungen erster Satz is zum aufwärmen gedacht) Lat. breit zum Nacken (4 Sätze a 6-8 Wiederholungen) Lat. eng zur Brust (4 Sätze a 6-8 Wiederholungen) Pulley (4 Sätze a 6-8 Wiederholungen) Trizeps: Pushdown mit Stange (korrekter Name??^^)(4 Sätze a 6-8 Wiederholungen) Pushdown mit Seil(4 Sätze a 6-8 Wiederholungen) Dips(4 Sätze a 6-8 Wiederholungen) Tag 2: Brust + Bizeps Brust: Bankdrücken auf der Flachbank(5 Sätze a 6-8 Wiederholungen erster Satz is zum aufwärmen gedacht) Bankdrücken auf der Schrägenbank ( Kopf zeigt zum Boden ka wie ... Weiter


...ch mal mein persönlichen TP und EP posten und paar Meinungen dazu hören.Wie ich oben schon geschrieben hab ist mein primäres Ziel mehr Masse aufzubaun. also zum TP: isn 4er split ...folgendermaßen aufgeteilt:alle Übungen 4 Sätze a 6-8 wiederholungen Tag 1 : Rücken (4 Geräte) Trizeps (3 Geräte) Tag 2 : Brust (3 Geräte) Bizeps (3 Geräte) Tag 3 :Beine (3 Geräte) Trizeps (3 Geräte) tag 4 : Schultern (4 Geräte) Bizeps (3 Geräte) zusätzlich trainiere ich jeden 2ten Tag die Bauchmuskeln. so jezz zum EP: ca.7uhr Frühstück: 50g Whey + 500 ml Milch + 100g Haferflocken ca.750 kcal ca. 10uhr Zwischenmahlzeit:1 Scheibe Vollkornbrot + 100g magerer Schinken o.Ä. ca.200 kcal ca.13.30uhr Mittagessen:125g Reis ... Weiter


...anke dir, das hört sich gut an... Aber wenn ich den 2er-Split beibehalte, muss ich mehr als nur Brust und Trizeps reduzieren! Weil mein Problem war ja mit diesem Plan, dass ich viel zu lange dafür benötige... Zur besseren Bearbeitung liste ich die Übungen hier mal auf. Welche sollte man denn entfernen? 3 Langhantel-Bankdrücken 3 Kurzhantel-Schrägbankdrücken 3 Fliegende auf Flachbank 3 Kurzhantel-Überzüge 3 Frontdrücken (Military Press) 3 Seitheben im Stehen 3 Seitheben im Sitzen vorgebeugt 3 Schulterheben 3 enges Bankdrücken 3 French Press 3 Dips an der Bank 3 Single-Arm External Rotations 3 Kniebeugen/Kreuzheben 4 Beinstrecker 3 Beinbeuger 3 Wadenheben auf einem Bein 3 Latziehen (vorne runter) 3 vorgebeugtes Langhantelrudern 3 Latziehe... Weiter


... schon bischen definiert sag ich mal nur das ganze halt zu dünn würd gern locker 10 kilos drauf knallen. natürlich ned einfach nur als fett aber ich krieg die kilos schnell in muskel umgewandelt denke ich geh 4-5 mal die woche trainieren mach pro tag eine muskelgruppe ausgiebig. sprich bizeps,trizeps.schultern,rücken und brust.dann noch paar mal dazu immer so 15 min bauch. bewegung hab ich auch genug so das sich das nicht alles an fett ansetzten wird dieses fastfood hab ich ned jeden tag nur wenn ich nen langen tag inner uni hab und jetzt zb inne semesterferien ehr seltener cola trink ich gar keine ausser mit jägermeister am wochenende ;)... Weiter


...einarmig 4x Aufrechtes Rudern 4x Shrugs LH dann Beine 4x Hackenschmidtkineübungen 4x Beincurl liegend 4x Kniebeugen Maschine 4x Kniebeugen Langhantel 4x Wadentraining Maschine dann 2.tag Bizeps: 3x Langhantelcurls 3x Kurzhantelcurls 3x Scottcurls 3x Konzentrationcurls Trizeps: 3x Trizepsdrücken am Kabel 3x Vorgebeugtes Trizepsdrücken am Kabel 3x Einarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf 3x Trizeps Dips 3x Maschinen Dips dann 3. Tag Brust und Rücken Brust: 4x Bankdrücken LH 4x Schrägbankdrücken Multipresse 4x Schrägbankdrücken KH 4x Fliegende Maschine Rücken: 4x Latziehen zum Nacken 4x Latziehen zur Brust 4x Kurzhantelrudern 4x Rudern am Kabelzug so trainiere ich jede Woche 3x mal also dazu muss ich sagen das ich ... Weiter


... aus, ich würde jedoch für jeden Muskel weniger verschiedene Übungen machen. Schrägbank und Bank reicht doch völlig aus. Insgesamt max. 4 Sätze, 2 Bank, 2 Schrägbank. Dann ist bei ordentlichem Gewicht ein maximaler Massezuwachs zu erreichen. Und so auch bei anderen Übungen reduzieren. Fürn Trizeps reicht locker der Curl, da du den beim BD schon mitmachst. Also 2 Sätze BD, 2 Sätze Curl. Ich sags immer wieder: wer mehr packt, scheint nicht mit vollem möglichen Gewicht mit dem er 10 Wdh packt zu arbeiten. Schließlich setzt man nur 1x sinnvoll einen Trainingsreiz (nämlich dann wenn der Muskel ausgepowert ist und nix mehr geht). Der Körper merkt sich auch sehr wohl mit welchem Gewicht das geschehen ist. I.d.R. sind das mind 5-6 Wdh, maximal 10 Wdh, und eig. biste dann normalerwei... Weiter


...allo, könnt ihr meinen tp bewerten und verbesserungen machen, wär cool von euch...also dann fang ich mal an: 1. Brust, trizeps Brust: 1.wechsel ich immer ab, ein tag fang ich mit schräg KH oder flach BD 2.wie oben geschrieben, entweder schräg KH oder flach BD 3.schräg KH fliegende 4.kabelzug Trizeps: 1.trizeps ziehen ds mit drücken 2.french press 3.enges bankdrücken 2. Schultern/ Nacken Schultern: 1.Frontdrücken (Maschine) 2.Seitenheben 3.Frontheben 4.Vorgebeugtes Seitenheben Nacken: 1.Shrugs 3.Rücken, Bizeps Rücken: 1.Latziehen weit zur brust 2.schräglatziehen eng zur brust 3.Sitzend rudern mit bruststütze Bizeps: also dort bin ich mir noch nicht sicher was und wieviel ich machen soll weil ich früher den bizeps mit brust train... Weiter


...S breite Klimmzüge 4S enge Klimmzüge ( mehr Bizepsbelastung) 3S engere Liegestütze 3S Bankdrücken 2S KH-Schulterdrücken + Bauch ( in dieser Reihenfolge!) Das Bankdrücken auch nur weil du die Dips raus haben wolltest. daher auch ne Schulterübung mit rein und Liegestütz etwas enger für Trizeps+Schulter. Wenn dich so ein GK nicht auslastet, dann versuche es doch echt mal mit nem Push-Pull-Beine Split, obwohl ich das nach 2,5 Monaten Training für Schwachsinn halte... Naja bin mal gespannt was die andern so schreiben ja ich hatte noch nichts verändert wiel ich ein paar andere meinungen einhlen wollte ;) mit der stange dauerts noch 3 wochen die is richtig rausgerissen auf unserem dachboden ... aba naja die drei woche werd ichs wohl auf ohne die klimmzüge schaffen mÃ... Weiter


...ontag Rücken, Bizeps, Bauch Kreuzheben Crunches Seitbeugen Curls Sitzend rudern Latziehen zum Nacken Mittwoch Beine, Waden, Nacken, Bauch Tiefe Kniebeugen Beinpresse Fersenheben Beinpresse Nackendrückmaschine Crunches Seitbeugen Freitag Brust, Trizeps, Schultern, Bauch Klimmzüge Dips Bankdrücken Trizeps drücken Schulterheben Butterflys Crunches Seitbeugen Hab mal die Reihenfolge etwas verändert und n bissl was dazugeschrieben: Montag: Kreuzheben Sitzend rudern Latziehen zum Nacken Curls Crunches Seitbeugen = 9 Sätze Rücken, 3 Sätze Arme, 6 Sätze Bauch Mittwoch Beine, Waden, Nacken, Bauch Tiefe Kniebeugen Beinpresse Fersenheben Beinpresse Nackendrückmaschine Crunches Seitbeugen =9 Sätze Beine, 3 Sätze Rücken, 6 Sätze Bauch Freitag Brust, T... Weiter


...Muskelgruppen sind. Montag Rücken, Bizeps, Bauch Kreuzheben Crunches Seitbeugen Curls Sitzend rudern Latziehen zum Nacken Mittwoch Beine, Waden, Nacken, Bauch Tiefe Kniebeugen Beinpresse Fersenheben Beinpresse Nackendrückmaschine Crunches Seitbeugen Freitag Brust, Trizeps, Schultern, Bauch Klimmzüge Dips Bankdrücken Trizeps drücken Schulterheben Butterflys Crunches Seitbeugen... Weiter


...du die Hantel hinter dem Kopp bei den Front... Sachen vor dem Kopp 2. Ich würde gerne noch einmal mehr pro Woche Bauch trainieren. Wo (abgesehen von Sonntag) kann ich diese Trainingseinheit unterbringen. Wo du möchstest aber möglichst mit nem Tag Abstand zu Sonntag 3. Ich würde gerne Trizeps und Rücken bzw. Brust und Bizeps trennen, da es mir sonst zu lange werden könnte. Der Ersteller des Trainingsplans meinte jedoch, dass dies schlecht sei, da ich sonst die Regenerationszeit nicht einhalten könne. Wenn ich z.B. Bizeps Dienstags machen würde, wäre der Bizeps drei Tage hintereinander beansprucht. ne wieso ? Aber lass trotzdem mal so, der Split ist OK so wie er ist. Kannst höchstens Brust TRizeps und Rücken Bizeps kombinieren aber sonst. Gruß B.D.... Weiter


...htige Antwort! Bei der Animation sieht man NICHT wie sich die Hantel dem Boden nähert und dann der Ellebogen zur Decke gezogen wird. Der Typ auf dem Bild hält den Ellebogen fixiert und führt die Bewegung NUR im Unterarm aus! Und für das Strecken und Beugen des Unterarms sind Bizeps und Trizeps verantwortlich. Da mehr Gewicht (Hantel und Schwerkraft) während der Streckphase auf den Unterarm lastet, wird der Trizeps aus sportlicher Sicht gezielt trainiert. Schaut euch doch auch mal euer Bild an. Dort ist das KH-Rudern gezeigt. Der Ellebogen nähert sich dem Boden und wird dann zur Decke gezogen. Das ist bei den Kickbacks NICHT der Fall. Man versucht das Gelnke, über den die Bewegung läuft, also in dem Fall der Ellebogen, still zu halten. Natürlich sind der Lat, die Sch... Weiter


...nheben 10 - 10 - 8 - 8 Latziehen Breit 10 - 10 - 8 - 8 Rudern Eng 10 - 10 - 8 - 8 Shruggs 8 - 8 - 8 - 8 French Press 10 - 10 - 8 - 8 Trizeps Seil 10 - 10 - 8 - 8 Trizeps Kickbacks 8 - 8 - 8 - 8 Über Verbesserungsvorschläge wäre ich dankbar !!!... Weiter


...6 Wdh. (2/4) • Wadenheben stehend: 12-15 Einzelwiederholungen (1/2) einbeinig alternierend: • freies Bauchmuskeltraining **Aufgrund der Komplexität der Bewegung können die Einzelwiederholungen reduziert werden. 3. Trainingstag: große Rückenmuskulatur, vordere Schultermuskulatur und Trizeps werden primär trainiert • Klimmzug: 1 x 5-6 Wdh. (1/4) + 5 Einzelwiederholungen (1/2; 10) • Nackendrücken in der Maschine: 1 x 5-6 Wdh. (1/4) + 5 Einzelwiederholungen (1/2; 10) • Rudern an der Maschine: 1 x 5-6 Wdh. (1/4) • Dips: 1 x 5-6 Wdh. (1/4) + 5 Einzelwiederholungen (1/2; 10) • Trizepsdrücken Kabelzug stehend: 1 x 5-6 Wdh. (1/4) Viele Grüße framgang... Weiter


...i alle wollte mal meinen TP reinposten den ich seit 1,5Monaten durchziehe. Beurteilungen und optimierungen sind erlaubt. Edit* Ganz vergessen noch 3Sätze a 10-12Wh. TE1: Montags (Brust/Trizeps/Bauch) 5Min. Cross Trainer zum Einwärmen Schrägbankdrücken Fliegende Dips Bankdrücken Kabelziehen French Press Beinheben auf der Bank Seitenheben für schräge Bauchmuskeln auf soner schrägen Bank Bauchmaschine TE2 Mittwochs (Rücken/Bizeps) 5Min. Cross Trainer zum Einwärmen Rückenmaschine Rudern Latziehen Shrugs Hammercurl Scottcurl Beinheben auf der Bank Seitenheben für schräge Bauchmuskeln auf soner schrägen Bank Bauchmaschine TE3 Freitags (Beine/Schultern) 5Min. Cross Trainer zum Einwärmen Beinstrecker Kniebeugen Beinbeuger Wadenheben ... Weiter


...wäre. Diese 6kg Muskeln die ich mir antrainiert habe sind das Resultat von ca. 3 Jahren training. Normalerweise trainiere ich jeden 2. Tag einen 3er-Split eben. Aber wenn ich z.b. gestern meinen Rücken und Bizeps trainiert habe, ist heute mein Regenerationstag, und morgen würde ich mit Brust/Trizeps weitermachen. Aber schon morgen früh sieht mein Bizeps wieder aus als hätte ich noch nie eine Hantel in der Hand gehalten. Meine Kalorienzufuhr liegt bei ca. 2000-2500 am Tag. Es ist, als wollte mein Körper die Muskeln sofort wieder loswerden wollen, sobald sie mal da sind. Hatte auch einen Trainingsplan, bei dem ich 2 Tage pause nach jeder Trainingseinheit eingelegt hatte, aber da wurde das noch schlimmer. Da habe ich nich regeneriert, sondern wieder abgenommen. Also frage ich mic... Weiter


...runches dachte ich wuerde als antagonist funzen, weil der Rueckenstrecker ja beansprucht wird, und die Beine ja an nem andern Tag dran sind. Ansonsten hab ich versucht immer gegenzaetzige muskeln zu nehmen... Klimmzuege(lat) gegen fliegende (pecs) Kontzentrationscurls(biceps) gegen french press(trizeps) Schraegbank(pecs) gegen Rudern(lats) nur seitheben und shrugs sind nicht gegensatzlich, wollte aber beide muskelgruppen(shculter und kapuzenmuskel) noch mit reinnehmen. Aber noch nen supersatz waere zuviel des guten, daher die beiden zusammen... hoffe es ein wenig verstaendlich gemacht zu haben... Dips kann ich leider nicht mehr sehen, und was genau meinst du ist nicht antagonistisch? danke fuers Feedback... Weiter


...Nun sagte ich mir, is ja blöd, das ganze macht Spass und warum nur den Rücken trainieren. Begann ich also ab den 2. Monat mit dem Ganzkörpertrain. (Bin jetzt erst in Monat 3) Trainplan habe ich mir auch aufgestellt. 4 Tage die Woche bin ich nun glücklich am Körperwerkeln. Montags: Brust und Trizeps Dienstags: Beine Donnerstag: Hals, Deltas, Bauch, Trapezius Freitag: Rücken, Bizeps. Hoffe die Aufteilung ist in Ordnung. Macht auch alles Spass, nur geht der Spass ab und zu flöten, denn mein Körper hat Disbalanceprobleme, beide Arme betroffen. Heisst, der linke Arm hat Disbalance bei Trizepsübungen gegenüber dem rechten und der rechte Arm hat Disbalance bei Bizepsübungen gegenüber dem linkem. Ich glaube auch nicht das diese Probleme durch das Gehirndominieren einer Handsei... Weiter


...rainingsplan!! Mo. Brust, Bizeps, Bauch Di. Schultern, Trizeps, Bauch Mi. Ruhetag Do. Brust, Schultern, Rücken Fr. Rücken, Bizeps, Bauch Sa. wenn Trizeps, Beine So. Ruhetag (überall 8-12 wiederholungen je nach dem ob ich gewicht aufgestockt habe oder nicht, auser Bauch da lieg ich bei 40-50 wiederholungen mit 15Kilo platte auf der brust!! und 3 sätze jewals ne) (den paln hab ich von einem Kumpel der auch bb macht und auf Bühnen will und so..) bin aber vorm und nachhem training auch noch immer auffem spinnig rad gewesen!!!!15 min. vorm und 15 nachhem training!! bei guten wetter fahre ich mit fahrrad zur muckibude (ca.6km einweg)!!! Zu den Haferflocken:Ich nehm die noch nicht, ich lese nur überall das das viele nehmen und deshalb meine fragen was es damit auf si... Weiter


...70 30g Trauben 21,3 0,21 4,68 0,09 50g Pfirsich 20,5 0,4 4,45 0,05 5g Leinöl 44,8 0 0 4,975 Gesamt: 2575,95 186,62 119,02 151,845 Mein GU liegt bei ca. 2500 Hier mein TP: 1Tag (Mo) 20min Fahrrad, Brust, Bizeps, Bauch, 20min CrossTrainer 2Tag (Di) 20min Fahrrad, Schulter, Rücken, Trizeps, 20min CrossTrainer 3Tag (Mi) Frei 4Tag (Do) gleich wie Mo 5Tag (Fr) gleich wie Di So könntet ihr mir vielleicht sagen ob dieses training eher für Defi oder für den Masseaufbau ist? Nach meiner Abnahme will ich noch den Restbauch (unter Bauchnabel) loswerden und meine Muskeln aufbauen (Bizeps, Brust, usw.) Ist das Training zuviel, die Woche eher auf 3er Splitt aufteilen? Danke für eure Hilfe ... Weiter


...hbar oder? Soll ich vllt an Ruhetagen 20 Minuten Brustschwimmen machen oder vllt sogar Tauchen/Kraulen!? Empfehlt mir mal was^^ Welchen 3er Split findet ihr besser? Möglichkeit1: Tag1: Brust, Trizes Tag2: Rücken, Bizeps Tag3: Schulter, Beine Möglichkeit2: Tag1: Brust, Bizeps, Trizeps Tag2: Schulter, Rücken Tag3: Beine, Bauch ?? PS: Wo kann ich oben noch Bauch einbauen oder ist das egal? push ... welchen 3er von den beiden soll ich machen? eher den ersten oder? und wie siehts aus mit meiner frage von oben mit dem auf und abwärmen?... Weiter


...gen langen TRainingseinheit machen willst...das haut nich hin! Generell wird von schwer zu weniger schwer, oder von Grunduebungen/Mehrgeleksuebungen zu Isos trainiert. Dann sind es fuer nen 2er Sehr viele Uebungen. Ich wuerde es nach Push/Pull aufteilen, also sprich: TE1: Brust/Schulter/Trizeps TE2: Beine/Ruecken/TBizeps Beispielsweise: TE1: Bankdruecken 4 Saetze Schraegbankdruecken 3 Saetze Dips 3 Saetze Frontdruecken 3 Saetze Seitheben 2 Saetze French-Press 2-3 Saetze Das sind 17-18 Saetze, damit biste in ner Stunde circa durch. Durch die vielen Mehrgelenksuebungen, haste alles abgedeckt. TE2: Kniebeugen/Kreuzheben 4 Saetze (von TE2 zu TE2 im Wechsel) Beinpresse 3 Saetze Klimmzuege 4 Saetze LH-Rudern 3 Saetze LH-Curls 3 Saetze Damit biste auch ... Weiter


... nur der innere richtig und der äußere nur passiv ?? habe manchmal das gefühl das ich mehr aus meinen Tp rausholen könnte, checkt den mal ab pls, die grau geschriebenen übungen sind schon im Tp drin, die rot geschriebenen sind vermutungen etwas besser machen zu können Brust/schulter/trizeps Bankdrücken 4x10 Schrägbankdrücken 2x10 Butterfly 2x10 bankdrücken maschine 2x10 Frontdrücken 2x10 seitheben 1x12 vorgebeugtes seitheben 3x10 enges bankdrücken 2x10 trizepsdrücken hinter dem kopf /eine kurzhantel 2x10 Beine Kniebuege 3x10 beinstrecker 3x10 beinbeuger 3x10 wadenheben 3x10 Bauch: beinheben 3x10 sit-ups 3x10 shrugs 5x10/ nur einer der beiden beintage und hier 20,15,12x shrugs rücken/bizeps kreuzheben 3x10 au... Weiter


...ze 3sätze-----Prosatz30x----////-----zwischen denn sätze, eine pause von 30s Nacken 2sätze----Prosatz25x-----10kg---zwischen denn sätze, eine pause von 30s Dienstag: Hantelschwünge 3sätze-----Prosatz20x-----10kg----zwischen denn sätze, eine pause von 30s Trizeps-Strekung 3sätze----Prosatz15x------7kg----zwischen denn sätze, eine pause von 30s heben nach vorn 2sätze---Prosatz15x------7kg----zwischen denn sätze, eine pause von 30s HAntelrudern 2sätze---Prosatz30x------13kg----zwischen denn sätze, eine pause von 30s Seitliche Rumpfbeugen ------- 50x -----------10kg--- ///////////////////////////////////////// Sit-ups 3säatze---Prosatz35x-----/////---zwischen denn sätze, eine pause von 30s Mittwoch: (Das gle... Weiter


... Meine Fragen dazu sind: 1. Soll ich mit leichter Skoliose überhaupt trainieren? 2. Kann ich irgendwie trainieren ohne meinen Nacken, den oberen Rückenbereich oder auch den Schulterbereich zu verspannen? 3. Wie kann ich mich am besten vor dem Trainieren warm machen? 4. Wie kann ich meinen Trizeps endlich trainieren? Hab irgendwie nur nen Bizeps! ^^ 5. Wie kann ich folgenden Schmerzen gegensteuern? 7. Meint ihr, eine Krankengymnastik kann wirklich helfen bei Skoliose? 8. Was muss ich nebenbei noch nehmen bzw. wieviel? (Eiweiß etc.) 9. Ich nehme schon seit über einem Jahr Baclofen. Sind die sehr schädlich? 10. Welche Dehnübungen sind am besten, machen warm und verspannen/überanstrengen nicht? Dann noch zwei Fragen zum Wachstum: - Meint ihr, ich könne noch wachsen... Weiter


...trainig werde ich 4 mal die Woche laufen. Dabei werde ich die Zeiten bei denne ich laufen werde immer wieder steigern. D.h. ich fange bei 30-40 min Laufzeit an und werde am ende immer wieder an 70-90 min. kommen.... Zum Muskelaufbau: Ein ganz normaler Trainingsplan mit Brusttraining kombiniert mit Trizeps am Montag, Rücken mit Bizeps am Mittwoch und freitag Schultern und Beine.... wie wäre denn mein kcal Verbrauch bei 19 jahre 69kg 186cm Aktivitäten: 4 mal die Woche laufen ~60 min. bei 4 min. pro Kilometer Zeit 2 mal die Woche Tischtennis 3 mal die Woche Bodybuidling 3-4 mal die Woche Beachvolleyball MfG David... Weiter


...allo erstmal Also ich habe seit 2 Wochen einen neuen Trainingsplan (Masse). Also ich trainiere folgendermaßen: Montag : Brust / Trizeps jeweils 3 Übungen mit 4 Sätzen a 10 Wiederholungen Mittwoch : Rücken / Bizeps jeweils 3 Übüngen mit 4 Sätzen a 10 Wiederholungen Freitag: Schulter / Nacken / Beine Schuler und Nacken jeweils 2 Übungen Beine 3 Geräte. Auch hier 4 sätze a 10 Wiederholungen Meine Frage ist nun ob es nicht zuwenig ist wenn ich nur 3 x die Woche trainiere. Also ob zuviel Pause dazwischen liegt das ich nur alle 7 Tage ( jeden Montag ) Brust / Trizeps trainiere. Falls ja wäre folgende Aufteilung in Ordnung: Montag (Brust / Trizeps / Schulter / Nacken) Mittwoch (Rücken /... Weiter


...chtig ausgeführt good old LH-curl wie arnie sie machte ist auch wunderbar fürs feeling sind scotts oder konzentrationscurls auch geil hammer sind super für den ganzen arm, ist der oberspeichenmuskel, sprich unterarm sehr aktiv dabei, gut für griffkraft, stabilität im handgelenk und und.. trizeps: dips, bankdrücken, engbankdrücken, military press usw... davon profitiert der trizeps super frenchpress ist super wegen sehr schöner dehnung pushdown ist auch gut, geht viel gewicht zu bewegen.. wieviel genau du brauchst um aufzubaun kann dir keiner sagen! nach welchem system trainierst du? wie oft? was für übungen machst du sonst? usw usw... und selbst wenn wir das wüssten.. viele trainieren arme gar nicht und schaun toll aus.. bei GKs und kleinen splits ist das ... Weiter


...er Brust und das Gewicht nach vorne unten drücken) Wadenmaschine (nur über die Fußspitzen mit leicht angewinkelten Knien hoch drücken) Rückenstrecker (Sitzend mit dem Rücken von unten nach oben hinten drücken) Butterfly (Sitzen, Arme nach Außen und dann nach vorne in die Mitte drücken) Trizeps (Oberarme am Körper dran und nur über die Unterarme sozusagen das Gewicht stehen nach unten ziehen) Bizeps (so wie mit ner Langhantel stehend von unten nach oben) das müssten alle sein wenn ich nich was vergessen habe, achso und vorher 10min. aufwärmen auf nem Crosstrainer mit relativ anstrengender Stufe^^ Ich tue mein Bestes. Also ihr meint ich sollte erstmal 3 Monate ein normales Training machen so wie jetzt und dann auf Split umsteigen? PS: Diesen satz versteh ich net so... Weiter


...elzug Stehend Negativbank Langhantel Bizeps SZ-Stange stehend Konzentrationcurls Rücken/Schulter Latziehen Triangelgriff zur Brust (Name weiß ich nicht) - Schrägbank auf Bauch liegend und Kurzhantel vom Boden hochziehen Schulterdrücken geführt Kurzhantel Seitheben im sitzen Trizeps Schrägbank Frenchpress Kabelzug - mit beiden Armen nach unten ziehend (Name weiß ich auch nicht, diese Standardübung halt) Bizeps und Trizeps trainier ich aber seit etwa 2,5 Wochen nicht mehr, da die eh schon zu ausgeprägt sind. So viel dazu! Wie sollte mein Trainingsplan in Zukunft aussehen, wenn ich absolut nicht mehr aufbauen will, also meinen jetztigen Stand beibehalten will. Nur noch 2 mal die Woche gehen und Ganzkörpertraining? oder nur noch 1 mal? oder 1 bzw... Weiter


...ag 1 Brust Trizeps Übungen: Sätze: Wdh.: Brust Bankdrücken 3 10 Schrägbankdrücken 3 10 Negativbankdrücken 3 10 Butterfl 3 10 Brustpresse 3 10 Trizeps Enggefasstes Bank- 3 4 Dips 3 8 SZ-Hantel-Drücken 3 12 Kickbacks Schräck- 3 16 Bauch Beinheben 3 Rumfseitenbeugen 3 Crunch unten 3 Rumfseitenheben unten 3 Tag 2 Rücken Bizeps Übungen: Sätze: Wdh.: Rücken Rückenstrecker unten 3 Latzug zum Nacken 5 10 Latzug zur Brust H vor 5 10 Latzug zur Brust H zurück 5 10 Rudern 5 10 T-Bar Rudern 3 10 Kurzhantelrudern KH 3 ... Weiter


...e ich hast du keine optimale übungsaufteilung. die übungen sind halbwegs gut gewählt ( keine klimmzüge & kreuzheben?) ich würde etwa so umstellen kniebeugen beinbeugen bankdrücken schrägbank dips rudern/klimmzüge latziehen hyperextensions frontdrücken seitheben bizeps trizeps bauch wenn es möglich sein sollte, schmeiß hyperextensions aus dem programm raus und bau kreuzheben ein, wenigstens das und wenn es auch möglich sein sollte klimmzüge zu machen, dann mach das anstelle von latziehen das war mein senf dazu viel erfolg damit ... Weiter


...ei schnell-schnell erstellte tage die man so eventuell machen könnte.. (nur mal grundgerüst, schnell runtergetippt, kann man natürlich noch verbessern/individualisieren..) TE1: 4 sätze kreuzheben (fast der ganze körper, bes.:rücken, beine, nacken, unterarme) 4 säzte bankdrücken (brust, trizeps, schulter) 3 sätze enge innengriff klimmis (rücken, bizeps, unterarm) 3 sätze schulterdrücken (schulter, trizeps, je nach winkel minimal brust) TE2: 4 sätze kniebeuge (fast alles, bes. beine, auch rücken und anderes, je nach ausführung) 4 sätze dips (brust, trizeps, schulter) 3 sätze weite klimmis (rücken, bizeps, unteram) 2 sätze schräg-BD (brust, trizeps, schulter) 2 sätze (aufrechtes) rudern (rücken, kapuze, schultern, bizeps, unteram) ab und zu nach lust un... Weiter


...lso weswegen ich den bauch zu den beinen gelegt hab ist eigentlich mehr oder weniger willkürlich :D hätt ich auch zu bizeps, zu trizeps zu rücken oderoderoder legen können was ich nicht ganz verstehe, weswegen die gegenspieler muskeln an einem tag trainieren positive auswirkungen hat...vllt kann mir das jmd erklären..(dann kjönnte ich ja auch rücken und brust zusammenlegen..) und dass ich das so lege um zwischen den hilfsmuskeln ne gute pause zu haben stimmt auch ;) dein gefühl hat dihc nich getäuscht :D also kann ich den plan so machen? ich aknn ja nochma genau hinschreiben, was ich mache.. breitgefasste klimmzüge 4 sätze latzug zum nacken 2 sätze latzug zur brust 2 sätze rudern 3 sätze einarmiges kurzhantelrudern 3 sätze ----------------------------------... Weiter


...Mesomorph (nach Selbsteinschätzung) Tag 1 Bizeps, Rücken, Beine: Vor dem Kopf; Handflächen zeigen Richtung Gesicht Zwei mit waagerechter; zwei mit senkrechter Handhaltung Im sitzen Beine auseinander drücken KH Curls aber an der Machiene Tag 2 Trizeps, Brust, Bauch Schauen ein wenig wie fliegende aus; im sitzen ... gehen also nur auf die Brust Schaut aus die Bankdrücken nur an der Maschine im stizen und die Handhaltung ist neutral Siehe oben nur hier werden die Arme steil nach oben gedrückt. Die Übung bei der ich am allerwenigsten Leiste und die wenigsten Fortschritte mache nur Gott weiß wieso Pushdown im sitzen für die seitliche Bauchmuskulatur; 6x15; 3 auf jeder Seite _________ Und... Weiter


...a hallo so ich hätte mal an euch ne Frage und die wäre ,ich geh seit ca. 3 Monaten in einem Fitnesstudio und trainiere hauptsächlich Brust,Arm,Trizeps und Rücken ,ja und trainiere 3 mal die Woche. Ja jetzt hab ich richtig Angst ,dass es meinen Wachstum stoppt ,weil ich mit 17 Jahren nur 1.59 bin und sehr groß bin ich nicht. Vor etwa 7 Jahren habe ich mal einen Röntgenbild gemacht von meinen Handwurzel und der Arzt meinte ich werde hauptsächlich bis die 1.66 kommen ,aber jetzt habe ich richtig Angst die nicht mehr zu erreichen ,weil ich ja Krafttraining mache. Ein anderes problem ist ,weil ich noch recht klein bin und auch noch sehr jung aussehe wird ich nicht als 17 geschätzt sondern wie 15 oder 16. Ja werde ich noch wie gesagt mit den 1.66 kommen oder ist mein Wachstum... Weiter


...ätze (10 Wdh.) Kurzhantelcurls – 4 Sätze (10 Wdh.) Bankdrücken mit Kurzhanteln – 3 Sätze (15 Wdh.) Seitheben – 3 Sätze (10 Wdh.) Frontdrücken – 3 Sätze (10 Wdh.) Crounches – 3 Sätze (15 Wdh.) Kreuzheben – 3 Sätze (10 Wdh.) TE 2 – im Fitnessstudio Trizeps/Rücken/Beine/Bauch Trizepsdrücken am Kabel – 3 Sätze (15 Wdh.) Kurzhantelrudern – 3 Sätze (10 Wdh.) Latziehen zur Brust – 3 Sätze (10 Wdh.) Beinpresse – 2 Sätze (20 Wdh.) Bauchmaschine – 3 Sätze (20 Wdh.) Wenn möglich werden beide Trainingseinheiten jeweils 2 mal die Woche ausgeführt. Was haltet ihr davon? Bin noch nicht sehr erfahren und das ist auch mein erster Trainingsplan. Bin für Verbesserungsvorschläge und Ratschläge offen. ... Weiter


...ollte meinen aktuellen TP vorstellen und mir eventuelle verbesserungsvorschläge abholen! Also, ich trainiere nach einem 2er-split: TE1: Brust/Schultern/Trizeps TE2: Beine/Rücken/Bizeps beide TE werden 2mal wöchentlich trainiert (sofern Zeit!) Montag: TE1 Dienstag: TE2 Mittwoch: Frei oder ausdauertraining Donnerstag: TE1 Freitag: TE2 Samstag: Frei Sonntag: Frei keine Angst...Bauch wird auch trainiert, haben ihn nur nicht im tp aufgeführt! wenn fragen dazu bestehen beantworte ich die gerne noch! TE1: Bankdrücken 3sätze Schrägbank 3sätze Cable Cross 3sätze KH Fliegende 3sätze ----------------------- Frontdrücken 3sätze KH Seitheben 3sätze Frontziehen 3sätze Hintere Schulter doppelkabelturm 3sätze ----------------------- Trizepsdrücken S-Z-S... Weiter


...infach übernehmen! right... gehn tut immer mehr als man denkt.. man muss es einfach versuchen.. kreuzheben gehört natürlich als erstes, jeder der die mal ernsthaft gemacht hat weiss warum.. shrugs hängen mal in der luft.. würde ich net für notwendig halten z.bsp.. auch beim trizeps: dips als erstes! also sportsflo... mehr als es zu versuchen bleibt dir eh net! ab und zu kannst du ruhig übungen austauschen gegen andere und sehen wies dir damit geht.. jeder hat andere lieblingsübungen.. solang du keine grundübungen einfach weglässt hat man da schon recht freie hand.. und irgendwann hast du dann DEINEN plan und es läuft.. halt uns am laufenden wies läuft, ob du den mittwoch überlebst usw hehe ... Weiter


...H Kniebeugen Multipresse · Beinpresse BEINBIZEPS: · Beinbizepscurl Sitzend · Beinbizepscurl Stehend Einbeinig WADEN: · Schräg Sitzend Wadenheben · Beinpresse Wadenheben __________________________________________________________________________ TAG 3: BRUST – BIZEPS – TRIZEPS – BAUCH BRUST: · LH Schrägbankdrücken Multipresse · KH Bankdrücken · Kabelfliegende Schrägbank · Butterfly BIZEPS: · LH Bizepscurl · KH Scottcurl · KH Hammercurl TRIZEPS: · LH SZ FrenchPress Liegend · Trizepsdrücken Obergriff BAUCH: · Seitliches Beckenheben · Rückenheben Schräg Mit Drehung ___________________________________________________________________________ TAG 4: RÜCKEN – SCHULTER – NACKEN – BAUCH RÜCKEN: · ... Weiter


... euch mal meinen neuen trainingsplan schreiben. Hoffe er ist ok so wenn nicht könnt ihr gerne euern Senf dazu abgeben Alter : 19 Gewicht : 73 Kg Größe : 184 KF : 13.6 % Vor jeder Trainingseinheit ist 10 Minuten Laufband angesagt und danach zum Cool down auch. Tag 1 : Brust / Bauch / Trizeps Multipresse Flach 15x50, 12x55, 10x60 Schrägbankdrücken : 15x30, 12x35, 10x40 Pull Over liegend : 15x15, 12x17.5, 10x20 Butterflymaschine: 15x25, 12x30, 10x35 Bauchcrunchers X WDH 3 Sätze Bauchpresse : 15x35, 12x40, 10x45 Dips : 3x10 Trizeps Kabelzug V-Stange : 15x15, 12x17.5, 10x20 Tag 2 : Rücken / Beine / Bizeps Nackenziehen: 15x40, 12x45, 10x50 Frontziehen: 15x40, 12x45, 10x50 Ruderzug Maschine : 15x30, 12x35, 10x40 Rückenstrecken: 3 Sätze 12 WDH Seitheben ... Weiter


... - Crunches - 3 x 10 - Beinheben im Unterarmstütz - 3 x 10 Donnerstag: Brust: - gerades Bankdrücken - 3 x 10 - Dips - 3 x 10 - Kabelzug über Kreuz - 3 x 10 - negatives Bankdrücken - 2 x 10 Schultern: - Kurzhantel Schulterdrücken - 3 x 10 - reverse Butterfly - 2 x 10 Trizeps: - French Press 2 x 10 - Pushdowns - 2 x 10 Bauch: - Rumpfseitbeugen - 1x20 - Rumpfseitheben - 1x20 Samstag: Beine: - tiefe Kniebeuge - 3 x 10 - Beincurler - 3 x 10 - Beinpresse - 3 x 10 - Beinstrecker - 3 x 10 - Wadenheben 2 x 10 Bauch: - Crunches - 3 x 10 - Beinheben im Unterarmstütz - 3 x 10 Gruß B.D:... Weiter


...- Beinheben im Unterarmstütz - 3x12 - Rumpfseitbeugen - 3x20 - Rumpfseitheben - 3x20 Donnerstag: Brust: - gerades Bankdrücken - 4x10 - negatives Bankdrücken - 4x10 - Kabelzug über Kreuz - 4x10 -Kurzhantelbankdrücken - 4x10 Schultern: - Kurzhantel Schulterdrücken - 4x12 Trizeps: - Dips - 3x12 - Pushdowns - 4x12 Bauch: - Crunches - 3x25 - Beinheben im Unterarmstütz - 3x12 - Rumpfseitbeugen - 3x20 - Rumpfseitheben - 3x20 Samstag: Beine: - tiefe Kniebeuge - 4x10 - Beincurler - 4x15 - Beinpresse - 4x15 - Beinstrecker - 4x15 - Wadenheben mit Eigengewicht - 1x100 Bauch: - Crunches - 3x25 - Beinheben im Unterarmstütz - 3x12 - Rumpfseitbeugen - 3x20 - Rumpfseitheben - 3x20 So, dein Plan ist ja schon mal gar nciht so schlecht, ... Weiter


... Beinheben im Unterarmstütz - 3x12 - Rumpfseitbeugen - 3x20 - Rumpfseitheben - 3x20 Donnerstag: Brust: - gerades Bankdrücken - 4x10 - negatives Bankdrücken - 4x10 - Kabelzug über Kreuz - 4x10 -Kurzhantelbankdrücken - 4x10 Schultern: - Kurzhantel Schulterdrücken - 4x12 Trizeps: - Dips - 3x12 - Pushdowns - 4x12 Bauch: - Crunches - 3x25 - Beinheben im Unterarmstütz - 3x12 - Rumpfseitbeugen - 3x20 - Rumpfseitheben - 3x20 Samstag: Beine: - tiefe Kniebeuge - 4x10 - Beincurler - 4x15 - Beinpresse - 4x15 - Beinstrecker - 4x15 - Wadenheben mit Eigengewicht - 1x100 Bauch: - Crunches - 3x25 - Beinheben im Unterarmstütz - 3x12 - Rumpfseitbeugen - 3x20 - Rumpfseitheben - 3x20... Weiter


...smal laufen 2 x 30 wdh. mit Kurzhantel 2 x 15 Diese Liegestütze da für Brust (ka wie die heißen..Hände sind unterm Brustkorb beeinander und dann halt Liegestütze machen) ka wie des heißt sry^^ 2 x 15 Situps (gaaaaaaanz langsam und konzentriert) 2 x 15 Stützen für Trizeps am Bett, auch ka wie die heißen 20 x 20 Liegestütze DI: Morgens laufen Nachmittags Footballtraining Mi: *das selbe wie Montag Do: *das selbe wie Dienstags Fr: Das selbe wie Mo+Mi SA: 2 x 15 Situps 2 x 30 Kurzhantel 2 x 15 Liegestütze da mit Brustkorb, und so Liegestütze 2 x 20 norm. Liegestütze - Entschuldigt bitte miene Ausdrucksweise...Schande über mich.. will nur mal Fragen ob das für den Anfang so Okay is...wie gesagt... Weiter


...chüler wie mir zu viel deswegen kann ich nur zuheise trainieren habe zuhause nur 2 x 5 kg hanteln habe mir schon den die übungsbibel thread durchgelesen aber da braucht man zu den meisten übungen geräte was ich trainieren will mit hanteln oder ohne alles: nacken schultern rücken Bizeps/trizeps brust bauch oberschenkel waden hauptsächlich wegen meiner gesundheit weil mir eigentlich jeder muskel und knochen wehtut (insbesondere rücken) wenn ich bisschen gestärkt bin richtung bb hoffe ihr könnt mir eine oder paar übungen geben die ich jeden tag ausführen kann zu den muskeln da oben danke!!! mfg ceykey... Weiter


...allo leute! mein trainingsplan sieht so aus: 1.tag rücken, trizeps hier mache ich für den trizeps: trizepsdrücken am seil(einzelt), dips, dips mit füssen auf ner bank(hände auf der zweiten bank und dann mim hintern bis zum boden), und noch nosebracker(die übung mit der curlstange, zur nase runter) 2.tag beine, schultern und nacken 3.tag brust, bizeps für brust: bd, schrägbank mit kurzhanteln, überzüge, fliegende am seil 4.tag pause so, nun zu meinem problem: an meinem ersten tag, also wenn ich eigentlich trizeps trainiere, spür ich am nächszten tag meinen trizeps kaum, nur ganz leicht manchmal.- dafür an dem dritten tag, also wenn ich brust trainier, wird ja der trizeps mitbelastet, und an meinem pause tag spür ich den richtig übel, also nen ri... Weiter


... Einlaufen - 10min (Laufband oder Stepper) - Bankdrücken (gerade Bank) - 4 Sätze x10 - Butterfly - 4x12 - Brustpresse - 4x12 - Kabelzug über Kreuz - 4x12 - Lastzug zur Brust - 4x12 - Lastzug zum Nacken - 4x12 - Rudern sitzend - 4x12 - Pushdowns - 4x12 - Kurzhanteln (1 Übung für Bizeps/Trizeps) - 4x12 - Bizepsmaschine - Trizepsmaschine - Beinpresse - 4x12 - Wadenhebend stehend - 4x12 - Crunches - 3x25 - Beinheben im Unterarmstütz - 3x20 - Rumpfseitbeugen - 3x20 - Rumpfseitheben - 3x20 Habe heute erstmal gesehen wie viel das wirklich ist Hab an den Armen/Bauchmuskeln eigentlich ganz gute Erfolge bis jetzt, nur mit meiner Brust bin ich nicht wirklich zufrieden!Danke euch erstmal dafür dass ihr den ganzen Text durchgelesen habt und hoffe ihr könnt mir da weiterhe... Weiter


...hre, nicht falsch verstehen. Mein Plan bisher Dauer 100min : Beine : Beinspresse 3x Rücken: Pull over Machiene 2x Klimmzüge breit zum Nacken 3x Back extesion machiene 3x 5min Pause ( Apfelsaftschorle trinken) Brust : Bankdrücken 2x Fliegende Flachbank 2x Trizeps: Dips 2x Trizepsmaschiene 2x Bizeps : Bizepsmaschiene 2x Schultern : Schultermaschiene 2x Reverse Butterfly 2x Bauch : Bauchmaschiene 3x Könnte ja mal Pics posten von vorher nachher . Ist aber noch nicht all zu viel zu sehen. Gruss kraXX... Weiter


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